Ако сте уморни од сталног праћења исхране, од бесконачног бројања калорија или дијета са лошом исхраном, заиста ће вам се допасти дијета „Три песнице“. На крају крајева, можете јести скоро све на њему и не оздравити.
Суштина дијете је да сваки ваш оброк треба да се састоји од протеина, сложених угљених хидрата и воћа у једнаким деловима. Сваки део је величине ваше шаке. Требало би да пијете најмање 2 литре воде дневно и да у исхрану додате редовне вежбе.
Цела дијета се одвија у 3 фазе:
- истовар – сложене угљене хидрате треба заменити поврћем, а ужину само протеинским производима;
- потпорни-поврће замењујемо сложеним угљеним хидратима и грицкамо не више од пар пута дневно воћем или воћем плус протеинима;
- утовар – протеини, сложени угљени хидрати и поврће три пута дневно, међу дозвољеним грицкалицама – слатко или чаша вина.
Промените етапе по сопственом нахођењу чим приметите да је тежина стала на једној ознаци и да је наступио такозвани плато ефекат.
Извори протеина на дијети „Три песнице” су пилећа прса, риба, морски плодови, протеински прах, свјежи сир, јаја, поврће.
Извори сложених угљених хидрата на дијети „Три песнице” су хељда, пиринач, просо, мекиње, овсена каша, тестенине од дурум пшенице и хлеб од грубог брашна.
Дозвољено воће на дијети „Три песнице” су јабуке, крушке, шљиве, агруми, трешње, киви, јагоде.
Током дијете препоручује се одустајање од слаткиша, алкохола и цигарета.
Дијета „Три песнице” може постати основа ваше доживотне исхране, јер садржи основне принципе правилне исхране. Такође је могуће не изгубити тежину и само одржавати тежину на њој. Ако се правилно посматра месец дана, дијета "Три песнице" даје до -10 килограма.