Готово свакодневно на друштвеним мрежама сусрећемо се са увек насмејаним људима, као да не знају за проблеме. Овај паралелни, срећнији свет суптилно обезвређује наш. Психолог Андреа Бониор нуди неколико једноставних техника да се заштитите од негативних искустава.
У позадини путовања, журки, премијера, бескрајних осмеха и загрљаја са вољеним и исто тако срећним људима, почињемо да се осећамо као да нисмо довољно срећни и достојни да живимо тако лако и испуњено као наши позитивни пријатељи. „Не дозволите свом пријатељу да контролише ваше расположење“, каже клинички психолог Андреа Бониор.
Студије су показале да је друштвено умрежавање најчешће повезано са епизодама депресије када када људи почну да упоређују своје животе са животима других људи. Чак и ако у дубини срца наслутимо да су пажљиво калибрисане слике «пријатеља» далеко од стварности, њихове фотографије нас терају да размишљамо о нашој не тако светлој свакодневници.
Штеде време
„Прво, престаните безумно да прегледате Фејсбук (екстремистичка организација забрањена у Русији) у било ком слободном тренутку“, каже Андреа Бониор. Ако сте инсталирали његову апликацију на свој мобилни телефон, то олакшава приступ сајту сваки пут. И као резултат тога, квари расположење бескрајним поређењем нечијег другог, разметаног најповољнијим аспектима живота и сопственим.
Идентификујте шта тачно чини да се осећате горе и можете уклонити основни узрок ових осећања.
„Мучите себе и то прелази у мазохистичку навикуона каже. — Направите препреку на путу до друштвене мреже. Нека то буде сложена лозинка и логин који се морају унети сваки пут када уђете на сајт. Пратећи овај пут, прилагођавате се информацијама и почињете да гледате фид смисленије и критичније. У овом случају биће вам лакше да не упаднете у замку туђе жеље да се афирмишете по сваку цену.
Идентификујте „иританте“
Вероватно постоје одређени људи у фиду пријатеља због којих се осећате још горе. Размислите на које тачно слабе тачке нападају својим порукама? Можда то осећање несигурности за свој изглед, здравље, посао, понашање деце?
Сазнајте шта тачно чини да се осећате горе и можете да елиминишете основни узрок ових осећања. Ово ће захтевати унутрашњи рад, који ће потрајати. Али управо сада, блокирање порука од људи који изазивају осећај сопствене неадекватности био би први и хитан корак у пружању помоћи себи. Да бисте то урадили, није неопходно да их искључите из свог фида – само се померајте кроз такве постове.
Дефинисати циљеве
„Ако вас вест да је неко од ваших пријатеља унапређен натера да размислите о несигурном положају који имате на послу, време је да почнемо да радимо нешто“, каже Андреа Бониор. Направите краткорочни и дугорочни план шта тачно можете да урадите управо сада: завршите свој животопис, обавестите пријатеље у вашој области да почињете да тражите нови посао, погледајте слободна радна места. Можда има смисла разговарати са менаџментом о изгледима за каријеру. На овај или онај начин, када осетите да контролишете ситуацију, а не само да идете у току, лакше ћете доживљавати победе других људи.
Заказати састанак!
Ако упаднете у виртуелну замку нечијег живота, који вам се чини богатијим и успешнијим, вероватно нисте видели овог пријатеља дуго времена. Позовите га на шољицу кафе.
Лични састанак ће вас уверити: ваш саговорник је стварна особа, а не сјајна слика, он не изгледа увек савршено
„Лични састанак ће вас уверити: ваш саговорник је стварна особа, а не сјајна слика, не изгледа увек савршено, а такође има и својих потешкоћа“, каже Андреа Бониор. „А ако је он заиста веселе природе, можда ће вам бити од помоћи да чујете због чега се осећа боље.
Такав састанак ће вам вратити осећај стварности.
Помоћи другима
Поред веселих објава, свакодневно смо суочени са нечијом несрећом. Обратите се овим људима и, ако је могуће, помозите им. Попут медитације захвалности, осећај потребе нам такође помаже да се осећамо испуњеније и срећније. Подсећа нас да има оних којима је сада много теже и треба да буду захвални за оно што имамо.