Кућне вежбе за штампу за девојчице

Диван и секси стомак са вежбама за стомак код куће

Ако немате времена да идете у теретану, испробајте вежбе које можете да радите код куће. Уз њихову помоћ можете постићи импресивне резултате у виду савршено равног стомака или шаре од шест коцкица.

Шта ти треба?

Не морате поново да измишљате точак да бисте савладали ефикасан сет вежби за стомак. Међутим, неке адаптације ће учинити ваш тренинг мало удобнијим и можда мало лакшим.

Дакле, ако успете да пронађете:

• сто до колена (на пример, кафа), на коме можете да ослоните ноге током увијања
  
  
• простирка за тренинг или пешкир испод леђа
  
  
• диск тежине, бучице или тежина груди
  
  
• музички ЦД са ватреним ритмовима

Онда имате све што вам треба!

Које вежбе за стомак су идеалне за кућне вежбе?

Код куће је најбоље радити оне вежбе за стомак које не захтевају посебну опрему и које су дизајниране да користе сопствену телесну тежину. Штавише, како се испоставило, ове исте вежбе и уопште су најефикасније! Тренинг без опреме вам омогућава да развијете савршену технику и можете бити сигурни да све вежбе радите исправно. У теретани смо често фасцинирани луксузном најсавременијом опремом за вежбање и заборављамо да је технологија од највеће важности.

Код куће је најбоље радити оне вежбе за стомак за које није потребна посебна опрема.

У предложеном сету вежби за штампу код куће користићемо:

Ово су основне, основне и незаменљиве вежбе за трбушне мишиће. Они нам пружају једноставан и ефикасан пут до успеха. Након што завршите ове вежбе, бићете изненађени колико ће ваши мишићи бити уморни!

Како правилно радити вежбе за стомак?

Све вежбе описане у наставку су засноване на истој врсти покрета и техници.

Задња торзија - то је једноставно! Са длановима ослоњеним на под иза доњег дела леђа тако да се формира нека врста седишта. Испружите ноге скоро паралелно са подом и лагано их савијте у зглобовима колена. Затегните трбушне мишиће. Са напетим трбушним мишићима повлачите савијена колена ка грудима. Када су вам колена близу грудног коша, окрените трбушне мишиће о дланове за израженији ефекат. Ово је тајна преокретања трбушњака – благо коначно савијање у карличном региону.

У различитим верзијама обични обрти користи се иста техника, само што један од њих додаје увртање торза. У почетној позицији, доњи део леђа додирује под, а стопала и ноге су на столићу за кафу (даис), а ноге формирају угао од 90 степени. Спајамо руке иза главе или крст на грудима. Почињемо да се увијамо – затежемо трбушне мишиће и савијамо горњи део тела, почевши од главе, колико год можете, не дозвољавајући доњем делу леђа да се одвоји од пода. Полако се спуштамо уназад и понављамо вежбу без најмање паузе.

Извести увијање увијање додајте лагани обрт на једну страну у тренутку максималног подизања трупа. Увртање са теговима се изводи на исти начин, само треба да ставите тежину (бучице, диск) на груди да бисте створили додатни отпор.

Преглед сесије обуке

Завршни додир вежби за стомак код куће

Запамтите да све вежбе треба радити веома споро. Многе жене сматрају да извођење трбушњака високим темпом повећава интензитет њихових тренинга, сагорева више калорија и постаје виткије и привлачније. Ово није истина. Можете извући максимум из вежби за трбушњаке само ако их радите веома споро, терајући мишиће предњег трбушног зида да раде „на хабање“.

Опширније: