Живите боље са перфекционизмом

Живите боље са перфекционизмом

Живите боље са перфекционизмом

Да ли све што радите мора бити урађено савршено? Да ли постављате циљеве који су често високи, или чак недостижни? Ови ставови несумњиво одражавају склоност перфекционизму. Са овом цртом личности могуће је живети здраво. Међутим, доведен до крајности, може постати нездрав и у великој мери штетити добробити, па чак и онима око неких људи.

 „Знаци се разликују од особе до особе“, објашњава Фредерик Ланглоа, професор на Одсеку за психологију на Универзитету Квебек у Троа-Ривијеру (УКТР).

Ове особине се могу манифестовати у различитим областима, као што су на послу, у односима са другима, или чак у свакодневним задацима. „Перфекционизам постаје нездрав када особа није у стању да прилагоди критеријуме учинка које себи намеће према свом времену или одређеним фазама свог живота“, прецизира истраживач.

Перфекционизам постаје нездрав када1 :

  • стављате додатни стрес на себе да бисте постигли савршенство;
  • не осећамо задовољство због нашег сталног незадовољства;
  • човек постаје престрог према себи;
  • закључујемо да је све погрешно чим није савршено;
  • заостајемо у жељи да радимо превише добро;
  • избегавамо да радимо ствари или их одлажемо из страха од неуспеха;
  • увек сумњамо у његов учинак;
  • изазивамо реакције око себе, због перфекционизма.

Од 2005. до 2007. године, Фредерик Ланглоа и његов тим су послали упитник пацијентима који су похађали клинику за анксиозност и поремећаје расположења. Према резултатима њиховог проучавања1, учесници који су испољили симптоме претераног перфекционизма били су у већем ризику од развоја психолошких поремећаја као што су депресија, генерализована анксиозност или опсесивно-компулзија.

„Патолошки перфекциониста осећа непрестано незадовољство и стални притисак који сам себи намеће. Ако поред тога ова особа мора да се носи са високим нивоом стреса, то заузима сву његову енергију. Постаје рањивији и последице могу бити веома штетне“, наглашава Фредерик Ланглоа.

Решења?

Како перфекциониста може да изађе из зачараног круга претераног савршенства? Што су њени циљеви виши, то су мање оствариви. Ова ситуација постаје све обезвређенија и особа ће то надокнадити тако што ће захтевати још више од себе. Али могуће је повратити своје самопоштовање.

„Циљ је да се истовремено мењају мала понашања“, каже Фредерик Ланглоа. Врло често перфекционисти забораве сврху онога што раде. Идеја је да уживате у ономе што радите, опустите сопствена правила како бисте их учинили реалистичнијима и оставили успех иза себе. “

Изнад свега, не оклевајте да се консултујете. Психолошка помоћ може помоћи у промени перцепције и постављању остваривих циљева.

Стратегије за бољи живот са перфекционизмом1

  • Прво схватите да ова навика може изазвати патњу.
  • Поставите циљеве за веома мале промене и постепено повећавајте количину изазова који треба да се испуни.
  • Схватите да постоји низ могућности између „неуспешног” и „савршеног” и да ситуације не захтевају увек исти степен савршенства.
  • Приметите да мало људи види савршенство нашег рада или је свесно свега што је он захтевао (нико од нас не тражи да радимо исто).
  • Учење о несавршености примећујући да нема озбиљних последица (чак има много предности у стварима које су добро урађене, а да нису савршене).
  • Знајте како да потражите психолошку помоћ, ако је потребно.

Еммануелле Бергерон - ПассепортСанте.нет

Ажурирање: август 2014

1. Из новина На уму, институционални часопис Универзитета Квебек у Троа-Ривијеру.

Ostavite komentar