Садржај
- 1. Заборавите пошту за викенд.
- 2. Рад у недељу
- 3. Додајте активност „За душу“ у свој недељни план
- 4. Покушајте да избегавате забаве са алкохолом
- 5. Дефинишите највиши циљ рада
- 6. Фокусирајте се на позитивне стране посла
- 7. Разговарајте са колегама
- 8. Проверите своје ментално здравље
- 9. Почните да тражите нови посао
Ако фраза „Понедељак је тежак дан“ престане да буде само назив вашег омиљеног филма, а недељу проведемо у стрепњи и узбуђењу због предстојеће недеље, онда говоримо о такозваном „синдрому понедељка“. Делимо 9 начина да га се решите.
1. Заборавите пошту за викенд.
Да бисте се заиста опустили, морате да заборавите на посао за викенд. Али то није тако лако учинити ако се обавештења о новим словима стално приказују на екрану телефона. Чак и 5 минута које проведете у суботу или недељу читајући текст клијента или шефа може да поништи атмосферу опуштености.
Најлакши излаз је да привремено уклоните апликацију за пошту са телефона. На пример, у петак у 6-7 часова. Ово ће постати нека врста ритуала и сигнал вашем телу да можете да издахнете и опустите се.
2. Рад у недељу
„Шта, управо смо одлучили да заборавимо на посао?“ Тако је, само је посао другачији. Понекад, да не бисте бринули о томе како ће проћи следећа недеља, вреди посветити 1 сат планирању. Ако унапред размислите шта треба да урадите, стећи ћете осећај смирености и контроле.
3. Додајте активност „За душу“ у свој недељни план
Посао је посао, али има и других ствари. Покушајте да направите листу ствари које вас чине срећним. То може бити било шта: на пример, читање књиге која је дуго чекала у крилима или одлазак у кафић у близини куће. Или можда једноставно купатило са пјенушом. Одредите време за њих и запамтите да су ове активности једнако важне као и посао.
4. Покушајте да избегавате забаве са алкохолом
Провели смо пет дана чекајући викенд да се одвојимо - идите у бар или свратите на забаву са пријатељима. С једне стране, помаже да се омести и добије више позитивних емоција.
С друге стране, алкохол ће само повећати вашу анксиозност - не у овом тренутку, већ следећег јутра. Тако ће у недељу страх од приближавања радној недељи појачати умор, дехидрација и мамурлук.
5. Дефинишите највиши циљ рада
Размислите зашто радите? Наравно, да имају чиме да плате храну и одећу. Али мора постојати нешто значајније. Можда ћете захваљујући труду уштедети новац за путовање из снова? Или то што радите користи другим људима?
Ако схватите да ваш посао није у томе да себи обезбедите основне потрепштине, већ да има неку вредност, постаћете мање забринути због тога.
6. Фокусирајте се на позитивне стране посла
Ако рад можда нема виши циљ, онда ће сигурно бити неких предности. На пример, добре колеге, комуникација са којима шири видике и једноставно доноси задовољство. Или стицање драгоценог искуства које ће касније бити корисно.
Морате схватити да овде не говоримо о токсичном позитивном — ови плусеви неће блокирати минусе, неће вам забранити да доживите негативне емоције. Али схватићете да нисте у тами и због тога ћете се можда осећати боље.
7. Разговарајте са колегама
Велике су шансе да нисте сами у својим искуствима. Размислите са ким од својих колега бисте могли да разговарате о теми стреса? Коме верујете довољно да подели своја осећања и мисли?
Ако се више од две особе сусрело са овим проблемом, онда га можете изнети на разговор са шефом - шта ако овај разговор постане полазна тачка за промене у вашем одељењу?
8. Проверите своје ментално здравље
Анксиозност, апатија, страх... Све ово може бити резултат психичких проблема, чак и ако уживате у свом послу. И још више ако не. Наравно, провера код специјалисте никада неће бити сувишна, али посебно алармантни су болови у стомаку, дрхтање и отежано дисање током радног дана.
9. Почните да тражите нови посао
И тражили сте плусеве, и договорили викенд за себе, и обратили се специјалисту, али и даље не желите да идете на посао? Вероватно бисте ипак требали размислити о потрази за новом локацијом.
С једне стране, то је важно за вас — за ваше здравље, за будућност. А са друге стране и за вашу околину, јер тежак однос према послу утиче на све области живота.