Анксиозност може бити хронична или повезана са предстојећим догађајима, као што су испит или важна презентација. То исцрпљује, омета размишљање и доношење одлука и на крају може покварити целу ствар. Неуропсихијатар Џон Рејти пише о томе како се носити са тим вежбама.
Анксиозност је честа појава ових дана. Скоро свака особа, ако сам не пати од тога, онда познаје некога међу пријатељима или у породици ко је склон анксиозности. Неуропсихијатар Џон Рејти наводи америчку статистику: једној од пет одраслих особа старијих од 18 година и сваком трећем тинејџеру између 13 и 18 година прошле године је дијагностикован хронични анксиозни поремећај.
Како др Рејти примећује, високи нивои анксиозности повећавају ризик од других поремећаја, као што је депресија, а такође може допринети развоју дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Експерт сматра веома важним резултате недавне студије, који показују да анксиозни људи имају тенденцију да воде седентарни начин живота. Али активност може бити најбоље немедицинско решење за превенцију и лечење анксиозности.
„Време је да завежете патике, изађите из аута и крећите се!” Вригхт пише. Као психијатар који проучава ефекте вежбања на мозак, он не само да је упознат са науком, већ је у пракси видео како физичка активност утиче на пацијенте. Истраживања показују да су аеробне вежбе посебно корисне.
Једноставна вожња бициклом, час плеса или чак брза шетња могу бити моћно средство за оне који пате од хроничне анксиозности. Ове активности такође помажу људима који су претерано нервозни и заокупљени, као што је предстојећи испит, јавни говор или важан састанак.
Како вежбање помаже у смањењу анксиозности?
- Физичке вежбе одвлаче пажњу од узнемирујуће теме.
- Покрет смањује напетост мишића, чиме се смањује сопствени допринос тела анксиозности.
- Повишен број откуцаја срца мења хемију мозга, повећавајући доступност важних неурохемикалија против анксиозности, укључујући серотонин, гама-аминобутерну киселину (ГАБА) и неуротрофни фактор који потиче из мозга (БДНФ).
- Вежбање активира предње режњеве мозга, извршну функцију која помаже у контроли амигдале, биолошког система одговора на стварне или замишљене претње нашем опстанку.
- Редовна вежба ствара ресурсе који повећавају отпорност на насилне емоције.
Дакле, колико тачно вежбања вам је потребно да бисте се заштитили од напада анксиозности и анксиозних поремећаја? Иако то није лако одредити, недавна анализа у часопису Анкиети-Депрессион открила је да су људи са анксиозним поремећајима који су имали приличну количину физичке активности у свом животу били боље заштићени од развоја симптома анксиозности од оних који се нису много кретали.
Др Рети сумира: Када је у питању лечење анксиозности, најбоље је више вежбати. „Не очајавајте, чак и ако сте тек почели. Нека истраживања показују да чак и један тренинг може помоћи у ублажавању анксиозности која се појављује. Коју врсту вежбе одаберете можда није битна. Истраживања указују на ефикасност било које физичке активности, од таи чија до интервалног тренинга високог интензитета. Људи су искусили побољшање без обзира на активности које су покушали. Чак је и само општа физичка активност корисна. Главна ствар је да покушате, делујете и не одустајете од онога што сте започели.
Како часове учинити најефикаснијим?
- Изаберите активност која вам је пријатна, коју желите да поновите, појачавајући позитиван утицај.
- Радите на повећању пулса.
- Вежбајте са пријатељем или у групи да бисте искористили додатну корист од социјалне подршке.
- Ако је могуће, вежбајте у природи или зеленим површинама, што додатно смањује стрес и анксиозност.
Иако су научна истраживања важна, нема потребе да се окрећете графиконима, статистици или рецензији колега да бисте сазнали колико се добро осећамо након тренинга када анксиозност нестане. „Запамтите ова осећања и користите их као мотивацију за свакодневно вежбање. Време је да устанете и кренете!» зове неуропсихијатра.