Садржај
Емоције - и позитивне и негативне - могу се ширити попут вируса међу нашим окружењем. Ова чињеница је више пута потврђена разним студијама. Психотерапеут Доналд Алтман говори како да постанете срећнији правилним изградњом друштвених веза.
Да ли се често осећате усамљено, напуштено? Да ли осећате да ваша веза више нема смисла? „Ако јесте, онда нисте сами“, уверава психотерапеут и бивши будистички монах Доналд Алтман. „У ствари, око 50% људи доживљава усамљеност, а око 40% верује да је њихова веза изгубила смисао. Штавише: само половина човечанства може у потпуности да разговара са неким значајним и важним.
Епидемија усамљености
Америчка Светска здравствена организација Цигна спровела је студију у којој је учествовало више од 20 хиљада људи и открила праву „епидемију“ усамљености у Сједињеним Државама. У исто време, генерација З се показала најусамљенијом (старост — од 18 до 22 године), а најмање овај осећај доживљавају представници „велике генерације“ (72+).
У борби против усамљености фокус човека је његов животни баланс — пун сан, физичка активност и везе са другим људима. Али пошто је ово сложено питање, Алтман предлаже дубље заронити у тему и прочитати истраживање о томе како друштвени живот утиче на емоционални живот.
Емоције се шире као вирус
Професор Медицинског факултета на Харварду Николас Кристакис и професор природних и друштвених наука Универзитета у Калифорнији Џејмс Фаулер проучавали су друштвене везе као „ланце“ среће.
Научници су тестирали везе више од 5000 људи који су такође били учесници у другом пројекту који је истраживао кардиоваскуларне болести. Пројекат је основан 1948. године, а друга генерација његових чланова придружила му се 1971. Тако су истраживачи неколико година могли да посматрају мрежу друштвених контаката, која се више пута ширила због раздвајања сваког учесника.
Студија је показала да се негативни фактори — гојазност и пушење — шире „мрежом“ познаника на исти начин као и срећа. Истраживачи су открили да дружење са срећним људима повећава нашу срећу за 15,3%, а повећава наше шансе за 9,8% ако је срећна особа близак пријатељ.
Чак и када живот измакне контроли, чинећи нас још више самима, можемо се потрудити да направимо разлику.
Доналд Алтан нас подсећа да је интимност значајан аспект среће. Ако имате срећног пријатеља или рођака у близини, неће вам помоћи да постанете срећнији ако живе у другом граду. Само лични, живи контакт помаже да се „шири“ ово осећање. Чак ни комуникација на интернету или телефоном не функционише тако ефикасно као састанак лицем у лице.
Ево главних резултата студија које је цитирао психолог:
- животни баланс је веома важан — као и лична комуникација;
- емоције се могу ширити као вирус;
- усамљеност није трајна.
Последњу тачку је додао на основу уверења да је усамљеност у великој мери заснована на нашем понашању и начину живота, који се може променити. Чак и када живот измакне контроли, остављајући нас још усамљенијима, можемо се потрудити да направимо разлику, укључујући доношење смислених избора о окружењу које у великој мери утиче на наше стање среће.
Три корака од усамљености до среће
Алтман нуди три једноставна и моћна начина да се унесе равнотежа у живот и смисао односа.
1. Регулишите своје емоције према садашњем тренутку
Ако немате равнотежу изнутра, онда нећете моћи да успоставите добар контакт са другима. Укључите се у медитацију или праксе свесности да бисте се обучили да усредсредите свој ум на овде и сада.
2. Сваки дан одвојите време за личну комуникацију.
Видео комуникација је, наравно, веома згодна, али није погодна за пуноправну личну комуникацију са вама значајном особом. „Направите дигиталну паузу и проведите 10-15 минута у добром старом смисленом разговору“, саветује Алтман.
Посматрајте како ваше окружење - од медија до стварних људи - утиче на ваше емоционално стање. Једна стратегија за изградњу позитивних веза је дељење узбудљивих прича са другим људима. Радећи ово, сваким даном ћете бити селективнији, гледајући на свет око себе на добар начин.
„Пробајте ову праксу и приметићете како ће вас три једноставна корака током времена ослободити осећаја усамљености и донети значајне односе у ваш живот“, резимира Доналд Алтман.
О аутору: Доналд Алтман је психотерапеут и аутор бројних књига, укључујући бестселер Разум! Буђење мудрости да се буде овде и сада.”