Пажња као ресурс је тема у тренду. Стотине чланака посвећено је пажљивости, а технике медитације се рекламирају као најновији начин за ублажавање стреса и решавање проблема. Како свесност може помоћи? Објашњава психолог Анастасија Гостева.
Коју год филозофску доктрину да узмете, увек постоји утисак да су ум и тело два ентитета суштински различите природе, која су одвојена један од другог. Међутим, осамдесетих година прошлог века, биолог Јон Кабат-Зинн, професор на Универзитету у Масачусетсу, који је и сам практиковао зен и випасану, предложио је коришћење свесности, облика будистичке медитације, у медицинске сврхе. Другим речима, утицати на тело уз помоћ мисли.
Метода је названа смањење стреса засновано на свесности и брзо се показала ефикасном. Такође се показало да ова пракса помаже код хроничних болова, депресије и других озбиљних стања — чак и када су лекови немоћни.
„Научна открића последњих деценија допринела су тријумфалном успеху, који је потврдио да медитација мења структуру можданих области повезаних са пажњом, учењем и емоционалном регулацијом, побољшава извршне функције мозга и јача имунитет“, каже психолог и тренер Анастасија Гостева.
Међутим, овде се не ради ни о каквој медитацији. Иако термин „пракса свесности” комбинује различите технике, оне имају један заједнички принцип, који је формулисао Јон Кабат-Зинн у књизи „Тхе Працтице оф Медитатион”: своју пажњу у садашњости усмеравамо на сензације, емоције, мисли, док опуштени смо и не формулишемо никакве вредносне судове (као што су „каква ужасна мисао” или „како непријатан осећај”).
Како то функционише?
Често се пракса свесности (миндфулнесса) рекламира као „пилула за све”: наводно ће решити све проблеме, ослободити стреса, фобије, депресије, зарадићемо много, побољшати односе — и све то за два сата наставе. .
„У овом случају, вреди размислити: да ли је то у принципу могуће? упозорава Анастасија Гостева. Шта је узрок савременог стреса? На њега пада гигантски ток информација, који му упија пажњу, нема времена да се одмори, да буде сам са собом. Не осећа своје тело, није свестан својих емоција. Не примећује да му се негативне мисли стално врте у глави. Вежбање свесности помаже нам да почнемо да примећујемо како живимо. Шта је са нашим телом, колико је живо? Како градимо односе? Омогућава вам да се фокусирате на себе и на квалитет свог живота.”
Која је поента?
А кад смо већ код спокојства, он настаје када научимо да приметимо своје емоције. Ово помаже да не будете импулсивни, да не реагујете аутоматски на оно што се дешава.
Чак и ако не можемо да променимо своје околности, можемо променити начин на који реагујемо на њих и престати да будемо немоћна жртва.
„Можемо да бирамо да ли ћемо бити смиренији или узнемирени“, објашњава психолог. На праксу свесности можете гледати као на начин да вратите контролу над својим животом. Често се осећамо као таоци околности које не можемо да променимо, а то ствара осећај сопствене беспомоћности.
„Виктор Франкл је рекао да увек постоји јаз између стимулуса и одговора. И у овој празнини лежи наша слобода“, наставља Анастасија Гостева. „Вежбање свесности нас учи да створимо тај јаз. Чак и ако не можемо да променимо неповољне околности, можемо променити свој одговор на њих. И тада престајемо да будемо немоћне жртве и постајемо одрасли људи који су у стању да одређују своје животе.
Где научити?
Да ли је могуће самостално научити праксу свесности из књига? И даље треба да учите са учитељем, сигуран је психолог: „Једноставан пример. У учионици треба да изградим правилно држање ученика. Молим људе да се опусте и испруже леђа. Али многи остају згрчени, иако су и сами сигурни да седе исправљених леђа! То су стеге повезане са неманифестованим емоцијама које ми сами не видимо. Вежбање са наставником даје вам неопходну перспективу.”
Основне технике се могу научити на једнодневној радионици. Али током самосталне вежбе неминовно се јављају питања и добро је када има ко да их постави. Због тога је боље ићи на 6-8-недељне програме, где једном недељно, састанком са наставником лично, а не у формату вебинара, можете разјаснити оно што остаје неразумљиво.
Анастасија Гостева сматра да треба веровати само оним тренерима који имају психолошко, медицинско или педагошко образовање и одговарајуће дипломе. Такође вреди сазнати да ли већ дуго медитира, ко су му учитељи и да ли има веб страницу. Мораћете редовно да радите сами.
Не можете медитирати недељу дана, а затим се одмарати годину дана. „Пажња је у овом смислу као мишић“, каже психолог. — За одрживе промене у неуронским круговима мозга, потребно је да медитирате сваки дан 30 минута. То је само другачији начин живота.»