Садржај
Физичка активност, без умерености
Шетајте најмање 45 минута дневно. Ходање активира пумпу крви и олакшава венски повратак. Носите ципеле са потпетицом од 3 до 4 цм. Вежбајте свакодневно како бисте побољшали циркулацију крви. Устаните на прсте и брзо се вратите доле. Поновити 20 пута. Као бонус, мишиће телади. Друга вежба: останите усправни и подижите колена наизменично према трупу. Урадити 20 пута. Што се тиче спорта, кладите се на оне који комбинују меки и дубоки бодибилдинг са обиљем покрета као што су бициклизам, пливање, аквабајк, пилатес… Избегавајте спортове са снажним трзајима, узастопним гажењем или наглим убрзавањем и заустављањем (тенис, трчање...).
Витамини Ц и Е, победнички коктел
Бирајте воће и поврће богато витамином Ц. Овај моћни антиоксиданс подстиче производњу колагена и јача облоге крвних судова. Дакле, да за агруме, црвено воће, паприке, парадајз... Одлучите се и за храну која садржи витамин Е, јер побољшава циркулацију и спречава настанак проширених вена. Ваш избор: бадеми, семенке сунцокрета, уље пшеничних клица, шпаргле, банане... Једите довољно протеина, смањују задржавање воде, често повезано са тешким ногама. И ограничите масноћу и со.
Живео „ефекат коцке леда“!
Ујутру, када се пробудите, пропуштајте млаз хладне воде – али не леда – 5 минута по ногама, почевши од стопала и идући горе према бутинама да бисте пратили правац циркулације.. Инсистирајте на унутрашњој страни чланака и удубљења колена. Увече потопите 15 минута класичне или компресионе најлонке у ментол (продаје се у апотекама). Ставите га и лезите са подигнутим ногама 5-10 минута, а затим држите целу ноћ до спавања. Ујутру и увече нанесите крему на бази ментола, камфора или есенцијалног уља нане, како бисте их чували у фрижидеру за још већу свежину.
Масирајте се, и то сваки дан!
Масаже су неопходне за дренажу и ублажавање осећаја тешких ногу. На крају дана, дајте себи 10 минута да се размазите. Почните са ножним прстима и задњим делом стопала, затим листовима, а затим напредујте до бутина. Користите нежне покрете са благим притиском.
Магични ефекат биљака
Да бисте појачали деконгестивни ефекат масаже, користите крему која садржи венотонске активне састојке – дивљи кестен, црвено вино, гинко билоба, хамамелис… Можете узимати и додатке исхрани или инфузије на бази гинко билобе, или стављати на болна места, облоге натопљене хамамелисом. Ако имате оток, одлучите се за екстракте слатке детелине или семенки грожђа. У случају венске инсуфицијенције, флеболог ће прописати флеботоничне лекове.