Мале лекције из једноставности

Односи са вољеном особом су на ивици распада, ствари испадају из препуног ормана, десетак странаца куца на „пријатеље“ на друштвеним мрежама, нема слободног места на папиру са обавезама листа… Када се руке спусте пред многим задацима, а анксиозност и стрес надвладају, надмећући се са протоком информација, време је да унесете једноставност и јасноћу у живот, да ревидирате и отарасите се свега сувишног.

Олакшати себи мало живот не значи пустити да све иде својим током, показујући небригу и неозбиљност. То значи да ослободите лични простор, спољашњи и унутрашњи, да бисте га коначно испунили оним што је заиста скупо, да бисте се фокусирали на своје потребе, циљеве и вредности. Такво довођење у ред омогућава вам да изађете из пасивног стања и преузмете одговорност за живот.

Неколико савета како да стекнете моћ над стварима, осећањима, односима.

1. Користите „аутопилот“

Чини се да што свесније радње извршимо, то боље. Али није. Потреба за намерним управљањем сваким кораком изазива замор при одлучивању. Термин је сковао психолог Рој Баумеистер са Универзитета Флорида. Ако енергија коју трошимо на планирање акција понестаје, мозак на све начине покушава да избегне доношење нових одлука. То доводи до избегавања, умора и болести.

Излаз је да већину дневних активности претворите у рутину, каже уметница и блогерка Јана Франк, ауторка књиге „Муза и звер. Како организовати креативни рад” (Манн, Иванов и Фербер, 2017). Све што нам је познато, радимо без учешћа емоција и уз минималну потрошњу енергије. Немојте одлучивати да ли ћете вежбати ујутру, а у куповину у суботу – само урадите то. Што више дневних навика развијете, више ћете радити и мање стреса ћете искусити. А да би задатак постао рутина, потребно је да га радите редовно, отприлике у исто време. За двадесетак дана она ће прећи на аутопилота, ослобађајући снаге за креативност, комуникацију, љубав.

2. Изазовите своја ирационална уверења

Нездраве, деструктивне емоције често нас спречавају да живимо – оне као да заслепљују, лишавају нам контроле над ситуацијом и могућности да следимо своје циљеве. "Шта да радим? Сазнајте која су ирационална уверења изазвала ову емоцију, промените их у рационална и тек онда делујте“, објашњава когнитивни психотерапеут Дмитриј Фролов. Једно од ових уверења је захтевање очекивања од себе, других и света („Увек морам да удовољим људима јер то желим“). Оспорити то значи схватити да ни ми сами, ни други људи, ни свет нисмо дужни да се повинујемо својим жељама. Али можемо покушати да утичемо на све ово да жеље постану стварност.

Друго веровање је девалвација или идеализација себе и других („Ја сам неуспешан ако ме се не свиђа” или „Ја сам тврд момак ако ме се свиђа”). Оспорити то значи схватити да свако има предности и недостатке, чија је скала субјективна и релативна. Оспорити треће веровање, „катастрофу“ (перцепцију невоље као универзалног ужаса), помоћи ће да вас подсетимо да су заиста страшни догађаји ретки и да имамо начина да се носимо са њима.

Коначно, изазивањем нетолеранције на фрустрацију – третирања сложених ствари као неподношљиво сложених – доћи ћемо до идеје да у свету постоји много сложених појава, али да се тешко нешто може назвати заиста неподношљивим. Као резултат таквог рада, чешће ћемо доживљавати здраве емоције, више уживати у животу и лакше се носити са тешкоћама.

3. Редовно се отарасите смећа

Одећа, прибор, сувенири, стари лекови неприметно се гомилају у ормарићима и на полицама, затрпавајући простор и реметећи душевни мир. „У кући чувајте само оно што доноси радост“, позива Мари Кондо, ауторка КонМари методе и књиге Магично чишћење (Е, 2015). Како? Извадите све ствари са полица, сваку држите у рукама. Слушајте да видите да ли изазива топла осећања. Ако те ова ствар чини срећним, задржи је. Онај кога одлучите да се решите, хвала на доброј услузи.

Предмети који су драги као сећање на догађаје из прошлости понекад су главни извор нереда. Кондо се нуди да проведемо мало времена са за нас вредном ствари, усликамо је и помиримо се са чињеницом да она више не припада данашњем животу.

Бацајући све сувишно, можете почети да враћате чистоћу. „Када чистите, имате врло јасно разумевање шта вам треба, а шта не треба у животу, шта треба, а шта не треба да радите“, закључује она. „И отарасите се секундарног ради главног.”

4. Вратите се у садашњост

Зашто ово олакшава ствари? „Јер само од садашњег тренутка можемо да утичемо на стварни живот и да градимо здраве односе“, каже тренер Наталија Мозхзханова. Понекад, комуницирајући са особом, доживљавамо осећања према њој која су неупоредиво јача од ситуације која их је наводно изазвала.

Урадите једноставну вежбу. Напишите на комад папира име ове особе и осећања која гајите према њему. Запамтите на кога вас подсећа, по могућности на некога из детињства. Размислите о томе како су обе ове особе сличне: изглед, године, покрети, поступци, карактерне особине – запишите од 5 до 10 поена.

„Због сличности као да сте „набацили“ слику једне особе на другу и та осећања пренели на њу“, објашњава стручњак. Да бисте се вратили у стварност, размислите о томе колико су ти људи другачији. Иако ово није лако, ипак се фокусирајте што је више могуће на разлике и запишите 5-10 поена.

Вежба помаже да се саговорник одвоји од „слике прошлости“ и да се схвати да је онај кога сада срећемо друга особа. Ово смањује стрес и омогућава ефикасну комуникацију.

5. Постаните "лук"

„Ако желимо да растеретимо свој живот, морамо га напунити нечим фантастично корисним“, каже логотерапеут Светлана Штукарева. – У давна времена, да би свод чврсто стајао, на њега се стављао терет. Али терет није синоним за смеће. То је циљ који треба да се оствари, то је захтев тренутка на који живот дајемо смислен одговор. Најједноставнија ствар која се може учинити да се ојача „лук“ јесте да пажљиво погледате око себе: шта тачно у овом тренутку од нас захтева у највећој мери? То могу бити веома једноставне ствари, али тренутно неопходне – тражити опроштај, испећи торту, променити пелене болесном, погледати у небо…

„Ако не одговорите, онда ће прилика да се испуни захтев тренутка умријети“, објашњава стручњак. „Од нас зависи бесмртност нечег важног, било речју или делом – можемо да оживимо нешто тако што ћемо то остварити у свемиру. Такви изазови смисла су нам потребни, они не компликују биће, већ, напротив, попуњавају „егзистенцијални вакуум” (израз Виктора Франкла) оним што нам је заиста драго.