Садржај
Постајемо зен 2017!
1. Вичите даље од деце
Када осетите да бес расте и не можете да се спречите да не експлодира, пустите га да побегне вичући на неживи предмет, а не на своју децу. Вичите своје "Аргххх" у ормару или слично, као што су тоалет, канта за отпатке, замрзивач, комода, фиока или торба. Након што то радите неколико дана и насмејете своју децу вриштењем на одећу, схватићете да можете да изразите своју фрустрацију без укључивања њих. Следећи корак је да садржи „Аххх“. Што више вежбате да контролишете када вриштите, то ћете више научити да се смирите и врисак се на крају уопште неће чути.
2. Пустите критичне ситуације
Истражите шта је званично изазвало ваш бес сваки пут када скинете шарке. Стекните навику да процењујете ситуације које су вам тешке и класификујте омашке у три категорије: ситуације које се могу управљати, незгодне ситуације и немогуће ситуације. Полагаћете нови испит свака четири дана.
- Управљиве ситуације Најлакше је уклонити јер постоји једноставно решење за уклањање окидача. Примери: јутарње трчање (спремање ствари претходног дана), бука (ношење чепића за уши® или стварање зона тишине код куће), деца која забораве да оперу зубе или оперу руке (прикажу добре навике у спаваћој соби).
- Деликатне ситуације су посебни тренуци које можете научити да предвидите како бисте били спремни када се појаве. У неким случајевима, уз довољно праксе, могу чак и нестати са листе. На пример: брачни сукоб, одуговлачење са децом, велики умор итд.
- Немогуће ситуације су ван ваше контроле, не можете их натерати да оду или их уклопити у свој распоред. Вероватно вас прогањају сваки дан. Примери: здравствени проблеми, трауматски догађаји из прошлости, понашање других. Они нису нужно драматични. Решење је да их добро уочите, прихватите њихово постојање и пустите их без покушаја да их искорените, јер је то немогућа мисија.
3. Отворени за опрост
Реченице које почињу са „требао сам...“ су опасне, подстичу на размишљање, а самим тим и урлање које, заузврат, погоршава проблеме. Фокусирање на негативне аспекте живота отежава сагледавање позитивне стране људи, посебно деце. Када мислимо негативно, видимо негативно, говоримо негативно. Покушајте да смањите време предвиђено за негативне мисли. Покушајте да се фокусирате на решења: „Следећи пут, радије бих...“ Вежбајте опраштање. Опростите другима на њиховим грешкама, али и својим. Опростите себи што сте викали у прошлости. Реци јасно и гласно: „Да! Опраштам себи што сам викао у прошлости. Правим грешке. Ја сам човек. “
4. Креирајте позитивне мантре
Сви ми имамо много пресуда у мислима, као што су „не могу да смршам” или „Нико ме не воли” или „никада нећу престати да вриштим”. Понављајући их изнова и изнова, верујемо им и оне постају стварност. На срећу, моћ позитивног размишљања и оптимизма то могу превазићи. Уместо да кажете „Аргх! Нећу стићи тамо! Реците себи неколико пута дневно: „Ја то могу. Ја бирам да волим више и мање вриштим. »Видећете, ради!
У видеу: 9 савета да престанете да вриштите
5. Смејте се када желите да вриштите!
Било шта је саставни део живота. Предвиђање, прихватање и стога дочекивање помало луде стране живота, уместо покушаја да се борите против ње или да је промените, даје много више енергије и стрпљења како не бисте вриснули у иритантним ситуацијама. Изрека, „Насмеши се ако си лоше расположен и бићеш срећнији“ се веома добро односи на смех. Када желите да вриштите, смејте се или се претварате. Смех смирује бес и приморава вас да направите корак уназад. Пошто је немогуће бити љут и смејати се у исто време, причајте својој деци смешне приче и замолите их да вам испричају неке. Направите оброк наопачке. Усудите се нешто апсурдно (шта ако су вас обукли у своју одећу?)... Укратко, забавите се са њима, опустите се, бићете у бољој позицији да не вриштите.
6. Разврстајте прихватљиве повике и друге
Нико није савршен, па морате подићи тон. Неки крикови спадају у категорију „прихватљивих“, као што су свакодневни глас, шапутање, јасан глас који стрпљиво преусмерава, чврст глас и „Не шалим се!“ Глас. Неки плач су у категорији „некул“, као што је плач беса, плач прегласан (осим крика за хитне случајеве који упозорава ваше дете на опасност). Неки су у категорији „уопште нису кул“, као што је намерно повредљиви крик беса. Изазов је потпуно елиминисати повике „не кул“ и заменити „не кул“ повике прихватљивим повицима..
Постаните наранџасти носорог!
Изазов „Наранџасти носорог“.
Шила Мекрејт је мајка четири веома млада дечака „пуна живота“ ... да не кажем хипер турбулентна! И као и све мајке на свету, брзо се нашла на ивици сагоревања! Осећајући да ће ускоро да пукне, кликнула је: морамо наћи начин да једном заувек окончамо лошу навику да вичемо на своју децу. И тако је почео изазов „Наранџасти носорог”! Шила је себи званично обећала да ће 365 дана заредом проћи без вриштања и свечано се заклела да више неће бити сиви носорог, та природно мирна животиња која када је испровоцира постаје агресивна, већ наранџасти носорог. , односно топао родитељ, стрпљив и одлучан да остане зен. Ако и ви желите да постанете смирени наранџасти носорог, вежбајте са овим светлосним програмом.