Са становишта логике, далеко је од увек могуће израчунати у којим су производима оба ова квалитета оптимално комбинована. Дански нутриционисти су спровели студију: група волонтера је дуго времена јела одређену храну одређене калоријске вредности, сваки пут постављајући тачке за њихов осећај ситости. На основу добијених података, табела индекса засићености... Индекс засићења белог хлеба узима се као 100.
Табела индекса засићености
Уз помоћ табеле можете малим променама у јеловнику - заменом мање засићене хране више заситном - одржати тежину или изгубити вишак килограма.
Заправо, ово ће помоћи да се калорије смање за 10-30%, што је минус 0,5 кг недељно!
| ПРОТЕИН | IN | ЗРНА И ИМОВИНЕ | IN | ВОЋЕ ПОВРЋЕ | IN | СЛАТКИ, ДЕЗЕРТИ | IN |
| Бела риба | 225 | Обичне тестенине | 119 | Шаргарепа и пастрњак | 300-350 | Донутс | 68 |
| Печена телетина | 176 | Макарони од тврде пшенице | 188 | Купус | 250-300 | крекери | 127 |
| Говеђа реза | 175-200 | Кувани пасуљ | 168 | Парадајз, патлиџан | 200-250 | Кокице | 154 |
| игра | 175-225 | ражани хлеб | 157 | Краставци и тиквице | 200-250 | Сладолед | 96 |
| Пилећи / ћурећи филе | 150-175 | Житни хлеб | 154 | Лубеница | 174-225 | Чипс | 91 |
| Сир са ниским садржајем масти | 150-200 | Лећа | 133 | поморанџе | 202 | Кикирики | 84 |
| Лосос и скуша | 150-175 | Бели пиринач | 138 | јабуке | 197 | Чоколадице | 70 |
| Јаја | 150 | браон пиринач | 132 | Грожђе | 162 | мусли | 100 |
| Кобасица | 150-200 | овсена каша | 209 | банане | 118 |