Садржај
Како се ослободити депресије у јесен Савети, резервишите прегледе о хормонима среће
Октобар је већ у дворишту. Оловно небо изнад главе, стрес на послу, ужасно кишно време... Стани! Без јесењег блуза! Дан жена говори о томе како бити срећни и енергизирати друге.
Како бити срећан? Филозофи и писци су дуго размишљали о овом питању, али, што је чудно, научници су на њега одговорили.
Људски мозак производи четири хормона радости – серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин – и ми смо у стању да стимулишемо њихову синтезу. Како то учинити, прочитајте у нашем чланку припремљеном на основу књиге професорке Калифорнијског универзитета Лорете Грацијано Бреунинг „Хормони среће“ (издавачка кућа МИТ).
Постављање циљева у потрази за допамином
Сви хормони среће се производе са разлогом. У ствари, управо су они помогли нашим прецима да преживе. На пример, мозак мајмуна почиње да синтетише допамин када види банану до које може да се дочепа. Животиња ће свакако желети да понови искуство и поново доживи осећај радости, па ће наставити да тражи слатке плодове.
Имамо налет допамина када пронађемо оно што нам је потребно (направимо откриће, предамо пројекат, завршимо роман, итд.). Али овај хормон се прилично брзо разграђује. Ако освојите Оскара, онда се за пар сати више нећете осећати бескрајно срећним.
Сада ми реците, колико често успевате да постигнете нешто значајно? Ако сте као већина људи, мало је вероватно да ћете уживати у свом успеху сваки дан. Међутим, управо је то тајна допаминске среће. Само треба да научите да сагледате своје одговорности из другог угла.
Приметите и најмање кораке ка свом циљу. Ако сте данас записали само неколико идеја за будући пројекат, научили напамет неколико плесних покрета које желите да научите или почели да чистите претрпану гаражу, похвалите се за то. Заиста, из таквих безначајних акција рађа се успех. Славећи мале победе, можете много чешће да покренете налет допамина.
Смех и спорт као извори ендорфина
Ендорфин помаже у ублажавању бола и еуфорије. Захваљујући њему, повређена животиња још увек може да побегне из канџи гладног предатора и побегне.
Наравно, нема потребе да се повредите да бисте доживели срећу. Постоје боље методе: ендорфини се синтетишу када вежбате или се смејете.
Вежбајте се да вежбате сваки дан. Што је обука разноврснија, то боље. Истегните се, радите аеробик, пумпајте све групе мишића. Да би било занимљивије, можете комбиновати спорт са другим активностима. Плес, башта, комбинујте вечерње шетње са џогирањем. Уживајте.
Како користити смех? Врло једноставна! Размислите са којим се од својих пријатеља најчешће забављате; које вас приче, ТВ емисије, анегдоте, хумористичне емисије или видео снимци на Интернету насмеју. Покушајте да се свакодневно окренете овим изворима позитивних емоција за следећу порцију хормона среће.
Животињама је потребан окситоцин да би могле да буду међу својом врстом, јер је бити у чопору много безбедније од покушаја да преживе саме. Градећи односе поверења са људима, стимулишете синтезу овог хормона.
Веровати у све је веома ризично, зато не покушавајте да свакога учините својим најбољим пријатељем. Међутим, можете покушати да се повежете са другима. Запамтите: лош мир је бољи од доброг рата.
Покушајте да почнете са следећом вежбом. Размените погледе са неким ко вам се не свиђа сутра. Следећег дана натерајте се да му се осмехнете. Затим поделите са њим мање примедбе о прошлој фудбалској утакмици или времену. Другом приликом, учините му мању услугу, на пример оловком. Постепено ћете моћи да створите пријатељскију атмосферу.
Чак и ако све друго не успе, сами покушаји ће бити корисни у јачању неуронских путева окситоцина. Увежбаћете свој мозак да више верује људима, што значи да ћете постати мало срећнији.
У животињском царству статус је од највеће важности. Онај ко је успео да постане вођа и задобије поштовање осталих чланова чопора има веће шансе за опстанак и размножавање. Стога се радујемо када нас хвале они око нас. У овом тренутку, мозак производи серотонин. А ако човек осећа да није примећен или цењен, осећа се несрећно.
Како стимулисати синтезу серотонина? Прво, морате схватити да велики научници, писци, уметници, проналазачи нису увек признати током свог живота. Али то не чини њихов рад мање вредним. Научите да будете поносни на своје успехе и будите спремни да другима кажете шта сте постигли. Друго, често се подсећајте да људи ретко изговарају ентузијастичне речи наглас, чак и ако се некоме диве. У овом случају, све ваше муке су потпуно узалудне.
Треће, данас можете бити шеф, а сутра подређени, на послу – извођач, а у породици – вођа. Наша ситуација се стално мења и веома је важно да у свакој ситуацији можемо да видимо предности. Када некога контролишете, уживајте у слободи. Када неко други игра улогу вође, радујте се што је с вас скинут терет одговорности.
Бонус: хормони среће помажу у стварању нових неуронских веза у мозгу. Да ли желите да стекнете здраву навику? Повежите допамин, окситоцин, ендорфин и серотонин.
На пример, ако учите енглески, похвалите се после сваког часа и поносите се својим напретком — то ће изазвати налет допамина и серотонина. Разговарајте са странцима преко скајпа или се пријавите за групне курсеве – на тај начин стимулишете синтезу окситоцина. Гледајте хумористичну серију са преводом или слушајте британски радио док вежбате на траци за трчање и почећете да производите ендорфине.
Ускоро ће сам процес учења почети да изазива навалу серотонина, окситоцина, ендорфина и допамина. Дакле, што више нових навика створите својим хормонима радости, то чешће можете искусити срећу.
Други начин да осетите радост је коришћење старих неуронских путева. На пример, ако сте у детињству често били хваљени за своје цртеже, онда је сигурно ваша љубав према ликовној уметности преживела до данас. Додајте више креативности свом раду: самостално илуструјте слајдове за презентације или правите визуелне белешке када размишљате о проблему. Захваљујући овом трику, почећете да уживате чак и у оним активностима које су вам се раније чиниле досадним и незанимљивим.
На основу материјала из књиге "Хормони среће"