Подизање руку испред њега у вежбачу ужета

Подигните руке испред себе у тренажеру за ужад — техника извођења вежбе:

1. Изаберите одговарајућу тежину у симулатору каблова. Узмите ручицу симулатора и одмакните се око 1 метар.
2. Стојте леђима окренути симулатору, учитајте положај руке на појасу. Исправи леђа. Затим спустите руку надоле (осетићете напетост мишића), а слободну руку изаберите на појасу да стабилизујете положај тела. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. Држите леђа усправно, подижући руке испред себе. Екстремни положај руке паралелно са подом. Овај покрет се ради на издисају. У крајњем положају држите га 1-2 секунде.
4. На удисању спустите руку на почетну позицију.
5. Након потребног броја понављања промените руке.