Докази су убедљиви: медитација може да излечи не само дух, већ и наше тело. Омогућава вам да се борите против релапса депресије, стреса и његових последица по наше здравље. Требале су деценије да се ова вест из САД прошири светом и добије присталице у Немачкој, Белгији, Великој Британији, Француској…
Медитација се успешно користи у неким европским медицинским установама, иако су многи стручњаци и даље опрезни према њој, а у неким земљама – на пример, у Русији – врло мало се зна о њеним медицинским могућностима. „Исцељујућа“ медитација је показала своју ефикасност пре тридесет година, када је биолог Џон Кабат-Зин развио серију вежби које су укључивале посебне технике дисања и концентрације са циљем „смањења стреса заснованог на свесности“.
Данас стручњаци из области когнитивне терапије овим вежбама додају и рад на освешћивању депресивног стања (упорне суморне мисли, пад самопоштовања), као и постепено увежбавање контроле над овим менталним процесима: опуштање, неприхватање сопствених емоција и мисли без осуде и гледање како оне „пливају као облаци на небу“. О могућностима које ова техника може отворити, разговарали смо са њеним аутором.
Јон Кабат-Зинн је биолог и професор медицине на Универзитету Масачусетс (САД). Године 1979. био је на челу „духовне медицине“, први који је предложио употребу медитације у медицинске сврхе.
Психологије: Како сте дошли на идеју да користите технике будистичке медитације за суочавање са стресом?
О томе
- Џон Кабат-Зин, Где год да одеш, већ си ту, Трансперсонал Институте Пресс, 2000.
Џон Кабат-Зин: Можда је ова идеја настала као несвесни покушај да помирим сопствене родитеље. Мој отац је био познати биолог, а мајка ентузијастична, али непризната уметница. Њихови погледи на свет били су радикално различити, а то их је често спречавало да нађу заједнички језик. Још као дете сам схватио да је светоназор сваког од нас на свој начин недоречен. Све ово ме је накнадно натерало да постављам питања о природи наше свести, о томе колико смо тачно свесни свега што постоји около. Ту је почело моје интересовање за науку. У студентским годинама бавио сам се зен будистичким праксама, јогом, борилачким вештинама. И моја жеља да ове праксе повежем са науком постајала је све јача и јача. Када сам завршио докторат из молекуларне биологије, одлучио сам да свој живот посветим свом пројекту: укључивању будистичке медитације – без њеног религиозног аспекта – у медицинску праксу. Мој сан је био да направим програм лечења који би био научно контролисан и филозофски прихватљив свима.
И како сте то урадили?
Када сам започео свој пројекат, био сам доктор наука. биологију, докторирао на чувеном Масачусетском технолошком институту, и успешну каријеру у медицини. То је било довољно да добијемо зелено светло. Када се показало да је мој програм ефикасан, добио сам широку подршку. Тако је рођен КСНУМКС-недељни програм за смањење стреса заснованог на медитацији (МБСР). Сваком учеснику се нуди недељна групна сесија и један сат дневно вежбања кућног аудио снимања. Постепено смо почели да примењујемо наш програм у лечењу анксиозности, фобија, зависности, депресије…
Коју врсту медитације користите у својим програмима?
Користимо различите праксе медитације – како традиционалне вежбе по одређеној методологији, тако и више слободних техника. Али сви су засновани на развоју свести о стварности. Ова врста пажње је у срцу будистичке медитације. Укратко, ово стање могу окарактерисати као потпуни пренос пажње на садашњи тренутак – без икакве оцене себе или стварности. Ова позиција ствара плодно тло за душевни мир, душевни мир, за саосећање и љубав. Надамо се да подучавајући људе како да медитирају, чувамо дух будистичког пута, дарме, али у исто време говоримо на секуларном језику који свако може да разуме. Учесницима програма нудимо различите вежбе. Са менталним скенирањем тела (скенером тела), особа, лежећи, фокусира се на сензације у сваком његовом делу. У седећој медитацији пажња се усмерава на различите објекте: дах, звукове, мисли, менталне слике. Такође имамо праксу опуштене пажње без предмета, која се такође назива „отворено присуство“ или „ментална тишина“. Први га је предложио индијски филозоф Јидду Крисхнамурти. На нашим тренинзима можете научити да се свесно крећете – ходате и радите јогу – и свесно једете. Слободније праксе нам помажу да научимо да укључимо отворену и неосуђујућу перцепцију стварности у било ком тренутку свакодневног живота: када комуницирамо са децом и породицом, обављамо куповину, поспремамо кућу, бавимо се спортом. Ако не дозволимо да нас унутрашњи монолог омета, остајемо потпуно свесни свега што радимо и доживљавамо. На крају, сам живот постаје пракса медитације. Главна ствар је да не пропустите ниједан минут свог постојања, да стално осећате садашњост, баш „овде и сада“.
Код којих болести може помоћи медитација?
Листа таквих болести стално расте. Али такође је важно шта тачно подразумевамо под леком. Да ли смо излечени када вратимо тело у исто стање какво је било пре болести или повреде? Или када научимо да прихватимо ситуацију онакву каква јесте и, упркос проблемима, живимо је са највећом удобношћу? Лечење у првом смислу није увек изводљиво чак ни најновијим средствима савремене медицине. Али другим путем ка излечењу можемо кренути у било ком тренутку док смо живи. То је оно што пацијенти уче из искуства када практикују наш програм или друге медицинске и психолошке технике засноване на свести. Бавимо се такозваном активном медицином која подстиче пацијента да самостално започне пут ка благостању и здрављу, ослањајући се на способност тела да се саморегулише. Обука медитације је користан додатак савременом медицинском третману.
Медитација свесности у Русији
„Метода Џона Кабат-Зина заснована је на фундаменталним научним истраживањима у области неурофизиологије“, потврђује др Дмитриј Шаменков, руководилац истраживачког пројекта „Свесно управљање здрављем“.
„У ствари, ове студије су засноване на радовима тако изузетних руских физиолога као што су Павлов или Сеченов. Они су доказали колико способност човека да утиче на функционисање свог нервног система може бити важна за постизање здравља. Основно средство за то је, према Кабат-Зинну, такозвана свест – о нашим осећањима, мислима, поступцима – која омогућава човеку да се осећа боље, а његовом телу, помаже механизме његове саморегулације. Ако савладате вештине таквог рада на управљању својим здрављем, укључујући и кроз свесно смањење стреса, опоравак ће ићи много брже. У оним иностраним клиникама где разумеју значај оваквог приступа могуће је постићи феноменалне резултате у лечењу чак и сложених болести (неуролошки и кардиоваскуларни, имунолошки поремећаји и метаболичке болести као што је дијабетес мелитус). Нажалост, овај приступ је практично непознат руској медицини: данас знам само за један пројекат за стварање таквог центра за смањење стреса у Москви.
Коментар Андреја Кончаловског
Контемплација у мом уму је најважнија ствар, јер је део пута ка високом духовном нивоу човека. За медитацију, кључни концепт је „концентрација“, када полако искључите спољашњи свет од себе, уђете у ово посебно стање. Али у то је немогуће ући једноставно седећи затворених очију. Дакле, можете седети сат или два – и даље непрестано размишљати: „Шта ћу радити касније, сутра или за годину дана?“ Кришнамурти је говорио о брбљивом уму. Наш мозак ћаска – тако је уређен, стално ствара неке мисли. Да би се мисао искључила, потребан је колосалан свесни напор воље. Ово је врхунац самоконтроле. И завидим онима који то могу. Јер нисам сам савладао – скачем у глупо брбљање мозга!
У ствари, предлажете нови приступ болести и пацијенту?
Да, у лечењу дајемо приоритет концептима пажње и бриге, што је у потпуности у складу са Хипократовим принципима. Управо су ова правила медицинске етике поставила темеље модерне медицине. Али у последње време се често заборављају, јер су лекари принуђени да током радног дана примају што више пацијената.
Да ли сте лично искусили предности медитације?
Само они који то раде сами могу научити друге медитацији и свесности. Медитација ми је променила живот. Да нисам почео да медитирам са 22 године, не знам да ли бих данас био жив. Медитација ми је помогла да дођем до хармоније између различитих аспеката мог живота и личности, дала ми је одговор на питање: „Шта могу да донесем свету?“ Не знам ништа боље од медитације која би нам помогла да будемо потпуно свесни себе у садашњем тренутку у нашим животима и односима – без обзира колико то понекад може бити тешко. Сама свест је једноставна, али је тешко достижна. То је тежак посао, али за шта смо друго намењени? Не прихватити се овог задатка значи пропустити оно најдубље и најрадосније у нашем животу. Тако је лако изгубити се у конструкцијама свог ума, изгубити се у жељи да будете бољи или да будете на другом месту – и престати да схватате важност садашњег тренутка.
Испоставило се да је медитација начин живота и више превенција него лек...
Не, нисам случајно рекао да су лековитост медитације у потпуности доказана – једноставно се не може схватити као третман у класичном смислу те речи. Наравно, медитација има превентивни ефекат: навикавањем да слушате своја осећања лакше ћете осетити да нешто није у реду у телу. Поред тога, медитација јача имуни систем и даје нам могућност да у потпуности доживимо сваки тренутак нашег живота. Што је наше физичко и ментално здравље јаче, то боље подносимо стрес и одолевамо процесима болести и брже се опорављамо. Када говорим о медитацији, мислим на побољшање здравља током живота, а циљеви се мењају у свакој фази живота…
Постоје ли контраиндикације за медитацију?
Лично бих рекао не, али моје колеге саветују да не медитирате у случају акутне депресије. Верују да то може да појача један од механизама депресије – „жвакање“ суморних мисли. По мом мишљењу, главни проблем је мотивација. Ако је слаба, онда је медитацију свесности тешко практиковати. На крају крајева, то захтева озбиљну промену у начину живота: не само да треба одвојити време за вежбе медитације, већ и тренирати свест у свакодневном животу.
Ако медитација заиста помаже, зашто се не користи у клиничкој и болничкој пракси?
Медитација се користи, и то веома широко! Више од 250 болница и клиника широм света нуди програме за смањење стреса кроз медитацију, а број расте сваке године. Методе засноване на медитацији се све више користе у већем делу Европе. Користе се у медицини дуги низ година, а у последње време за њих су се заинтересовали и психолози. Данас се метода предаје на медицинским одељењима престижних универзитета као што су Станфорд и Харвард. И сигуран сам да је ово само почетак.
* Истраживање које су започели (од 1979.) и данас настављају научници са Клинике за смањење стреса Универзитета Масачусетс у САД (данас Центар за свесност у медицини, здравству и друштву): ввв.умассмед.еду