Емоције су физичка искуства. Тело нам може рећи шта доживљавамо. Психоаналитичарка Хилари Хендл говори о томе како се емоције манифестују у нашем телу и које кораке можемо предузети да бисмо научили да их чујемо.
„Врелина костију се не ломи!“, „Све измишљаш!“, „Каква сумњива!“ Многи од нас су научени да не обраћају пажњу на стање свог тела, да не верују сопственим осећањима. Али сазревши, добијамо прилику да променимо поставке које смо водили у детињству. Научите да живите у хармонији са собом и светом око себе.
Осећања и физиологија
Урањајући у искуства, као да заборављамо на свој интегритет, на међусобну повезаност процеса на емоционалном и телесном нивоу. Али мозак је централни део нервног система, који је одговоран не само за моторичку активност, већ и за осећања. Нервни систем је повезан са ендокриним системом и другима, тако да наше емоције и тело не могу постојати одвојено једно од другог.
„Емоције су физичка искуства“, пише психоаналитичарка Хилари Хендел. „У суштини, свака емоција изазива специфичне физиолошке промене. Припремају нас за акцију, одговор на стимуланс. Ове промене можемо осетити физички - за то морате обратити пажњу на своје тело.
Када смо тужни, тело постаје теже, као да има додатно оптерећење. Када се стидимо, чини нам се да се смањујемо, као да покушавамо да постанемо мањи или да потпуно нестанемо. Када смо узбуђени, тело се пуни енергијом, као да пуцамо изнутра.
Говор тела и говор мисли
Свака емоција различито реагује у телу. „Када сам први пут чуо за ово, питао сам се зашто нас нису учили да слушамо себе у школи“, каже др Хендл. "Сада, након тренинга и вежбе, схватам да мој мозак и тело комуницирају на два различита језика."
Први, „језик мисли“, говори речима. Други, „језик емоционалног искуства“, говори кроз физичке сензације. Навикли смо да обраћамо пажњу само на језик мисли. Верујемо да мисли контролишу све - и понашање и емоције. Али ово није тачно. Суштина је да само емоције утичу на наше мисли и понашање.
слушај себе
Само тело може да каже о нашем емоционалном стању - да ли смо мирни, самоуверени, под контролом, тужни или збуњени. Знајући ово, можемо изабрати да игноришемо његове сигнале или пажљиво слушамо.
„Научите да слушате и препознајете себе на начин који никада раније нисте ни покушали“, пише Хилари Хендел.
Психоаналитичар предлаже да спроведете експеримент и научите да слушате своје тело. Без самокритике и принуде, са интересовањем и без покушаја да себе осуђујете за „право“ или „погрешно“ извођење вежбе.
- пронађите удобно и тихо место;
- почните да се прилагођавате свом телу, обраћајући пажњу на свој дах. Покушајте да осетите како дишете;
- обратите пажњу да ли удишете дубоко или плитко;
- посматрајте где је дах усмерен - у стомак или у груди;
- обратите пажњу да ли издишете дуже него што удишете, или обрнуто;
- замислите да дишете полако и дубоко, пуните прсте на ногама, затим стопала, листове и потколенице, затим бутине и тако даље;
- обратите пажњу на то који тип дисања вас опушта и смирује - дубоко или плитко.
Навика да будемо пажљиви према телу помаже нам да боље разумемо како реагујемо на одређене спољашње стимулусе. Ово је још један начин да упознате себе и бринете о себи.
О стручњаку: Хилари Џејкобс Хендел је психоаналитичар и аутор књиге Није нужно депресија. Како вам троугао промене помаже да слушате своје тело, отворите своје емоције и поново се повежете са својим аутентичним ја.