Садржај
Већина жена брине о дебљању током трудноће. С једне стране, повећање броја на ваги указује на раст детета, а са друге, нико не жели да добије вишак масног ткива. Повећање телесне тежине за труднице не може се избећи, али његова количина зависи од понашања будуће мајке у исхрани и разумевања физиологије читавог процеса.
Који килограми се сматрају додатним?
Да бисте разумели који килограми су сувишни, потребно је утврдити који нису сувишни. Тежина детета је мали део потребне додатне тежине.
Размотримо детаљно:
- Дете има 3-3,5 кг;
- Постељица се повећава на 650 г;
- Утерица достиже 1 кг за порођај;
- Груди се повећавају за око 500 г;
- Количина крви се повећава за око 1,5 кг;
- Отеклина износи 1,5 кг;
- Резерве масти важне за здраву трудноћу крећу се у распону од 2-4 кг.
Лако је израчунати да је прираст тежине потребан будућој мајци до порођаја око 10 кг.
Лекари имају своје стандарде за одређивање дозвољеног дебљања за жене, у зависности од почетног БМИ (прорачун за трудноћу са једним дететом):
- ИМТ до 20 - 16-17 кг;
- 20-25 - 11-15 кг;
- 25-30 - 7-10 кг;
- Изнад 30 - 6-7 кг.
Све што прелази дозвољене границе може се сматрати сувишним. Наравно, стопу сваке одређене жене одређује лекар који лечи, а подаци у овом чланку су просечни. Током трудноће дебљање је неизбежно и важно за здравље мајке и нормалан развој бебе, али поставља се питање, како не добити превише?
Како избећи дебљање током трудноће?
Добијање вишка килограма повезано је са понашањем у исхрани, другим речима, ставовима према исхрани. Многе жене верују да би током трудноће требало да једу двоје. Потребе трудница за калоријама, хранљивим састојцима (протеинима, витаминима и минералима) веће су од потреба других жена, али то не значи да не можете себи ништа да ускратите.
„Једи за двоје“, „Све корисно што ми је ушло у уста“, „После трудноће брзо ћу смршати“, „Сада могу“, „Морам да се размазим“ - ово и још много тога је самообмана и неодговорност. Студије су потврдиле да понашање мајке у храњењу и количина килограма стечених током трудноће утичу на понашање детета у исхрани и његову телесну конституцију. Ако је жена током трудноће стекла превише вишка масноће, тада се повећавају шансе да се дете суочи са проблемом вишка килограма и гојазности.
Стварне потребе жена у првом тромесечју су +100 додатних калорија дневно. Даље, садржај калорија расте и одржава се на истом нивоу:
- Седентарни начин живота - +300 додатних калорија дневно;
- Редовни тренинзи - +500 додатних калорија дневно.
Додатне калорије додају се уносу калорија за одржавање. У првој половини трудноће потребно је примити најмање 90 г протеина, 50-70 г масти дневно, остатак садржаја калорија треба да буду угљени хидрати. У другој половини трудноће повећавају се потребе за протеинима - 90-110 г, масти и угљени хидрати остају на истом нивоу (калоризер). У случају трудница, више протеина је боље него мање. Његов недостатак доводи до успоравања раста фетуса.
Као што видите, није потребно јести двоструке порције и претјеривати. Нове норме можете покрити са две додатне здраве грицкалице.
Шта треба искључити из дијете?
Тело труднице је цевовод хранљивих састојака за бебу, тако да избор хране не треба узимати неодговорно.
Из исхране треба искључити:
- Неке врсте рибе (туњевина, сабљарка, краљевска скуша) због високог садржаја тешких метала;
- Дуван (цигарете и наргиле) и избегавајте друштво пушача (тзв. Половни дим);
- Непастеризовано млеко и сир, плави сир;
- Димљени производи и кобасице;
- Алкохол;
- Кофеин;
- Сирови животињски производи (месо са крвљу, карпачо, суши, итд.).
Такође треба оштро ограничити храну са високим садржајем шећера (посластичарнице, пекарски производи) и не попуштати жељи да једете штетно. Укупна количина шећера из свих извора хране не би требало да прелази 40-50 г дневно (калоризатор). Током трудноће, жена је одговорна не само за себе, већ и за здрав развој детета.
Која храна је потребна током трудноће?
Могло би се написати да све осим забрањених, али то не би било потпуно тачно. Неке намирнице имају веће захтеве јер садрже потребне хранљиве састојке за формирање и развој фетуса, као и за одржавање мајчиног здравља.
Шта треба укључити у исхрану:
- Протеини животињског порекла – Важно је да у свакодневну исхрану укључите различите изворе. На пример, јаја за доручак, ручак живина или месо, вечера живина или риба, за ужину, млечни протеини.
- Храна богата витамином Д – јаја, сир, џигерица, лосос, као и излагање сунцу 2-3 пута недељно по 20-30 минута. Лекари често прописују додатке витамина Д јер је тешко покрити дневне потребе једноставном храном.
- Омега-3 масти - масна риба, ланено уље, ланено семе.
- Извори фолне киселине су поврће и зачинско биље.
- Витамин Б12 – налази се у протеинској храни животињског порекла.
- Извори калцијума су млечни и ферментисани млечни производи, ораси.
- Извори гвожђа су месо, џигерица, ораси, семенке, разне житарице, поврће и зачинско биље.
Лекар може и треба да препише додатни унос одређеног броја витамина и минерала у облику додатка, јер сама храна можда неће бити довољна. Није познато колико су богате хранљивим састојцима и како се те хранљиве материје апсорбују.
Током трудноће, важно је схватити да је правилна исхрана будуће мајке не само да ће је спасити од прекомерне тежине, већ и смањити ризик од развоја гојазности, дијабетес мелитуса, хипертензије и кардиоваскуларних болести код детета. Тело сваке жене је јединствено, стога лекар прописује нутриционистичке норме, додатни унос суплемената и њихов режим.