Ljudska bića provode trećinu svog vremena spavajući. Neki misle da je to izgubljeno vreme, ali upravo suprotno. San je dragocen, omogućava mozgu da integriše sva iskustva tokom dana i skladišti ih kao u velikoj biblioteci. Svaka osoba je jedinstvena u svojim potrebama za snom, ali adolescencija je vreme kada su potrebe za spavanjem velike.

Ljudska bića imaju jednu zajedničku stvar sa lavovima, mačkama i miševima, objašnjavaju Žanet Buton i dr Ketrin Dolto-Tolič u svojoj knjizi „Živeo san“. Svi smo mi mali sisari čija tela nisu sasvim izgrađena pri rođenju. Da bi uspeo, potrebna mu je ljubav, komunikacija, voda i hrana, a takođe i puno sna.

Period adolescencije

Adolescencija je vreme koje zahteva puno sna. Telo se menja u svim pravcima, hormoni se bude i izazivaju emocije. Neki stručnjaci tvrde da je potreba za spavanjem kod tinejdžera ponekad veća nego kod predadolescenta, zbog hormonalnih poremećaja koji ga pogađaju.

Um je zaokupljen i integracijom svih ovih preokreta i istovremeno pamćenjem svih akademskih znanja. Većina tinejdžera ima brz tempo između svog školskog rasporeda, nedeljnih hobija u klubovima, vremena provedenog sa prijateljima i na kraju sa porodicom.

Uz sve to moraju da odmaraju svoje telo i um, i to ne samo noću. Mikro-dremanje, kao što to rade skiperi Vendée Globe, toplo se preporučuje nakon obroka, za one koji osećaju potrebu. Mikro-dremanje ili mirno vreme, gde tinejdžer može da napravi pauzu.

Istraživanja pokazuju da je između 6 i 12 godina noćni san veoma dobrog kvaliteta. To zaista uključuje puno sporog, dubokog sna koji obnavlja.

U adolescenciji, između 13 i 16 godina, postaje lošijeg kvaliteta, zbog tri glavna uzroka:

• smanjen san;
• hronična insuficijencija;
• progresivni poremećaj.

Količina sporog dubokog sna bi se smanjila za 35% na profil lakšeg sna sa 13 godina. Posle noći sna istog trajanja, predadolescenti veoma retko zaspu danju, dok su adolescenti mnogo pospaniji.

Različiti uzroci i posledice laganog sna

Ovaj lakši san ima fiziološke uzroke. Cirkadijalni ciklusi adolescenata (budenje/spavanje) poremećeni su hormonskim naletima puberteta. Ovo dovodi do:

• kasnije snižavanje telesne temperature;
• lučenje melatonina (hormona spavanja) je takođe kasnije uveče;
• da se kortizol takođe pomera ujutru.

Ovaj hormonalni preokret je oduvek postojao, ali ranije vam je dobra knjiga dozvoljavala da budete strpljivi. Ekrani sada pogoršavaju ovaj fenomen.

Adolescent ne oseća ukus ili potrebu da ode u krevet, što rezultira hroničnim nedostatkom sna. On doživljava situaciju sličnu mlaznom zaostatku. „Kada ode u krevet u 23 sata, njen unutrašnji telesni sat joj govori da je tek 20 sati. Isto tako, kada se alarm oglasi u sedam sati ujutru, njegovo telo pokazuje četiri sata.” Veoma je teško u ovim uslovima biti na vrhu na ispitu iz matematike.

Treći faktor koji ometa nedostatak sna adolescenata je postepeno ometanje vremena za spavanje.

Štetno prisustvo paravana

Prisustvo ekrana u spavaćim sobama, kompjuteri, tableti, pametni telefoni, video igrice, televizori odlažu uspavljivanje. Previše stimulativni, ne dozvoljavaju mozgu dobru sinhronizaciju ciklusa spavanja /спавати.

Ove nove društvene navike i njegove poteškoće da zaspi dovode do toga da tinejdžer odlaže odlazak u krevet, što pogoršava njegov deficit sna.

Adolescenti imaju veću potrebu za snom nego odrasli. Njihova potreba se procenjuje na 8/10h sna dnevno, dok je u stvari prosečno vreme sna u ovoj starosnoj grupi samo 7h po noći. Tinejdžeri su u dugovima za spavanje.

Jean-Pierre Giordanella, doktor koji je autor izveštaja o spavanju za Ministarstvo zdravlja, preporučio je 2006. godine „minimalno trajanje spavanja između 8 i 9 sati u adolescenciji, vremensko ograničenje za odlazak na spavanje ne bi trebalo da prelazi 22 sata“.

Dakle, nema potrebe da brinete kada tinejdžer ostane ispod svog jorgana kada dođe vreme za obrok. Tinejdžeri pokušavaju da nadoknade nedostatak sna vikendom, ali dug nije uvek izbrisan.

„Veoma kasno jutro u nedelju sprečava ih da zaspu u „normalno“ vreme uveče i desinhronizuje ritam sna. Adolescenti bi stoga trebalo da ustanu najkasnije u 10 sati u nedelju kako bi izbegli džet lag u ponedeljak“, precizira lekar.