Како правилно узимати витамине Б
Витамини Б су од великог значаја за нормалан метаболизам, имунитет и нервни систем, а њихов недостатак негативно утиче на изглед и здравље. Заједно са стручњацима откривамо како правилно узимати витамине Б да бисте добили максималну корист.

Витамини Б се сматрају основним јер обезбеђују све енергетске процесе у телу.1. Неопходни су за стрес, повећан ментални стрес и нестабилно емоционално стање.1. Уз њихову помоћ можете ојачати имуни систем, побољшати памћење и пажњу, стање коже, косе и ноктију.

Унос витамина Б у облику лекова и дијететских суплемената је неопходан ако се они не снабдевају адекватно храном.

Шта су витамини Б

Б витамини су група биолошки активних супстанци које имају слична својства:

  • се не производе у телу у правој количини, тако да морају доћи споља;
  • растворити у води;
  • учествују у ћелијском метаболизму свих органа и система, укључујући имунолошки, дигестивни, нервни, ендокрини, кардиоваскуларни;
  • имају неуротропна својства, стога су од виталног значаја за функционисање централног и периферног нервног система2.

Сваки витамин има своју „зону одговорности“, док сви микронутријенти из ове групе позитивно утичу на функцију нервних ћелија. Б1, Б6 и Б12 се сматрају најефикаснијим неуропротекторима.2. Комбинација ових витамина прописује се за различите неуролошке поремећаје: ако је доњи део леђа „пуцао“, рука је „утрнула“, или су леђа „заглављена“.

Корисне информације о витаминима Б

Име витаминаКако функционише
Б1 или тиаминПомаже у варењу протеина, масти и угљених хидрата, обнавља периферне нервне завршетке, обезбеђује нормално функционисање неурона мозга. Недостатак овог витамина доводи до погоршања памћења и менталних способности.2.
Б6 (пиридоксин)Стимулише производњу "хормона среће" серотонина и смањује вероватноћу депресије, као и повећава менталне и физичке перформансе2. Веома је корисна за жене, јер смањује бол током менструације, а током трудноће је укључена у формирање мозга нерођеног детета.
Б12 (цијанокобаламин)Помаже у повећању нивоа хемоглобина у крви, регулише функције гастроинтестиналног тракта и нервног система2.
Б9 (фолна киселина)Подржава рад кардиоваскуларног и имунолошког система, виталан је током трудноће, јер учествује у формирању нервног система фетуса. Потребан мушкарцима за побољшање репродуктивне функције.
Б2 (рибофлавин)Учествује у формирању имунолошке одбране и регулише функционисање штитне жлезде. Помаже у одржавању здравља и лепоте коже, косе и ноктију.
Б3 (никотинска киселина, ниацинамид, ПП)Убрзава метаболизам масти и протеина, смањује ниво "лошег" холестерола у крви, шири крвне судове и побољшава доток крви у мозак.
Б5 (пантотенска киселина)Помаже у уклањању токсина из тела, па ће бити корисно за токсикозу трудница, мамурлук и друге врсте интоксикације. Осим тога, овај витамин успорава процес старења, спречава појаву ране седе косе и хиперпигментације.
Б7 (биотин или витамин Х)Учествује у синтези колагена, помаже у јачању косе и ноктију. Смањује ниво шећера у крви и има заштитни ефекат на кардиоваскуларни систем.

Корак по корак упутства за узимање витамина Б

Једноставна инструкција корак по корак из КП ће вам рећи како утврдити недостатак витамина Б, како одабрати лек и које мере предострожности треба предузети док га узимате.

Корак 1. Идите код доктора

Ако сумњате да вам недостаје витамина Б, разговарајте са својим лекаром о томе шта вас мучи. Искусни терапеут ће проучити симптоме и рећи које витамине из ове групе треба узимати.

Можда ће бити потребно урадити тестове за ниво витамина Б како би се тачно утврдило који микронутријент недостаје организму.

Можда ћете морати да будете прегледани код других специјалиста (гастроентеролог, ендокринолог), јер се недостатак витамина Б често примећује код болести јетре, гастроинтестиналног тракта, штитне жлезде.3.

Корак 2. Изаберите лек

Оптимално је да витамине Б препише лекар. Када бирате сами, консултујте се са фармацеутом или проучите информације о леку или додатку исхрани. Пре свега, морате обратити пажњу на састав, дозу и режим. 

Корак 3. Пратите упутства

Када узимате витамине Б, будите свесни њихове некомпатибилности са одређеним намирницама и лековима. Немојте прекорачити дозу коју препоручује произвођач. Ово неће донети користи, јер ће тело и даље апсорбовати онолико колико му је потребно.

Корак 4: Пратите како се осећате

Ако се након курса узимања витамина, здравствено стање није побољшало, обратите се лекару. Можда узрок лошег здравља није повезан са недостатком витамина Б.

Савет лекара о узимању витамина Б

Витамини Б се широко користе у медицинској пракси. Неуролози често препоручују комбинацију Б1 + Б6 + Б12 за тригеминалну неуралгију, лумбаго, ишијас, полинеуропатију3,4. Ови микронутријенти обнављају структуру нервних влакана и имају аналгетички ефекат.3, а такође помажу у смањењу повишеног нивоа хомоцистеина у крви.

Биотин (витамин Б7) и тиамин у облику монопрепарата се често прописују за дијабетес.

Треба напоменути да монолекови имају више контраиндикација у поређењу са комбинованим дозним облицима, тако да их не треба узимати без дозволе лекара.

Лекари препоручују узимање таблета 1-3 пута дневно, без жвакања и пијења мале количине течности. Лекар прописује режим ињекције појединачно3,4. 

Популарна питања и одговори

На најпопуларнија питања о узимању витамина Б одговоре наши стручњаци: фармацеут Надежда Ершова и нутрициониста Анна Батуева.

Када је најбоље доба дана за узимање витамина Б?

– Витамине Б узимајте после јела, препоручљиво је дневну дозу поделити у 2-3 дозе. Ако узимате само 1 таблету или капсулу, онда је најбоље да је узимате ујутру. Неки лекови и дијететски суплементи са витаминима Б имају тоничко дејство, па их не треба пити пре спавања.

Како одабрати дозу витамина Б?

– Избор дозе је задатак специјалисте (терапеута, неуролога, нутриционисте). За превенцију хиповитаминозе, витамини се прописују у дозама које не прелазе физиолошке дневне потребе. За лечење неких патолошких стања потребне су повећане дозе витамина. У овом случају, лечење се спроводи кратким курсевима. Када сами бирате лек, потребно је да проучите састав, да се упознате са контраиндикацијама и пратите правила за узимање лека које препоручује произвођач.

Како се витамини Б најбоље апсорбују?

– Непожељно је комбиновати витамине са уносом јаког чаја, кафе, алкохола и млечних производа. Ако користите антибиотике, оралне контрацептиве, антациде (као што су лекови против жгаравице), најбоље је заказати унос витамина најмање један сат касније.

Како комбиновати витамине Б једни са другима?

– Витамини групе Б, када се мешају, могу да смање активност једни других, међутим, савремене производне технологије могу да се изборе са овим проблемом. Ефикасни препарати су представљени на фармацеутском тржишту, где једна ампула или таблета садржи неколико витамина групе Б. Али ову технологију не користе сви произвођачи, посебно дијететски суплементи.

Који је најбољи начин за узимање витамина Б?

– Много зависи од разлога због којих је лекар преписао витаминску терапију. Витамини у облику ињекција делују брже и обично се прописују као аналгетици за неуролошке болове. У већини случајева, боље је користити таблетне форме. Ток третмана ињекцијама у просеку је 7-10 дана. Таблете се могу узимати 30 дана или дуже.

Како се манифестује недостатак витамина Б?

– Недостатак витамина Б може се развити током трудноће, на позадини неуравнотежене исхране, гастроинтестиналних болести и хроничног стреса. Симптоми недостатка могу укључивати:

• Сува кожа;

• ломљива коса и нокти;

• апатија и депресија;

• брз замор и недостатак енергије;

• проблеми са памћењем;

• утрнулост и пецкање екстремитета;

• „заеди“ у угловима уста;

• губитак косе.

Компетентни специјалиста, на основу симптома, моћи ће тачно да одреди који недостатак витамина из ове групе треба надокнадити.

Које су последице превелике количине витамина Б?

– Предозирање уз поштовање препоручених доза је мало вероватно – витамини Б су растворљиви у води, не акумулирају се у телу и брзо се излучују.

Да ли могу да добијем своје дневне потребе за витаминима Б из хране?

– Могуће је ако је исхрана разноврсна, уравнотежена и садржи производе животињског порекла. Због тога се најчешће недостатак витамина групе Б јавља код вегетаријанаца, вегана и оних који се придржавају поста и строге дијете. Старијим људима често недостају ови витамини јер њихова исхрана садржи мало месних производа. Највише витамина Б има у махунаркама, јетри, жуманцету, орасима, житарицама, хељди и овсеним пахуљицама, млечним и кисело-млечним производима, месу и риби разних сорти. Витамини из махунарки и житарица боље се апсорбују ако су натопљени пре кувања.

Извори:

  1. Универзитет Сеченов. Чланак од 16.12.2020/КСНУМКС/КСНУМКС. Е. Схих „Витамини групе Б помажу да се боље издржи ментални стрес.“ хттпс://ввв.сецхенов.ру/прессроом/невс/евгенииа-схикх-витамини-группи-б-помогаиут-луцхсхе-переносит-умственнуиу-нагрузку-/
  2. Ремедиум. Витамини Б у клиничкој пракси. ТХОСЕ. Морозова, доктор медицинских наука, професор, ОС Дурнетсова, др. Чланак од 16.06.2016 / КСНУМКС / КСНУМКС. хттпс://ремедиум.ру/доцтор/неурологи/витамини-группи-вв-клиницхескои-практике/
  3. Руски медицински часопис, број 31 од 29.12.2014/КСНУМКС/КСНУМКС. „Алгоритми и клиничке смернице за употребу Неуромултивита у неуролошкој пракси”. Кутсемелов ИБ, Беркут ОА, Кусхнарева ВВ, Постникова АС хттпс://ввв.рмј.ру/артицлес/неврологииа/Алгоритми_и_клиницхеские_рекоме

    дации_по_примененииу_препарата_Неиромулитивит_в_неврологицхескои_пра

    тике/#икзз7Вхк7Илкц

  4. „Клинички аспекти употребе витамина Б”. Бириукова ЕВ Схинкин МВ Руссиан Медицал Јоурнал. бр.9 од 29.10.2021/КСНУМКС/КСНУМКС. хттпс://ввв.рмј.ру/артицлес/ендокринологииа/Клиницхеские_аспекти_примененииа_

    витаминов_группи_В/

Ostavite komentar