Обично, када покушавамо да запамтимо нове информације, мислимо да што више рада уложимо, то ће резултат бити бољи. Међутим, оно што је заиста потребно за добар резултат је да с времена на време ништа не радите. Буквално! Само пригушите светла, седите и уживајте у 10-15 минута опуштања. Открићете да је ваше памћење информација које сте управо научили много боље него да покушавате да искористите то кратко време продуктивније.
Наравно, то не значи да треба да трошите мање времена на памћење информација, али истраживања показују да би требало да тежите „минималним сметњама“ током пауза – намерно избегавајући све активности које могу да ометају деликатан процес формирања памћења. Нема потребе да послујете, проверавате е-пошту или скролујете кроз фид на друштвеним мрежама. Дајте свом мозгу прилику да се потпуно поново покрене без ометања.
Чини се као савршена мнемоничка техника за студенте, али ово откриће би такође могло донети олакшање особама са амнезијом и неким облицима деменције, нудећи нове начине за ослобађање скривених, раније непризнатих способности учења и памћења.
Предности тихог одмора за памћење информација први пут су документовали 1900. године немачки психолог Георг Елијас Милер и његов ученик Алфонс Пилцекер. У једној од својих сесија консолидације памћења, Милер и Пилцекер су прво замолили своје учеснике да науче листу бесмислених слогова. После кратког времена памћења, половина групе је одмах добила другу листу, док је осталима дата пауза од шест минута пре наставка.
Када су тестиране сат и по касније, две групе су показале упадљиво различите резултате. Учесници који су добили паузу запамтили су скоро 50% своје листе, у поређењу са просеком од 28% за групу која није имала времена да се одмори и ресетује. Ови резултати су показали да је наше памћење након учења нових информација посебно крхко, што га чини подложнијим ометању нових информација.
Иако су се други истраживачи повремено враћали на ово откриће, тек почетком 2000-их се више знало о могућностима памћења захваљујући револуционарном истраживању Сергија Дела Сале са Универзитета у Единбургу и Нелсона Кауена са Универзитета у Мисурију.
Истраживачи су били заинтересовани да виде да ли ова техника може да побољша сећања људи који су претрпели неуролошка оштећења, као што је мождани удар. Слично Муеллер и Пилзекеровој студији, они су својим учесницима дали листе од 15 речи и тестирали их након 10 минута. Неким од учесника након памћења речи понуђени су стандардни когнитивни тестови; од осталих учесника је затражено да легну у замрачену просторију, али да не заспу.
Резултати су били невероватни. Иако ова техника није помогла двојици пацијената са најтежом амнезијом, други су могли да запамте три пута више речи него обично – до 49% уместо некадашњих 14% – скоро као здрави људи без неуролошких оштећења.
Резултати следећих студија били су још импресивнији. Учесници су замољени да послушају причу и одговоре на питања у вези са тим након сат времена. Учесници који нису добили прилику да се одморе могли су да се сете само 7% чињеница из приче; они који су се одморили запамтили су до 79%.
Дела Сала и бивши студент Цован на Универзитету Хериот-Ватт спровели су неколико накнадних студија које су потврдиле раније налазе. Испоставило се да ови кратки периоди одмора такође могу побољшати нашу просторну меморију – на пример, помогли су учесницима да запамте локацију различитих знаменитости у окружењу виртуелне стварности. Важно је да ова предност траје недељу дана након иницијалног изазова обуке и чини се да користи подједнако младима и старима.
У сваком случају, истраживачи су једноставно тражили од учесника да седе у изолованој, мрачној просторији, без мобилних телефона или других сличних ометања. „Нисмо им дали никаква конкретна упутства о томе шта треба или не треба да раде док су на одмору“, каже Дјуар. „Али упитници попуњени на крају наших експеримената показују да већина људи једноставно пушта своје мисли да се опусте.”
Међутим, да би ефекат опуштања деловао, не смемо се напрезати непотребним мислима. На пример, у једној студији, од учесника је затражено да замисле прошли или будући догађај током паузе, што је изгледа умањило њихово сећање на недавно научени материјал.
Могуће је да мозак користи било који потенцијални прекид рада да би ојачао податке које је недавно научио, а смањење додатне стимулације током тог времена може олакшати овај процес. Очигледно, неуролошка оштећења могу учинити мозак посебно рањивим на интервенције након сазнања нових информација, тако да је техника прекида била посебно ефикасна за особе које су преживеле мождани удар и особе са Алцхајмеровом болешћу.
Истраживачи се слажу да прављење пауза за учење нових информација може помоћи и људима који су претрпели неуролошка оштећења и једноставно онима који морају да запамте велике слојеве информација.
У доба преоптерећености информацијама, вреди запамтити да наши паметни телефони нису једина ствар коју треба редовно пунити. Наши умови раде на исти начин.