Сви људи имају тенденцију да се брину и губе у анксиозним мислима, али стрес и негативне мисли доприносе старењу тела. Добро је што постоје технике које помажу да се ова навика промени — и стога не журите да старите.
„Да ли сте икада приметили како велики политичари брзо старе? — обраћа се читаоцима Доналд Алтман, бивши будистички монах, а данас писац и психотерапеут. „Људи који су под сталним стресом понекад старе пред нашим очима. Стални напон утиче на стотине важних биолошких процеса. Али не само да стрес убрзава старење људи. Томе, како су показала најновија истраживања, доприносе и негативне мисли. Они утичу на кључне биомаркере старења - теломере.»
Стрес и старење
Теломери су крајњи делови хромозома, нешто попут љуске. Они помажу у заштити хромозома, чиме им омогућавају да се поправе и репродукују. Могу се упоредити са пластичним врхом пертле. Ако се такав врх истроши, готово је немогуће користити гајтан.
Слични процеси, једноставно речено, се дешавају у хромозомима. Ако се теломери исцрпе или прерано смање, хромозом се не може у потпуности репродуковати и покрећу се сенилне болести. У једној студији, истраживачи су пратили мајке хронично болесне деце и открили ефекте значајног стреса на теломере.
Код ових жена, очигледно под сталним стресом, теломери су „показали“ повећан ниво старења — бар 10 година брже.
лутање ума
Али да ли наше мисли заиста имају такав утицај? Другу студију је спровела психолог Елиса Епел и објавила је у часопису Цлиницал Псицхологицал Сциенце. Епел и његове колеге су пратили ефекат "лутања ума" на теломере.
„Лутањем ума“, или повлачењем у своје мисли, обично се назива појава карактеристична за све људе, у којој се мисаони процес усмерен на решавање актуелних специфичних проблема збуњује „лутајућим“ апстрактним мислима, најчешће несвесним.
Будите љубазни према себи када вам ум одлута. Не морате бити савршени у овоме, само наставите да радите на себи.
Епелови налази јасно показују разлику између фокусираности и изгубљености у „лутању ума“. Како пишу истраживачи, „Испитаници који су пријавили честу дистракцију имали су краће теломере у многим имуним ћелијама — гранулоцитима, лимфоцитима — у поређењу са другом групом људи који нису били склони лутању ума.“
Ако копате дубље, видећете да су скраћивању теломера допринеле негативне мисли - посебно анксиозне, опсесивне и дефанзивне. Непријатељске мисли дефинитивно штете теломерима.
Дакле, шта је противотров за лутање ума које убрзава старење и негативне менталне ставове?
Кључ младости је у нама
Један од закључака горе поменуте студије је: „Одржавање пажње у садашњем тренутку може помоћи у одржавању здравог биохемијског окружења. Ово, заузврат, продужава живот ћелија." Дакле, извор младости — барем за наше ћелије — је бити у „овде и сада“ и фокусирати се на оно што нам се дешава у овом тренутку.
Такође је важно имати отворен ум о томе шта се дешава, с обзиром на то да негативан став или стална одбрамбена снага само штети нашим теломерима.
То је и отрежњујуће и умирујуће у исто време. Отрежњујуће је ако се нађемо заробљени у негативном лутању ума. То је охрабрујуће, јер је у нашој моћи да користимо свест и рефлексију да тренирамо, научимо да будемо отворени и укључени у оно што се дешава овде и сада.
Како вратити ум овде и сада
Оснивач модерне психологије, Вилијам Џејмс, написао је пре 125 година: „Способност да свесно враћамо своју лутајућу пажњу на садашњи тренутак изнова и изнова је корен трезвености ума, чврстог карактера и јаке воље.
Али још раније, много пре Џејмса, Буда је рекао: „Тајна здравља духа и тела није туговати за прошлошћу, не бринути се за будућност, не бринути унапред због могућих проблема, већ живети у садашњости са мудрошћу и отвореним срцем. тренутак.»
„Нека ове речи буду инспирација“, коментарише Доналд Алтман. У књигама и чланцима он дели различите начине за тренирање ума. Ево једне од пракси која помаже да се вратите из лутајућих мисли:
- Дајте име мисли која вас омета. Заиста је могуће. Покушајте да кажете „лутање“ или „размишљање“. Ово је објективан, неосуђујући начин да идентификујете да ваш ум лута и лута. Такође можете рећи себи: „Нисам исти као моје мисли“ и „Ја и моје негативне или непријатељске мисли нисмо исто“.
- Вратите се овде и сада. Спојите дланове и брзо трљајте један о други неколико секунди. Ово је одлична физичка вежба која ће вас вратити у садашњи тренутак.
- Потврдите своју укљученост у садашњост. Сада можете лако да вратите своју свесну пажњу на своје окружење. То можете потврдити тако што ћете себи рећи: „Ја сам ангажован, фокусиран, присутан и отворен за све што се дешава. И немојте се узнемиравати ако ум поново почне да лута.
Доналд Алтман препоручује да ову праксу радите било када у току дана када се нађемо изгубљени у својим мислима и ван садашњег тренутка, или када узмемо нешто превише блиско срцу. Зауставите се, застаните да удахнете и предузмите ова три једноставна корака да ојачате отворену, неограничену свесност.
„Будите љубазни према себи када вам ум лута изнова и изнова. Не морате бити савршени у овоме, само наставите да радите на себи. То се не зове без разлога пракса!“
О аутору: Доналд Алтман је психотерапеут и аутор Разума! Буђење мудрости да се буде овде и сада.