Садржај
Како изгубити тежину за три месеца: дијета. Видео
Након што сте за три месеца исцртали период за мршављење, поступите врло коректно - за то време можете постићи импресивне резултате без штете по здравље. Компетентан приступ ослобађању од вишка килограма гарантираће стабилан резултат и почетак потпуно другачијег живота, у којем осим лепиња и чоколада има и много других радости.
Смршавите за три месеца
Општи принципи дијететске исхране
Да бисте смршали за три месеца, наравно, на интернету можете пронаћи много дијета са детаљним јеловницима и пратити их. Али много је боље када се упознате и разумете сам принцип дијететске исхране у циљу мршављења. Ово ће вам помоћи да самостално саставите јеловник и комбинујете производе на начин да вам дијета не постане мука, већ право задовољство и резултат остане стабилан.
Прво, анализирајте која је храна тренутно главни састојак ваше дијете. Највјероватније се ради о рафинираној храни - извору „једноставних“ угљикохидрата, које тијело брзо апсорбује и утажује глад, али након чега желите да једете поново врло брзо. Ниједна дијетална сода или житарице са ознаком „фитнес“ не мењају суштину таквих угљених хидрата, ови нутријенти само доприносе таложењу масних ћелија и не приморавају тело да ради на њиховом сагоревању.
Замените једноставне угљене хидрате сложеним угљеним хидратима – хлебом од целог зрна, житарицама, поврћем и воћем богатим влакнима. Ваша исхрана мора да садржи протеине животињског порекла (масно месо и риба) и биљне протеине – махунарке, морске алге. За слаткише, уместо шећера, једите мед и воће, искључујући грожђе и банане. Укључите више зеленила и поврћа у мени.
Исхрану обавезно комбинујте са физичком активношћу, тако ће се залихе масти брже сагоревати, а кожа задржати тонус у исто време.
Имајте на уму да постоје ерготропне намирнице које убрзавају метаболизам и помажу вам да брже смршате. То су немасни свјежи сир, црвена љута паприка, бели лук, лук, ђумбир, од пића – зелени чај. Али постоје и трофотропне намирнице које успоравају овај процес. Пре свега, ово је све што садржи квасац, као и велебиље: парадајз, патлиџан, кромпир. Можете их јести, али да бисте неутралисали њихов ефекат, додајте ергономске састојке овим јелима.
Како изгубити тежину за три месеца
Израчунајте дневни унос калорија који вам је потребан, узимајући у обзир висину, тежину, степен физичке активности, то можете учинити бесплатно на једном од сајтова посвећених дијети и мршављењу. Да бисте почели да губите тежину, потребно је да створите калоријски дефицит, довољно је ако је 15-20%, што ће избећи глад, што приморава тело да поремети хормонску равнотежу.
Попијте чашу воде са кашичицом меда и лимуновог сока на празан стомак 20 минута пре доручка.
Сваког дана у исто време, код куће или на послу, доручкујте, ручајте и вечерајте, ужину између главних оброка – јабуку, шаргарепу или чашу кефира. За доручак и ручак треба да једете приближно исту количину калорија, која би укупно требало да буде 70-75%, вечера је малокалорична и то најкасније 4 сата пре одласка у кревет. После њега можете попити само чашу кефира са ниским садржајем масти, појести комад грејпфрута или кивија. Сва јела треба да буду свежа, кувана или печена.
Читајте даље: компатибилност крвних група.