Губитак кључева, заборављање термина, незнање више где сте паркирали ауто… Са годинама губитак памћења је све чешћи. Најчешће је оштећење памћења део нормалног процеса старења. Наши савети за одржавање памћења на дневној бази и спречавање заборава.

Дијета игра значајну улогу у превенцији многих патологија, укључујући поремећаје памћења. Заиста, многе студије су показале да висок крвни притисак, физичка неактивност, дијабетес типа 2 и гојазност повећавају ризик од развоја неуродегенеративних болести након 65. године. Због тога је неопходно ограничити дебљање усвајањем разноврсне и уравнотежене дијете. Да бисте сачували функцију мозга и одржали памћење, избегавајте храну богату шећерима и засићеним мастима и фокусирајте се на: 

• воће и поврће (најмање 5 порција дневно)
• омега 3: налазе се у семенкама, орасима, лешницима, индијским орахом, непеченим и несланим бадемима. Али и у масној риби (сарделе, скуша, лосос, харинга). Препоручљиво је јести два пута недељно. 
• бело месо: бело месо увек треба да има предност у односу на црвено месо. 
• маслиново уље: ово је пожељно уље за зачињавање јела. Мора бити изабран екстра девичански. 
• полифеноли: ово су моћни антиоксиданси за које се зна да успоравају процес старења и когнитивни пад. Јабука, јагода и грожђе, укључујући воће које садржи највише. Крију се и у чају (зелени и црни), белом луку, луку, першуну, тамној чоколади (минимално 85% какаоа), ланеним семенкама, ђумбиру, куркуми или чак црном вину (умерено конзумирати јер остаје алкохол).

Редовна физичка активност подстиче развој нових неурона, побољшава памћење и концентрацију, због оксигенације мозга. Према препорукама СЗО, „одрасле особе између 18 и 64 године треба да вежбају најмање 150 минута активности издржљивости умереног интензитета или најмање 75 минута активности издржљивости умереног интензитета током недеље. издржљивост непрекидног интензитета, или еквивалентна комбинација активности умереног и континуираног интензитета. ”

Ресторативне врлине сна на физичком и психичком нивоу су добро утврђене. Спавање игра кључну улогу у учењу и консолидовању знања. Другим речима, недостатак сна је повезан са смањењем когнитивних способности, посебно памћења и концентрације. Током ноћи, меморија сортира информације које је примила током дана. Стога је од суштинског значаја да не занемарите свој сан, спавајући осам сати ноћу.