Много ствари у свакодневном животу радимо из навике, без размишљања, „на аутопилоту“; није потребна мотивација. Такав аутоматизам понашања нам омогућава да се не напрежемо много тамо где је сасвим могуће без њега.
Али навике нису само корисне, већ и штетне. И ако нам корисни олакшавају живот, онда га они штетни понекад увелико компликују.
Готово свака навика се може формирати: постепено се навикавамо на све. Али потребно је различито време да различити људи формирају различите навике.
Нека навика може да се створи већ трећег дана: неколико пута сте гледали ТВ док сте јели, а када трећи пут седнете за сто, ваша рука ће посегнути за даљинским управљачем: развио се условни рефлекс .
Можда ће бити потребно неколико месеци да се стекне друга навика, или иста, али код друге особе... И, иначе, лоше навике се брже и лакше формирају од добрих)))
Навика је резултат понављања. А њихово формирање је једноставно ствар истрајности и намерне вежбе. Аристотел је о томе писао: „Ми смо оно што стално радимо. Савршенство, дакле, није чин, већ навика.
И, како то обично бива, пут до савршенства није права линија, већ крива: у почетку процес развоја аутоматизма иде брже, а затим се успорава.
Слика показује да је, на пример, чаша воде ујутру (плава линија графикона) постала навика за одређену особу за око 20 дана. Било му је потребно више од 50 дана да стекне навику да ради 80 чучњева ујутру (ружичаста линија). Црвена линија на графикону показује да је просечно време за стварање навике 66 дана.
Одакле је дошао број 21?
Педесетих година 50. века пластични хирург Максвел Малц скренуо је пажњу на образац: после пластичне операције, пацијенту је било потребно око три недеље да се навикне на своје ново лице, које је видео у огледалу. Такође је приметио да му је такође требало око 20 дан да створи нову навику.
Малц је о овом искуству писао у својој књизи „Психо-кибернетика“: „Ови и многи други често примећени феномени обично показују да најмање 21 дана како би се стара ментална слика распршила и заменила новом. Књига је постала бестселер. Од тада је цитиран много пута, постепено заборављајући да је Малц у њему написао: „најмање 21 дан“.
Мит се брзо укоријенио: 21 дан је довољно кратак да инспирише и довољно дуго да буде вјеродостојан. Ко не воли идеју да промени свој живот за 3 недеље?
Да бисте стекли навику, потребно вам је:
Прво, понављање његовог понављања: свака навика почиње првим кораком, чином («сеј чин — жањеш навику»), а затим се понавља много пута; радимо нешто дан за даном, понекад се трудимо на себи, и то нам пре или касније пређе у навику: постаје лакше то чинити, потребно је све мање труда.
Друго, позитивне емоције: да би се навика створила, она мора бити „појачана” позитивним емоцијама, процес њеног формирања мора бити удобан, немогуће је у условима борбе са самим собом, забранама и ограничењима, односно у условима стреса.
У стресу, особа има тенденцију да се несвесно „ували“ у уобичајено понашање. Дакле, док се корисна вештина не консолидује и ново понашање не постане уобичајено, стресови су опасни „кваровима“: овако престајемо, чим почнемо, правилно једемо, или радимо гимнастику, или трчимо ујутру.
Што је навика сложенија, мање задовољства пружа, дуже је потребно да се развије. Што је навика једноставнија, ефикаснија и пријатнија, то ће брже постати аутоматска.
Због тога је веома важан наш емоционални однос према ономе што желимо да нам пређе у навику: одобравање, задовољство, радосни израз лица, осмех. Негативан став, напротив, спречава стварање навике, па се сва ваша негативност, ваше незадовољство, иритација морају благовремено уклонити. На срећу, ово је могуће: наш емоционални став према ономе што се дешава је нешто што можемо променити у било ком тренутку!
Ово може послужити као индикатор: ако се осећамо иритирано, ако почнемо да се грдимо или кривимо себе, онда радимо нешто погрешно.
Можемо унапред размишљати о систему награђивања: направити списак ствари које нам причињавају задовољство и које стога могу послужити као награда приликом јачања неопходних корисних вештина.
На крају, није битно колико вам дана треба да створите праву навику. Друга ствар је много важнија: у сваком случају Можете то учинити!