Садржај
Трудноћа: жудња за сиром?
Осим сировог млека и цветних сирева (због листериозе), немојте се ускраћивати! Ваше потребе за калцијумом су повећане за 30%. Они су 1 мг / дан. Да бисте их попунили, конзумирајте четири млечна производа дневно. Међутим, куване тестенине попут ементалца или пармезана су међу најбогатијима овим минералом, који је веома драгоцен за конституцију бебиног скелета и за превенцију хипертензије. Пармезан садржи унапред сварене ензиме (пробиотике) који регулишу транзит. Додајте сир у тестенину, поврће и салате. Да бисте ограничили унос масти, наизменично са обичним јогуртом.
Трудна, жудиш за шунком?
Шунка садржи посебно сварљиве протеине, корисне за очување ваших мишића, и минерале (гвожђе и цинк) за синтезу протеина укључујући кератин (који чине косу и нокте). Цонсуме упаковано у вакууму. А ако је сушена шунка као било које нарезке које треба избегавати, препустите се умотана пармска шунка. Захваљујући времену старења од најмање дванаест месеци, више није ризично и показује се као веома сварљиво. Такође садржи олеинску киселину (као маслиново уље).
Трудноћа: жудња за лососом?
Као и сви масну рибу, свеж или конзервирани лосос је важан извор омега 3 масних киселина (ДХА), које се називају есенцијалним. Али ваше потребе су повећане током првих шест месеци како бисте осигурали развој мозга фетуса. Они такође ограничавају ризик од беби блуеса при рођењу. Једите лососа, али и скуша, сардине… Најмање два пута недељно. Јер лосос, у средини ланца исхране, може бити богат живом, опасном за фетус. Боље је дати предност малим рибама на дну ланца исхране. Избегавајте смрзнуту рибу старију од два месеца, која је нижа у ДХА. И заборави димљеног лососа (због листериозе). Употпуните свој унос орашастим плодовима, јагњећом салатом и репичиним уљем.
Трудна, желим спанаћ
Као и сво лиснато поврће (кислица, јагњећа салата, поточарка, купус итд.), спанаћ је добро снабдевен фолатима (витамин Б9). Злато фолна киселина игра битну улогу од 14. дана трудноће за затварање бебине неуронске цеви. Да бисте избегли малформације и ојачали свој имуни систем, редовно једите лиснато поврће и посипајте салате пивским квасцем. Прави рудник витамина Б9!
Жудња за кивијем током трудноће
Киви попут гуаве и цитруса су пуни Витамин Ц. Користан за јачање имунолошког система и борбу против умора, овај витамин такође регулише производњу хормона. Егзотичне воћне салате и јагоде су ваше, такође добро снабдевене витамином Ц!
Замисли тартарски бифтек, трудна
Јао, мораћете без тога због ризика од токсоплазмозе. С друге стране, ваша жеља сигурно значи и потребу за гвожђем, која се удвостручила у последњих шест месеци. Ово гвожђе помаже у борби против умора и ограничава ризик од превременог рођења. Дакле, бифтек, да, али... браво!
Зашто желим пире кромпир током трудноће?
Кромпир (као и сви скробови) треба јести уз сваки оброк. Заиста током трудноће, метаболизам угљених хидрата се мења и ваша беба жуди за глукозом. Кромпир (поред тога, добро обдарен калијумом), тестенина, пиринач или гриз, богати сложеним угљеним хидратима, задовољиће потребе фетуса и ваше жеље. Затим, скробови помажу у борби против киселости желуца.