Садржај
5 савета да престанете да сагоревате
Изгарање, било професионално, родитељско (или обоје), тиче се све више људи. У свету који диктирају хитност и перформансе, мајке су прве које су погођене овим невидљивим и подмуклим злом. Позване да успеју у каријери и личном животу, да буду савршене супруге и мајке пуне љубави, свакодневно су под огромним притиском. Према анкети коју је спровело удружење “, 2014. 63% запослених мајки каже да су „исцрпљене“. 79% каже да је већ одустало да се редовно брине о себи због недостатка времена. Магазин Ел је, са своје стране, у великој анкети „Жене у друштву“ приметио да је усклађивање професионалног и приватног живота „свакодневни, али остварив изазов“ за сваку другу жену. Да би спречили ову општу исцрпљеност која се надвила над нама, Марлен Сцхиаппа и Цедриц Бругуиере су применили нову методу током 21 дана *. Овом приликом аутор нам даје неколико савета да повратимо предност и повратимо сву своју енергију.
1. Процењујем свој ниво исцрпљености
Чим себи поставите питање (да ли сам исцрпљен?), морате да бринете и учините све што можете да се вратите на врх. Да ли си знао ? Фаза која претходи сагоревању је изгарање. Током ове фазе настављате да се исцрпљујете јер осећате да имате пуно енергије. То је мамац, у стварности се полако трошиш. Да бисте спречили исцрпљеност, одређени знаци би требало да вас упозоре: Стално сте на ивици. Када се пробудите, осећате се исцрпљеније него претходног дана. Често имате мали губитак памћења. Лоше спаваш. Имате жудњу или, напротив, немате апетит. Често изнова и изнова понављате: „Не могу више“, „Уморан сам“... Ако се препознате у неколико од ових предлога, онда је време да реагујете. Али добра вест је да имате све карте у руци.
2. Одустајем од тога да будем савршен
Можемо бити исцрпљени јер мало спавамо, или зато што смо преоптерећени послом. Али он такође може бити преоптерећен јер желимо да будемо савршени у свим областима. „Не исцрпљује нас оно што радимо, већ начин на који то радимо и како то доживљавамо“, каже Марлен Сцхиаппа. Укратко, ви сте тај који себе исцрпљујете или коме дозвољавате да се исцрпљује. Да бисмо покушали да изађемо из ове силазне спирале, почињемо снижавањем наших стандарда. Нема ништа исцрпљујуће од јурњаве за нереалним циљевима. На пример: присуствовати важном састанку у 16:30 и бити у јаслицама у 17:45 покупити своје дете, узети РТТ дан да идете на школски излет ујутру и организујете чајанку са друговима из разреда у поподне, све добро знајући да ћете морати да проверавате своје мејлове цео дан (јер никад не знате шта може да се деси у канцеларији). За сваки пројекат је од суштинског значаја да се почне проценом ситуације и расположивих ресурса.
3. Престајем да се осећам кривим
Када си мама, осећаш се кривом за да или не. Касно сте поднели предмет. Ставио си ћерку у школу са температуром. Ваша деца већ две вечери једу тестенину јер нисте имали времена за куповину. Кривица је тамна страна леденог брега мајчинства. Очигледно, све иде добро: своју малу породицу и посао водите мајсторски. Али, у стварности, стално се осећате као да то не радите како треба, да нисте дорасли задатку, а тај осећај вас исцрпљује и морално и физички. Да бисте се успешно ослободили ове проклете кривице, неопходан је прави рад на анализи. Циљ? Престаните да подижете летвицу и будите љубазни према себи.
4. Делегирам
Да бисте пронашли равнотежу код куће, усвојити правило "ЦКФАР" (онај који је у праву). „Овај метод се заснива на принципу да немамо право да критикујемо радњу коју нисмо спровели“, објашњава Марлен Шијапа. Пример: Ваш муж је обукао вашег сина у одећу коју мрзите. Најмлађем је дао лонац док вам је фрижидер пун свежег поврћа које само чека да се скува и измеша. У овим ситуацијама свакодневног живота које добро познајемо, заобилажење критика омогућава да се избегну многи небитни сукоби. Делегирање очигледно функционише и у професионалном животу. Али изазов је пронаћи праве људе и осећати се спремним да коначно отпустимо.
5. Учим да кажем НЕ
Да не бисмо разочарали оне око себе, често смо склони да прихватимо све. „Да, могу се јавити овог викенда“, „Да, могу да вам вратим ову презентацију пре вечерас“, „Да, могу да нађем Максима у џудоу. ” Немогућност да одбијете понуду доводи вас у непријатан положај и помаже да вас исцрпи мало више него што већ јесте. Ипак, имате моћ да направите разлику. Можете поставити баријере и поставити сопствене границе. Одбијање новог задатка неће вас учинити неспособним. Као што одбијање школског излета од вас неће постати недостојна мајка. Да бисте проценили своју способност да кажете не, поставите себи следећа питања: „Зашто се плашите да кажете не?“ “,” Коме се не усуђујеш рећи не? “,” Да ли сте икада планирали да кажете не и на крају рекли да? “. „Веома је важно да постанете свесни шта је за вас у питању када кажете 'да' или 'не', инсистира Марлен Шијапа. Тек након тога можете мирно научити да одговорите негативно. Трик: почните постепено са отвореним формулацијама које вас не занимају одмах, попут „Морам да проверим свој дневни ред“ или „Размислићу о томе“.
* „Престајем да се исцрпљујем“, Марлен Сцхиаппа и Цедриц Бругуиере, објавио Еироллес