Садржај
„Све се распада“, „Не знам шта да радим“, „Вишем то на вољене“ — само су неке које се сада могу чути од познаника и странаца. Шта је разлог за ово стање и како из њега изаћи?
Шта се дешава са мном?
Ових дана, у садашњим околностима, наша потреба за безбедношћу је нарушена — основна људска потреба, према Маслововој пирамиди. Нешто нам прети животу, а мозак не може да смисли ништа друго, јер је опстанак приоритет. А страх од губитка живота је најстарији, најмоћнији животињски страх.
Страх је природна реакција тела на тешку спољашњу ситуацију, коју психа препознаје као опасну. Постоје три реакције на страх: удари, бежи, замрзни се. Отуда паника, опсесивна жеља да се нешто уради, да се негде побегне, снажан откуцај срца (трчање!). Овде има много осећања: агресије, беса, иритације, тражења кривца, слома у вољеним (погоди!). Или, напротив, апатија, жеља за лежање, слабост, импотенција (замрзнути!).
Али анксиозност је другачија.
Разликује се од страха по одсуству објекта, када се не плашимо нечег конкретног, већ неизвесности. Када нема поверења у будућност, нема информација, не зна се шта очекивати.
Са становишта когнитивне бихејвиоралне терапије, мозак је одговоран за наше деструктивно понашање и за осећај страха и анксиозности. Он види претњу и издаје наређења по целом телу — сигнале који ће, по његовом схватању, довести до нашег опстанка.
Ако увелико поједноставимо, онда функционише следећи ланац:
Помисао је „мој живот је у опасности“.
Осећај или емоција — страх или анксиозност.
Осећај у телу — лупање срца, дрхтање у рукама, стезаљке.
Понашање — неправилне акције, паника.
Променом мисли можемо променити цео ланац. Наш задатак је да деструктивне мисли заменимо конструктивним. Најбоље што можемо да урадимо је да се смиримо, „изађемо” из стања страха и тек онда делујемо.
Лако је рећи. Али како то учинити?
Бавите се емоцијама
Имате право да доживите било које емоције и осећања. Бес. Бојати се. Мржња. Иритација. Бес. импотенција. Беспомоћност. Нема лоших и добрих осећања. Сви су они важни. И оно што осећаш је дивно. То значи да си жив. Друго је питање како изразити осећања адекватно ситуацији. Овде је главно правило да их не држите у себи!
Покушајте да нацртате свој страх.
Добра психолошка вежба је метафора. Замислите свој страх. Шта је он? Како то изгледа? Можда неки предмет или створење? Размотрите то са свих страна. Мислите шта можете да урадите са тим? Смањити, модификовати, укротити. На пример, ако личи на огромну жуту хладну жабу која притиска груди, онда је можете смањити, мало загрејати, ставити у џеп да не крекће. Да ли осећате да ваш страх постаје под контролом?
Укључите музику и заплешите своје емоције. Све што осећате, све ваше мисли.
Ако има много беса, смислите начин да га усмерите на еколошки прихватљив начин: туците јастук, цепајте дрва, перите подове, свирајте бубњеве. Немојте повредити себе или друге.
Певајте или вичите.
Прочитајте сагласне песме или песме.
Плакање је добар начин да ослободите своје емоције.
Бавите се спортом. Трчите, пливајте, радите на симулатору, ударите у врећу за ударање. Ходајте у круг око куће. Било шта, главна ствар је да се крећете и ослобађате адреналин тако да се не акумулира и не уништава тело изнутра.
Ако осећате да се не носите, обратите се психологу. Чак и једна консултација понекад може у великој мери да ублажи стање.
Потражите подршку
Прво и најважније: јеси ли жив? То је већ много. Да ли је ваш живот тренутно у опасности? Ако не, то је сјајно. Можете ићи даље.
Напишите најгори сценарио. Оставите то по страни и смислите план Б. Не, не ескалирате ситуацију. Имати план ће вам дати самопоуздање и смирити вашу подсвест. То више није непознаница. Знате шта ћете учинити ако ствари крену наопако.
Пронађите извор информација или особу чијем мишљењу верујете. Не знам како да то урадим како треба, али је дефинитивно лакше прихватити неку тачку гледишта и упоредити остале чињенице са тим. Али ово, наравно, није једина стратегија.
Потражите упориште у својим вредностима. То је нешто у шта дефинитивно можемо да верујемо. Мир, љубав, поштовање граница – својих и туђих. Само-идентитет. Све ово могу бити полазне тачке на основу којих се могу верификовати све долазне информације.
Покушајте да процените где смо у историјском смислу? Све се ово већ догодило. И све се опет понавља. Слажем се, постоји одређени елемент стабилности у понављању. И ово је нешто на шта се можете ослонити.
Упоредите са прошлошћу. Понекад помаже мисао да „нисмо први, нисмо последњи“. Наше баке и деде преживеле су рат и тешке послератне године. Наши родитељи су преживели 90-те. Дефинитивно су били гори.
Прихватите оно што се дешава. Постоје ствари на свету које не можемо променити. Није све под нашом контролом. Тужно је, страшно, ужасно непријатно, болно. То је досадно, досадно, бесно. Али тако је. Кад признаш да ниси свемоћан, можеш да се осврнеш око себе: шта да радим?
Испада много. Прво, могу бити одговоран за себе, за своје стање и своје поступке. Друго, могу учинити нешто за своју породицу и вољене. Треће, могу да бирам окружење. Кога слушати, с ким комуницирати.
почети нешто да радиш
Само почни да радиш нешто. Главна ствар је не умножавати хаос.
За многе, да бисте се смирили, потребно је да се уроните у монотон физички рад. Смислите конкретан мерљив случај. Оперите под, разврстајте ствари у орману, оперите прозоре, испеците палачинке, избаците старе дечије играчке, пресадите цвеће, офарбајте зидове, средите папире у радном столу.
Урадите то пажљиво и ефикасно од почетка до краја, док не добијете резултат. Важно је да се ради о физичкој акцији. Такав да је мозак заузет.
Неки купују намирнице за кишни дан, претварају рубље у доларе или подносе захтев за двојно држављанство
Ово је добар психолошки трик — тако себи „купујемо“ сигурност. Можда никада нећемо користити „складиште“, али овај симболични гест је довољан да се мозак смири и почне нормално да ради. Урадите нешто што ће вам помоћи да се осећате као да имате контролу.
По мом мишљењу, добар начин да се носите са стресом је нормалан живот. Укључите се у свакодневну рутину: радите вежбе, намештајте кревет, кувајте доручак, шетајте пса, идите на маникир, идите у кревет на време. Режим је стабилност. А стабилност је управо оно што телу треба да преживи стрес. Нека схвати: жив сам, радим обичне ствари, па све је у реду, живот иде даље.
Посегните до тела
Додирни себе. Загрли се. Снажно. Имаш себе.
Бреатхе. Сада дубоко удахните и полако издахните кроз уста. И тако 3 пута. Вежбе дисања су једноставне и добре по томе што нас успоравају, враћају у тело.
Вежбајте јогу. Пилатес. Урадите једноставне вежбе истезања. Иди на масажу. Уопштено говорећи, радите све што опушта и растеже тело, уклања стеге и грчеве изазване стресом.
Пити доста воде. Идите у сауну, туширајте се или окупајте. Само оперите хладном водом.
Спавај. Постоји правило: у било којој несхватљивој ситуацији идите у кревет. Не зато што сте се пробудили и стресни догађаји су нестали (али бих волео). Само спавање је најбољи начин за обнављање психе од стреса.
Уземљи се. Ходајте боси по тлу ако је могуће. Станите на две ноге. Осетите стабилност.
Медитирајте. Треба прекинути круг деструктивних мисли и разбистрити главу.
Не одвајајте се од других
Будите са људима. Причај. Поделите своје страхове. Сетите се цртаног филма о мачићу: „Да се плашимо заједно?“. Заједно, и истина није тако страшна. Али молим вас да водите рачуна о осећањима других.
Немојте се плашити да тражите помоћ. Ако се осећаш лоше, не можеш да се избориш, онда негде сигурно има људи који могу да помогну.
Помоћи другима. Можда је и људима око вас потребна помоћ или само подршка. Питајте их о томе. Постоји психолошка тајна: када некоме помогнете, осећате се јачим.
Ако сте са децом, прво треба да водите рачуна о свом психичком стању. Запамтите правило: прво маску за себе, па за дете.
Контролишите поље са информацијама
Горе сам написао да је важно говорити о својим страховима. Сада ћу дати скоро супротан савет: не слушај оне који гурају. Ко емитује да ће све бити још горе, ко сеје панику. Ови људи живе свој страх на овај начин, али ви немате ништа с тим. Ако осећате да вам се анксиозност погоршава, идите. Не слушајте, не комуницирајте. Чувајте се.
Ограничите проток долазних информација. Нема смисла проверавати вести сваких пет минута — то само повећава анксиозност.
Проверите информације. На интернету има много лажних вести и пропаганде са обе стране. Запитајте се: одакле долазе вести? Ко је аутор? Колико можете веровати?
Немојте прослеђивати поруке ако нисте сигурни. Поставите себи питање: шта ће се додати свету ако проследим или напишем ову поруку? Направите информисан избор.
Не сејте панику и не наседајте на провокације. Од вас се не тражи да прихватите било коју тачку гледишта.
Ако сте блогер, психолог, новинар, инструктор јоге, директор одељења, учитељица, кућна комисија, мајка... Једном речју, ако имате утицаја на бар неку публику, онда је то у вашој моћ да уради нешто што ће помоћи другим људима да се смире и осете стабилност. Емитујте, објавите медитацију, напишите чланак или пост. Радите оно што увек радите.
Мир свима — унутрашњим и спољашњим!