Како изгубити тежину за 4 кг Видео савети
Плус-минус 4 кг је уобичајена ствар чак и за жене које нису склоне гојазности. Али понекад се вишак килограма чини потпуно неприкладним. Можете мало изгубити тежину ако мало промените уобичајени начин живота и исхрану.
Да ли сте гојазни? Крећите се више!
Често се примећује благи пораст тежине због недовољне физичке активности. Ако имате седећи посао, покушајте да прошетате неколико станица, на пример када идете кући. Ако имате аутомобил, ово је скоро немогуће, али зарад лепе фигуре можете увече да се прошетате барем у малим шетњама и одбијете да користите лифт.
Чак и мала дневна физичка активност може вам помоћи да брже смршате. Мишићи су ојачани, а телесна масноћа смањена
Ако имате слободног времена, пријавите се за теретану или базен. Активни спортови могу вам помоћи да се ослободите телесне масти, посебно око струка, кукова и руку. Истовремено, не препоручује се претеривање, иначе ће се мишићна маса значајно повећати и префињеност фигуре ће нестати.
Нека ограничења у исхрани ће помоћи да се ослободите 4 килограма. Покушајте да се одрекнете производа од брашна, јер су богати сложеним угљеним хидратима, који изазивају повећање масне масе. Елиминишите хлеб, печене производе или их сведите на минимум.
Кувајте храну на пари или скувајте. Тако ћете постићи не само губитак тежине, већ и побољшати своје тело. Пржена храна садржи многе штетне материје које не само да доводе до повећања телесне тежине, већ и до погоршања општег стања.
Често једите мале оброке. Прекомерно преједање након радног дана нужно утиче на фигуру. Последњи оброк једите најмање 2-3 сата пре спавања. Ако грицкате са лаганом салатом од поврћа и попијете чашу кефира са ниским садржајем масти, глад вам неће сметати, а ујутру ћете осетити полет.
У идеалном случају, последњи оброк би требало да буде пре КСНУМКС поподне, али ако сте навикли да останете до касно, биће тешко одолети искушењу да одете до фрижидера за нешто укусно.
Имајте дан поста једном недељно, по могућности викендом када сте код куће. Ако сте раније покушавали да не једете 36 сати, већ само да пијете воду, одустаните од хране. За људе који нису практиковали гладне дане, боље је да почну са кефирним или воћним. 36 сати попијте 1 литар кефира или поједите килограм јабука. Може се користити и друго воће, али не и банане или грожђе.
Ако се придржавате ових једноставних препорука, вишак килограма ће нестати довољно брзо и без штете по здравље. Узимање таблета да бисте смршали са додатних четири килограма је непрактично и штетно.