Садржај
Губитак тежине до 6 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 800 Кцал.
Међу бројним методама исхране у сврху обликовања тела, посебно место је дато дијети за снижавање липида. Не само да трансформише тело, већ помаже и у суочавању са здравственим проблемима. Ову технику лекари често препоручују пацијентима који имају прекомерну тежину и пате од кардиоваскуларних болести, а чија појава је у већини случајева покренута повећаним нивоом холестерола у крви. Да би се смањила његова количина, посебно је усмерена на хиполипидемијску дијету.
Захтеви за дијетом за снижавање липида
Шта је холестерол? Овај концепт се научно тумачи на следећи начин: супстанца природе сличне масти која припада класи стероида. Наше тело само производи холестерол да би подржало многе виталне процесе. Извршава пуно корисних функција и без тога уопште не можемо. Али ако његова количина постане већа од дозвољене норме, представља претњу по здравље и може изазвати пуно опасних болести. А ово, наравно, не може бити дозвољено.
Који су основни принципи дијете за снижавање липида која помаже у мршављењу и нормализацији холестерола?
Један од главних захтева ове технике је значајно смањење (или боље, барем на неко време, потпуно одсуство) производа који садрже велику количину холестерола, брзих угљених хидрата (глукоза, сахароза, фруктоза), као и висококалоричних производа. и храну богату животињским мастима.
Седећи на дијети за снижавање липида, морате ограничити време вечерњег оброка. Ако одете у кревет око 23:00, морате да вечерате најкасније до 19:00. Ако сте навикли да идете у кревет после поноћи, тада се време последњег оброка може померити, али јести касније од 20:00 ни у ком случају не препоручује. За вечеру треба да једете углавном храну богату влакнима.
Сва јела која током ове дијете посете ваш сто препоручују се да се кувају, динстају, пеку и кухају на пари. А такви су способни за кување, попут пржења, пржења у дубини и сличних поступака, у којима храна долази у контакт са уљем, треба их ограничити или потпуно елиминисати. Количина соли у исхрани такође треба минимизирати. Солите посуђе непосредно пре него што их поједете, а не док кувате, како су многи навикли да раде.
Што се тиче режима пијења, препоручује се пити до 1,2-1,3 литра негазиране воде на дијети за снижавање липида. Требало би да једете делимично, најмање пет пута дневно.
Успоставите начин исхране на дијети за снижавање липида је на таквим производима.
- Поврће (све осим кромпира), свеже и смрзнуто. Препоручује се да их користите са кожом. Једите углавном патлиџане, репу, краставце, разне врсте купуса, ротквице, пасуљ, тиквице, цвеклу, шаргарепу. Правите различите салате од свежих производа, динстајте, пеците их, спремајте винаигрет, супу од цвекле, вегетаријански борш итд.
- Воће и бобице. Такође их је најбоље јести са кором. Јабуке, крушке, брескве, шљиве, трешње, малине, рибизле су веома цењене. Можете их јести свеже или замрзнуте. Дозвољени компоти од воћа и бобица, желе, сокови без шећера.
- Разно зеленило. У исхрану уведите лук, першун, копар, киселицу, целер, босиљак, зелену салату итд.
- Биљна уља. Препоручује се давање предности маслинама, сунцокрету, семенкама грожђа, репици, ланеном семену.
- Риба и морски плодови. У мени укључите рибу са ниским садржајем масти, као и лигње, шкампи, алге итд.
Ако вам је циљ да задржите тренутну тежину и смањите ниво холестерола, повремено можете да уживате у раженом хлебу или хлебу од целог зрна, тестенини од тврдог брашна, житарицама куваним у води. Ако желите да смршате, боље је контролисати калорије и ограничити дневни унос калорија на 1200-1300 јединица. Ова количина енергије довољна је за одржавање свих животних процеса на исправном нивоу и истовремено потискивање процеса сагоревања масти.
Такође, посебно када тежите мршављењу, препоручује се бављење спортом како бисте сагорели више калорија и стекли затегнуто тело. Адекватни спортски тренинг неће се мешати ни у ком случају, у одсуству контраиндикација за њихово спровођење.
Дозвољена пића, поред воде, укључују незаслађена воћна пића, сокове и чајеве.
Следећа категорија производа на дијети за снижавање липида дозвољено, али умерено.
- Риба је црвена и речна.
- Млеко и кисело млеко (сир, павлака, скут, кефир, јогурт). Мало путера, кондензовано млеко, сладолед са ниским садржајем масти дозвољени су онима који не теже смањењу телесне тежине.
- Немасна говедина, живина без коже и масти.
- Пилећа јаја и разна јела у која су укључена.
- Печурке у било ком облику.
- Секундарна немасна месна и рибља чорба.
- Кромпир. Пре кувања, ољуштени и сецкани кромпир препоручује се да одстоји око сат времена у хладној води.
- Разни ораси.
- Кечап (који не садржи шећер), адјика, сирће, разни зачини, соја сос, зачини и слична зачина.
Од пића, по жељи, повремено и даље можете приуштити инстант кафу без додавања шећера и заслађивача.
Али недвосмислено не, вреди рећи таквој храни:
- Било који производи брзе хране.
- Пекарски производи од врхунског брашна и слатки деликатеси од њега (пецива, колачи, крекери, кекси итд.).
- Тестенине од меког брашна.
- Сви производи који садрже шећер, какао или мед, као и ови производи у чистом облику.
- Црвено месо живине.
- Нуспроизводи (бубрези, мозак, јетра, плућа).
- Било какво масно месо.
- Дебео.
- Засићене животињске и биљне масти (кокосово и палмино уље, маргарин, свињско и јестиво уље).
Могуће је придржавати се доле наведеног менија за смањење телесне тежине за смањење телесне тежине, без наношења штете здрављу до једног месеца. Ако раније постигнете жељени резултат, само нежно напустите дијету, постепено повећавајући садржај калорија у менију и постепено уводећи другу здраву храну. Бар у почетку спријатељите се са теговима, будите сигурни да контролишете своју тежину.
Представљен је приближни недељни мени за мршављење на дијети за снижавање липида. Ако се такве терапије придржавате у терапеутске сврхе, неопходно је саставити дијету уз помоћ лекара.
Понедељак
Доручак: овсена каша на води (око 200 г готова); зелени незаслађени чај.
Снацк: воћна и јагодичаста салата (укупна тежина - до 250 г).
Ручак: пуњене паприке (100 г); 200 г празног сока од пиринча и јабуке (200 мл).
Поподневна ужина: било које воће.
Вечера: до 300 мл вегетаријанског боршча.
Уторак
Доручак: салата од поврћа и зачинског биља, посута маслиновим уљем (тежина порције око 250 г); шоља црног чаја.
Ужина: шљиве (3-4 ком.) Или један грејпфрут.
Ручак: кувана пилећа прса (100 г); хељда (200 г); чаша сока од брескве или другог воћа.
Поподневна ужина: око 30 г сувог воћа.
Вечера: печена немасна риба (200 г) и неко нешкробно поврће или пар кашика салате од поврћа.
Среда
Доручак: немасни скут (200-250 г); шоља чаја или крем кафе.
Међуоброк: било које воће са зеленим чајем.
Ручак: поврће са мало масти и пар кришки хлеба.
Поподневна ужина: око 250 г грчке салате.
Вечера: динстано поврће без шкроба (до 200 г); иста количина куване или печене говедине.
Четвртак
Доручак: 200 пиринча куваног у води; чашу било ког воћног сока.
Ужина: наранџа; пар посних крекера.
Ручак: 300 г вегетаријанског боршча; шоља црног незаслађеног чаја.
Поподневна ужина: алге (до 200 г).
Вечера: 200 г овсене каше у води; чашу било ког воћног сока.
Петак
Доручак: порција просене каше (150-200 г); Зелени чај.
Међуоброк: 2 мандарине; чашу вашег омиљеног сока.
Ручак: тањир боршча са немасном говедином; Црни чај.
Поподневна ужина: воћна и јагодичаста салата (200 г).
Вечера: 200-250 г рибе на пари.
Субота
Доручак: до 200 г куване хељде и шоља црног чаја.
Међуоброк: морске алге; чашу вашег омиљеног сока.
Ручак: тањир супе са сувим печуркама; кувана или печена риба (до 150 г).
Поподневна ужина: зелена јабука; шоља зеленог чаја.
Вечера: 200-250 г куваног кромпира без соли; неколико кашика салате од поврћа са обиљем зачинског биља.
недеља
Доручак: овсена каша на води (200 г); било који чај или црна кафа.
Међуоброк: 2 брескве; Зелени чај.
Ручак: супа од купуса са пилећим филеом (око 300 мл).
Поподневна ужина: чаша кефира са ниским садржајем масти; шака било ког ораха.
Вечера: динстано поврће без шкроба (до 200 г); чашу било ког сока без шећера.
Контраиндикације за дијету за снижавање липида
- Немогуће је придржавати се такве дијете ако знате да у телу недостаје калцијум. Боље је сазнати тако што ћете унапред контактирати квалификованог стручњака.
- Такође, ова дијета није погодна у присуству било каквих акутних хроничних болести, дијабетес мелитуса.
- Не можете јести тако за оне који нису напунили 18 година, као и за труднице и дојиље. Будућним и младим мајкама су заиста потребне супстанце садржане у млечним и ферментисаним млечним производима.
- За друге људе, обраћање пажње на барем основне принципе ове дијете биће само корисно.
Предности дијете за снижавање липида
- Одсуство уобичајене дуге листе контраиндикација објашњава се нарочито чињеницом да дијета за снижавање липида није гладна.
- Ова прилично уравнотежена дијета, уз разуман приступ, не само да ће исправити вашу фигуру, већ ће служити и вашем здрављу.
- За месец дана живота на њему можете изгубити до 10 кг. Слажете се, с обзиром на то да можете да једете разноврсну здраву храну и да не патите од осећаја празног желуца, ово је сасвим добро.
- Што се тиче здравља, поред нормализације нивоа холестерола, живот према принципима дијете за снижавање липида обећава побољшање сна и расположења, енергију, осећај пријатне лакоће, нормализацију апетита и побољшану циркулацију крви.
Мане дијете за снижавање липида
- Таква дијета није погодна за људе који желе брзо да смршају. Али запамтите да се тежина која брзо одлази може вратити једнако брзо. Зато још једном размислите да ли је вредно обратити се другој монохрани за помоћ.
- Људима који воле слаткише може бити тешко да седе на дијети за снижавање липида. На крају крајева, овде се, као што видите, не препоручују чак ни мед и џем, због чега таква храна можда није погодна за слатки зуб.
- Такође, потешкоће у придржавању дијете (наиме, дробљење оброка) могу се појавити код људи који због свог заузетог распореда (на пример, са строгим распоредом рада) једноставно не могу да једу тако често.
Поновљена дијета за снижавање липида
Ако желите да и даље губите килограме на дијети за снижавање липида, можете се опет вратити на такав дијетни мени, чекајући паузу најмање месец дана, током којих такође вреди живети према основним принципима методе и не препуштајући се свим тешким прехрамбеним ексцесима.