Како преживети тежак развод: 5 савета

„Ако сте имали тежак однос са својим супружником, највероватније се надате да ће развод бити избављење за вас. Стога ће вас ниво стреса који ће пратити процес развода изненадити“, каже калифорнијска породична терапеуткиња Криста Денси. Осећаћете се апсолутно исцрпљено, мучиће вас анксиозност и депресија.

„Почећете да сумњате у исправност своје одлуке“, каже породична терапеуткиња Ејми Броз. Често су то последице породичног насиља у браку. „Није неуобичајено да моји клијенти сматрају да је развод тежак јер су у браку доживели физичко, психичко или емоционално злостављање од стране супружника“, каже Ејми Броз.

Како остати смирен када нам развод преокрене животе? Ево пет савета Кристе Денси и Ејми Броз.

1. Направите „територију без развода“

Мислите ли да развод захтева сталну пажњу? Или се осећате као да морате увек да будете на опрезу? „Многи људи се плаше да избегну свађе јер мисле да ће то бившем супружнику донети неку врсту моралне победе“, каже Криста Денси.

Поврх тога (захваљујући модерној технологији) постоје бескрајне е-поруке и текстуалне поруке. Када сте стално повезани, немогуће је опустити се. Из тог разлога, према Денси, „развод вам одузима цео живот.“ Није ни чудо што сте стално под стресом и анксиозношћу.

Важно је поставити здраве границе. „Разводите се само да би ова особа имала мање утицаја на ваш живот, сећате се? Стално се мешајући у сукобе са својим бившим супружником, настављате да одржавате везу са њим “, каже Криста Денси.

Шта у пракси значи „територија без развода“? Денси саветује да одвојите одређене сате током којих ћете се бавити питањима развода — нека ово буде време када сте ментално и емоционално најбоље припремљени за неопходне задатке. Па, у слободно време је боље искључити телефон и искључити обавештења о порукама.

2. Одлучите о својим циљевима и предузмите акцију

Шта желите да постигнете разводом? Како изгледа ваш идеалан резултат? Денси препоручује да направите листу циљева и приоритета и не обраћате пажњу на неважне детаље који могу постати повод за скандале. На пример, оно што вам је најважније може бити:

— направити реалан распоред који одређује ко ће и када бити одговоран за дете, одвести га у школу/кући,

– завршите поступак развода што је брже могуће безболније,

— да вратите мир, спокој и разумне границе у свој живот.

Када дође до следећег сукоба, запитајте се: „Да ли ме овај сукоб приближава постизању мојих циљева или ме удаљава?“ На овај начин можете избећи упадање у ситне свађе (које ће само додати хаос у ваш живот) и сачувати своју енергију за оно што је заиста важно. Не препуштајте се негативним емоцијама и трезвено процените да ли се крећете у правцу који вам је потребан.

3. Научите да се опустите

Пронађите начине за опуштање који ће вам помоћи да се смирите и ослободите стреса било када и било где. Било да се ради о техникама дубоке релаксације мишића или медитацији, на Иоутубе-у постоји много видео записа са упутствима. Пријавите се за јогу, прошетајте после посла, набавите кућног љубимца или пронађите хоби који волите.

4. Одлучите коју врсту комуникације (са бившим супружником) преферирате

Одлучите како се осећате пријатно у комуникацији је једна од важних граница које постављате. На пример, можете одлучити да од сада комуницирате са својим бившим супружником само путем е-поште. „На тај начин увек можете ментално да се припремите унапред и размислите о свом одговору“, каже Денси. Такође би било вредно престати комуницирати с њим или њом путем текстуалних порука. „Текстуална комуникација често постаје извор сукоба и напетости и од ње није могуће направити паузу ни касно увече и ноћу.

5. Третирајте свог бившег као „тешког“ колегу

Ако имате напет однос са колегом, морате да радите заједно, али можете се ограничити само на пословну комуникацију, каже Денси. То значи да на сва питања, захтеве и тврдње одговарате јасно и тачно, а на све остало не обраћате пажњу.

Како то изгледа у пракси? Замислите да вам је бивши супружник написао поруку о томе ко ће и када покупити децу, а да притом не одолева пар бодљи према вама. Да се ​​не бисте умешали у још једну свађу, одговорите само на питање у вези са децом. Запамтите да је тражење помоћи и подршке сасвим нормално, свима нам је потребна с времена на време, а посебно у овако тешким периодима.

„Понекад се исплати пронаћи квалификованог терапеута који ће вам помоћи да пребродите тежак развод“, каже Броз. Запамтите да су ваше здравље и добробит најважнији.