Садржај
Како се понашамо према себи утиче на то како се осећамо. Самопонижавање, претерана самокритичност може довести до депресије, нервних сломова, па чак и до физичке болести. Проверите: Да ли радите за себе оно што бисте учинили за свог најбољег пријатеља?
Сви заслужујемо да се према нама односимо са разумевањем и поштовањем. То је оно што очекујемо од других. Али треба почети од себе! Чудно је да се често понашамо (и разговарамо) са собом на начин на који никада не бисмо радили са рођацима, пријатељима, па чак и познаницима: немилосрдно и критички.
Многима је лакше признати своје грешке него заслуге. И није безбедно: ниско самопоштовање ствара предуслове за депресију и анксиозне поремећаје. Није ли време да промените свој однос према себи на боље?
1. Размотрите стварност
Не можемо променити оно што не видимо. Самопосматрање је неопходан предуслов за акцију. Ако желимо да престанемо да обезвређујемо себе, морамо разумети како то радимо. Лако је узети за објективну оцену мишљење оног унутрашњег гласа који омаловажава наше заслуге и указује на недостатке.
Међутим, овај глас је само израз ниског самопоштовања. И то има везе са било чим осим са стварношћу. Научивши да препознате и правилно процените ове изјаве, можете променити начин на који осећате себе.
2. Причајте о себи с поштовањем
Непрестано умањивање својих талената и достигнућа, омаловажавајуће причање о себи, избегавање пажње, неговање скромности... Ово је одличан начин да задржите ниско самопоштовање. Речи су важне, оне дубоко утичу на нашу перцепцију и утисак који остављамо на друге.
Стога, почните да причате о себи и својим пословима, избегавајући све што вас приказује као жртву или хроничног губитника. Прихватите комплименте без прављења или порицања заслуга. Признајте ауторство добрих идеја.
Све што је написано о опроштају обично се прво односи на друге. Али подједнако је важно научити да опростите себи.
Честитајте себи на успеху. Чувајте се навике да мислите лоше о себи и кажете „Лажи! на такве мисли. сваки пут када се појаве. Померите их размишљајући о сопственој повољној слици.
3. Откријте звезду у себи
Алберт Ајнштајн је веровао да је свако геније у својој области. Певање, кување, трчање, писање књига, подршка другима... Када покажемо таленат, ослобађамо сјај звезде која живи у нама и зрачи поверењем, шармом, самопоуздањем и знањем.
Што више постајемо свесни свог посебног талента, то га више изражавамо — обично без потешкоћа, јер је пријатан — и унутрашња зона самопоуздања се шири. Одредите шта је ваш прави таленат и одвојите време у свом распореду да му се посветите.
4. Опростите себи
Све што је написано о опроштају обично се прво односи на друге. Али подједнако је важно научити да опростите себи. Чинећи то, враћамо своју вредност у сопственим очима и осећамо се пријатније под погледима других.
Присјетите се догађаја због којег пожалите. Оживите то у сећању заједно са контекстом, укључујући место, време, окружење и сопствена осећања и стање ума у то време. Одвојите оно што се може приписати околностима и другим учесницима догађаја од онога што је заиста зависило од вас.
Извуците потребне закључке из овога за будућност, а затим опростите себи из дна свог срца – искрено као што бисте опростили некоме до кога вам је стало. Урадили сте шта сте могли у том тренутку и нема потребе да носите терет прошлости.
5. Помозите другима
Осећај потребе је изузетно користан за подизање самопоштовања. Преузми привремену одговорност за добробит оних који се нађу у тешкој ситуацији, волонтирај или подели искуство, пренеси знање…
Корисно је за самопоштовање да препозна да наша активна емпатија, алтруизам, речи и само присуство умирују и помажу другима. Поготово ако не потцењујемо вредност својих поступака и не наступамо из позиције „посвећеног слуге“. Понудите помоћ, време и савет равноправно, једноставно и достојанствено.
6. Бавите се спортом
Огроман број студија је потврдио везу између самопоштовања и вежбања. Трчање, брзо ходање, пливање, јахање, клизање, плес, бокс... Све нас то враћа у тело и помаже нам да се осећамо окретно и снажно.
Сопство је густи, концентрисани део нашег бића, срце човечанства.
Самопоштовање расте и осећамо се способним да поштујемо своју територију. Да не помињемо да бављење спортом регулише емоционално стање и побољшава квалитет сна. И тада се осећамо боље „у сопственој кожи“ и постајемо сигурнији.
7. Цените своју суштину
Постоје чињенице, резултати (грешке и успеси), околности, животни догађаји – а постоји нешто што је много дубље. Постоји површина и постоји дубина. Постоји „Ја“ (привремено, непотпуно, подложно утицају околности), и постоји „Ја“: према Јунгу, ово је збир свих наших посебних манифестација.
Сопство је густи, концентрисани део нашег бића, срце човечанства. То је његова вредност, тако да о томе треба да се бринете и поштујете. Презрети, занемарити и обезвриједити своју суштину значило би малтретирати своју људску природу. Почните да слушате своје потребе, интересујте се за жеље, поштујте их, а онда ће их и други поштовати.
Приликом припреме чланка, материјале су користили Алисон Абрамс, психотерапеуткиња, ауторка колумне „Царинг фор Селф-Цомпассион” на псицхологитодаи.цом и Гленн Схиралди, психолог, аутор Десет решења за побољшање самопоштовања (Дик Солутионс поур аццроитре л'естиме де сои, Брокует, 2009).