«претерано размишљање: Буквално, превише размишљати. Америчка истраживачица психологије, Сузан Нолен-Хоексема, много је описала ово зло и средства за његово отклањање: она их наводи у свом раду под насловом Зашто жене преузимају вођство? Јер, у ствари, претерано размишљање углавном погађа жене. Сузан Нолен-Хоесксема дефинише, у ствари, претерано размишљање као „склоност опсесивном понављању одређеног броја негативних мисли или осећања“. Ево неколико савета како да избегнете да упаднете у његове ланце... Или да побегнете из његових мрежа!

«Многи од нас су понекад преплављени анксиозностима, мислима или осећањима који, ван наше контроле, црпе наше емоције и енергију.. ” Дакле, у овим терминима психолог Сузан Нолен-Хоексема описује напад претераног размишљања: „дбујице забринутости и негативних емоција које поткопавају наш свакодневни живот и благостање".

Људи склони таквим размишљањима онда почињу да трагају за сваким трагом, размишљају сатима... Резултат? Мука се само повећава. Мисли теку у складу са њиховим расположењем, а да они не могу да пронађу одговоре.

Жене су склоније овим облицима претераног преживљавања од мушкараца. И могу то да ураде на свему и свачему, од свог изгледа или вишка килограма до породице, каријере или здравља. “Бежати од претераног размишљања, каже Сузан Нолен-Хоексема, је као покушај да се извучеш из живог песка. Да бисте повратили слободу, први корак је да олабавите стисак мисли које вас гуше.. '

Неколико истраживачких студија о мозгу објашњава да су неки (или неки) од нас склонији руминацији од других. Овако је амерички психолог Ричард Дејвидсон дешифровао, преко онога што он назива „афективном неуронауком“, вишеструке начине на које мозак обрађује емоције. Технологија медицинске слике је тако омогућила да се демонстрира „да су негативне емоције активирале десну страну мозга, звану префронтални кортекс, више него леву страну“. Префронтални кортекс је део мозга који омогућава регулацију емоција, односно способности да их филтрира и контролише.

Дисфункција префронталног кортекса би стога била узрок лоше регулације емоција, што може довести до претераног размишљања или чак склоности ка депресији. Поред тога, два друга дела мозга такође могу бити укључена: амигдала и хипокампус, који су места учења и памћења емоционалних ситуација. Понекад се испостави да су погоршани код људи склоних депресији и руминацији. И тако, прекомерно активна амигдала може, на пример, да доведе до тога да буде „преосетљива“, да превише лако покупи све врсте негативних информација.

Сузан Нолен-Хоексема пише: „Ослободити се претераног размишљања није лако. То захтева враћање самопоуздања, одвајање од неконтролисаних негативних мисли. ” Први корак који је од суштинског значаја… Постоји неколико решења за ово. Бројне студије спроведене о депресији, посебно, које је водио, између осталих, амерички психолог Питер Левинсон, показале су да „да би се излечио, неопходно је прекинути зачарани круг претераног размишљања и пасивности". 

Неколико нумера вам омогућава да се ослободите тога: међу њима и да направите паузу. Дајте себи сметњу. “Кроз студију сам открио да је потребан само тренутак од осам минута да бисте повратили добро расположење и прекинули круг опсесивних мисли.“, каже Сузан Нолен-Хоексема. Средства су различита, од вежбања физичке активности, посебно оних која захтевају потпуну пажњу, као што су бадминтон или пењање, до оних за ручне активности, или чак улагањем у волонтирање.

Неки људи се склањају од нездравих активности, као што су булимија или злоупотреба алкохола. То је мамац: „Док једење тренутно осећа олакшање, ефекат бумеранга је скоро тренутан. Кривимо себе што смо се препустили пакетима колача, депресивни смо недостатком воље. Исто важи и за алкохол“, пише Сузан Нолен-Хоексема. Ко на крају саветује да се пронађе срећа и да је живи...

Тренуци задовољства, потраге за срећом, олакшавају савладавање разних туга, или жалости. Способност да будете срећни утиче и на квалитет размишљања. Позитивне емоције смањују негативне ефекте хроничног стреса на наш физиолошки систем. Фасцинантно истраживање које су спровели психолози у Кентакију показује да тренуци позитивних емоција чак продужавају животни вијек: ови истраживачи су заиста показали, код часних сестара, да су они који су знали како да живе позитивне емоције живјели у просјеку десет година старији !

Пракса медитације је уобичајена: скоро 40% људи које је интервјуисала Сузан Нолен-Хоексема каже да се обраћају молитви или медитацији како би разбили своју збуњеност и претерано размишљање. “Иако је наше време изгубило осећај за хришћанске вредности, многи верују у виши ентитет, врховног вођу“, предлаже амерички психолог.

Концентративна медитација, која се састоји од интензивног концентрисања на садашњи тренутак, на реченицу или слику, као и видовита медитација, која заговара да се постане интимно свестан сваке мисли, слике, идеје, физичког осећаја чим стигну, могу бити обоје. добар начин да се растеретите… Поменућемо, опет, писање, или чињеницу препуштања малим свакодневним задовољствима, као што је гледање стрипа, шетња у пријатном месту или играње са малом децом…

Поред тога, помоћ терапеута или помоћ разборито изабраног брачног саветника може, када је то неопходно, омогућити да се поправи ситуација која погодује претераном размишљању, као што је, на пример, у пару.

И ако нам је, коначно, следећи филозофа Мориса Белета, сада једноставно било потребно „измислити нови начин постојања у свету“? Способан, у свој скромности, “да буде нови почетак“? Царпе Дием ! Хајде да искористимо садашњи тренутак…