Садржај
Норма: колико воде треба пити дневно
Зашто сви причају о 2 литре воде дневно и да ли су урачунати чај и кафа.
Чак и деца знају да је наше тело 80-90 одсто воде. Стога је непотребно говорити колико је то важно за наше тело. Али често заборављамо да воду треба да пијемо све време, а понекад чак ни модерне апликације и подсетници не помажу. И главно питање које све мучи: колико воде треба пити дневно? Многи стручњаци кажу да морате конзумирати 2 литра. Али за неке то можда неће бити довољно, али за неке може бити много.
Потребе сваке особе су јединствене и зависе од здравља, старости, тежине, климе и начина живота. Пити мало, али често, најбољи је начин да спречите дехидрацију. У Великој Британији, према Еатвелл табели, особа треба да попије 6-8 чаша воде и других течности сваког дана, укупно 1,2 до 1,5 литара. Не рачуна се само вода, већ и обрано млеко, пића без шећера, чај и кафа.
У марту 2010. године Европска агенција за безбедност хране објавила је извештај у коме се наводи да је укупна потрошња воде за жене 2 литра, а за мушкарце 2,5. Ова количина укључује воду за пиће, пића свих врста и влагу из хране коју једемо. Опште је прихваћено да наша храна у просеку чини око 20 процената нашег уноса течности. Дакле, жена треба да пије око 1,6 литара, а мушкарац 2 литра.
„Свакој одраслој особи потребно је 30-35 мл воде на 1 кг телесне тежине. У сваком случају, покушајте да пијете најмање 1,5 литара дневно. Деца такође треба да прате количину течности коју конзумирају, најбоље је да се руководе благостањем и жељом детета. Ако постоје проблеми са кардиоваскуларним системом или едем, потребно вам је до литар воде дневно. У случају болести, наравно, боље је потражити савет од искусног дијететичара “, објашњава Екатерина Кхоролскаиа, дијететичар савезног ланца фитнес клубова Кс-Фит.
За оне који се баве спортом, морате пити више воде, јер физичка активност повећава знојење и стога захтева рехидрацију. Због тога многи здравствени стручњаци предлажу да се пије додатни литар воде за сваки сат активности.
Шта се може сматрати течношћу?
Вода, млеко, пића без шећера, чај, кафа. „Ми пијемо чај и кафу у великим количинама, али та пића уклањају течност из тела. Стога, ако волите кафу, пијте воду да останете хидрирани “, каже Екатерина Кхоролскаиа.
Воћни сокови и смутији такође се могу сматрати течним, али пошто садрже „бесплатне“ шећере (врста коју бисмо најбоље смањили), најбоље је ограничити их на укупно 150 мл дневно.
Супе, сладолед, желе и воће и поврће као што су диња, лубеница, тиква, краставац такође садрже течност.
Зашто је толико важно пити воду
Вода је, без сумње, најважнија компонента људског тела. Неопходан је за варење, за наше срце, циркулацију, за контролу температуре и за правилно функционисање нашег мозга.
Истраживања показују да губитак од само 1 процента ваше тежине у течности може смањити менталне перформансе и потенцијално узроковати умор и главобољу. Овај умерени ниво дехидрације се лако може јавити током дана, наглашавајући колико је важно пити мало и често за ваше здравље.
Такође, дехидрација можда неће на најбољи начин утицати на вашу лепоту, јер ће проузроковати да се кожа осуши и изгуби еластичност.