6 ујутро, 30 или 7 ујутро будилник никад није пријатан за чути! Па ипак, Јун има најдуже дане у години, Штета би било не уживати. Тхе сопхрологи дај нам подстицај да будемо у форми од тренутка када скочите из кревета!
Ево савета Цлементине Јоацхим, сертификованог софролога.
Коментар с'инсталлер ?
Стојећи, проверите да ли су вам стопала паралелна и у ширини кукова, леђа равна, рамена и врат опуштени, глава у линији са кичмом, затворене очи. Такође проверите правилан положај ваше деце и помозите им, ако је потребно, да се правилно поставе.
Почните тако што ћете одвојити неколико секунди да се фокусирате на своје дисање. Посматрајте место у свом телу где га највише осећате: да ли је на ивици ваших ноздрва, у грлу, у нивоу рамена која се подижу и спуштају у ритму вашег дисање, да ли је негде другде?
Прави почетак, било који!
Након што одвојите тренутак да се прилагодите свом телу, почните са истезањем десне стране, 3 пута за редом десно, па лево, па једном са обе руке.
Пребаците своју телесну тежину на десну ногу (обе ноге су у контакту са подлогом, али своју телесну тежину подржавате десном стопалом). Дубоко удахните кроз нос en подигавши десну руку ка небу. Задржите дах неколико секунди и испружите десну страну тела, притискајући десну ногу у земљу и испружите десну руку ка небу. Ако радите вежбу са својим дететом (или децом), реците им да покушају да ухвате сунце када испруже руку. Затим отпустите руку дуж тела нежно дувајући кроз уста и вратите тежину тела на обе ноге. Одвојите тренутак да посматрате осећај опуштених мишића. Питајте своје дете како се осећа : да ли му је рука лакша, тежа, да ли има утисак да има мраве на руци? Док се крећете, сигурно ћете осетити разлику у осећају између десне и леве стране.
Настављамо лево
Пребаците тежину тела овог пута на леву ногу. Дубоко удахните кроз нос док подижете леву руку ка небу. Задржите дах и испружите леву страну тела, гурните леву ногу у земљу и испружите леву руку ка небу. Поново реците свом детету да сунце није ухваћено и да морате да покушате поново подижући руку веома високо. Онда пустите руку дуж тела, лагано дувајући кроз уста, и вратите своју телесну тежину на обе ноге. Одвојите тренутак да посматрате осећај опуштања ваших мишића. Питајте своје дете како се осећа у другој руци. Да ли је он као десна рука? Лакши, тежи, са осећајем малог пецкања…
Обе руке у ваздух!
Завршити, испружи своје две руке ка небу : Удахните дубоко кроз нос док подижете обе руке ка небу. Задржите дах и повуците руке ка небу, тражећи да порастете. Предложите да ваше дете покуша да постане велико као ви! Хајде, мора јако да вуче руке да би добио који милиметар! Осетите отварање ребара, одмотавање стомака, продужење мишића леђа. Затим нежно дишите кроз уста, опуштајући руке са стране. Посматрајте све пријатне сензације у свом телу и схватите предности ваших покрета повезаних са вашим дисањем.
Дан сада може да почне. Видећете, осећаћете се много будније!