«Ментал Гим»: 6 вежби за тренирање мозга

Да бисмо одржали тело у реду, потребно је да се правилно хранимо, водимо активан животни стил и довољно спавамо. Исто је и са мозгом — начин живота и доследно доношење исправних одлука важнији су од епизодних, иако моћних, напора. За максималну заштиту својих когнитивних функција, потребно је да у свој свакодневни живот укључите вежбе које промовишу ментално здравље.

Наш ум је активан: стално се мења и развија. Радње које предузимамо или тренирају мозак или га исцрпљују. Неуронске везе се јачају низом мера или „тренера за мозак“ који спречавају когнитивни пад.

Ментално здрав ум боље се носи са стресом, отпорнији је и боље заштићен од когнитивног пада у вези са годинама или болестима. Да бисте сачували његову младост, морате тренирати концентрацију, памћење и перцепцију.

Данас на интернету постоји безброј програма за обуку мозга. Али најефикаснији програми су доступни свима — говорећи о креативности, друштвеној интеракцији, учењу нових ствари и медитацији.

Шест "тренажера за мозак"

КСНУМКС. Будите креативни

Креативност се односи на решавање проблема и постизање циљева засновано на интуицији, а не на конкретним упутствима. Цртање, руковање, писање или плес су све креативне активности које су изузетно корисне за мозак.

Они побољшавају нашу способност да сагледамо ствари из различитих углова или размишљамо о неколико идеја одједном. Когнитивна флексибилност чини нас отпорнијим на стрес и помаже нам да пронађемо ефикасна решења чак и у тешким ситуацијама.

2. Научите нове ствари

Када научимо нешто ново или покушамо нешто што раније нисмо радили, наши умови морају да решавају ове проблеме на нове, непознате начине. Учење нових вештина, чак и у каснијим годинама, побољшава памћење и говор.

Учење може укључивати читање, слушање подцаста или похађање онлајн курсева. Корисно је научити нови спорт, свирати музички инструмент или нови занат.

3. Добродошли у досаду!

Не волимо да нам буде досадно. И зато потцењујемо корисну улогу ове државе. Ипак, способност да се „исправно“ досађује јача способност фокусирања и концентрације.

Зависност од геџета, друштвених мрежа и зависност од лоших навика — сви ови облици активности нас психички исцрпљују. Дозвољавајући себи паузу у учионици, одлажући паметни телефон, дозвољавамо уму да се одмори, а самим тим и ојача.

4. Медитирајте свакодневно

Медитација је тренинг поремећене свести, то је пут од мисли до акције кроз емоције. Уз помоћ концентрације можете утицати на ментално и ментално стање.

Истраживања показују да медитација значајно јача наше менталне моћи, побољшава памћење и промовише емоционалну регулацију. Медитација повећава свест и капацитет за емпатију и саосећање. Медитацијом помажемо мозгу да остане млађи, спасава га од значајног дела промена везаних за узраст.

Само 10 минута медитације дневно може да ојача мождану активност, а није касно да се вежба научи ни у старости, ако је депресија когнитивних способности већ почела. Доказан¹да су две недеље вежбања довољне за побољшање пажње за 16%.

КСНУМКС. Буди љубазан

Понашање у складу са савешћу и придржавање моралних принципа није само исправно, већ је и добро за ментално здравље и ниво среће. Доброта је врста мишића који јача наше цело биће када га користимо.

Станфордске студије су показале²да љубазност према другима побољшава функцију мозга и смањује стрес. Када наносимо штету другима, крадемо, варамо, лажемо или оговарамо, јачамо негативне тенденције у нашим умовима. А ово је лоше за нас.

Када добробит других постане приоритет, осећамо смисао живота.

Поред тога, дела љубазности ослобађају хемикалије у мозгу које смањују осећај анксиозности и депресије.

6. Једите правилно, вежбајте и спавајте довољно

Тело и ум су повезани и потребна им је правилна исхрана, физичка активност и здрав сан. «Ментална теретана» неће бити ефикасна без комбинације свих компоненти.

Научници са Универзитета Рутгерс су открили³да се симптоми депресије ефикасно сузбијају кардио тренингом, наизменично са медитацијом. Током осам недеља, истраживачи су пратили две групе студената са депресијом. Они који су радили 30 минута кардио тренинга + 30 минута медитације доживели су 40% смањење симптома депресије.

„Некада се знало да су аеробне вежбе и медитација добре у борби против депресије саме по себи“, каже ауторка студије професорка Трејси Шорс. "Али резултати нашег експеримента показују да је њихова комбинација оно што доводи до упадљивог побољшања."

Исхрана богата омега-3 масним киселинама подржава когнитивне функције, док засићене масти изазивају неуролошке дисфункције. Вежбање побољшава памћење и стимулише раст хипокампуса. А сан је један од најважнијих процеса, помаже у обнављању и јачању функције мозга.

Контролна листа за тај дан

Да бисте лакше пратили како ваш мозак вежба, направите контролну листу за себе и погледајте је. Ево како би могла изгледати листа активности «за главу»:

• Наспавати се. Спавање у мраку и хладном савршено враћа снагу;
• Медитирајте;
• Укључите се у било коју физичку активност која доноси радост;
• Не прескачите оброке;
• Научите нешто ново;
• Не попуњавајте сваку паузу гаџетима;
• Урадите нешто креативно
• Бити љубазан према другима током дана;
• Комуницирајте смислено;
• Иди у кревет на време.

План здравог менталног тренинга је у складу са здравим начином живота уопште. Проведите дане уз добробит свог здравља и врло брзо ћете приметити одличне резултате.

Ако водите седентарни начин живота, потребно је труда да дођете у форму. Али ова инвестиција се исплати: придржавање здравог начина живота временом постаје лакше и пријатније! Сваки мали избор који направимо да постанемо здравији и мудрији оснажује нас на путу доношења бољих одлука у будућности.

^1. Више детаља на: хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С1053810010000681

^2. Више детаља на: хттп://ццаре.станфорд.еду/едуцатион/абоут-цомпассион-траининг/