Здрава исхрана, правилна исхрана: савети и трикови.
У последње време разговори о правилној или здравој исхрани не престају. То је постао модеран тренд, али не разумеју сви суштину здраве исхране. Често се верује да је правилна исхрана дијета, али то је потпуно погрешно.
Главно правило особе која је одлучила да се бави здравом исхраном је да схвати да ово није дијета. А ако то заиста посматрамо, онда само континуирано. Не би требало да постоје временска ограничења, нити одређени период - за недељу дана, месец дана итд., Не би требало да буде. То можемо рећи здрава исхрана је начин живота и мора се поштовати у сваком тренутку.
Често размишљања о здравој исхрани долазе када особа одлучи да се свесно бави спортским тренинзима. Да би се у потпуности бавили спортом без штете по тело, здрава исхрана је једноставно неопходна. pravilna исхрана омогућава вам одржавање неопходне равнотеже тела и не утиче на промену телесне тежине у једном или другом смеру. Поред тога, правилна исхрана вам омогућава да останете у доброј физичкој форми и водите активан животни стил. Али то је под условом да особа нема одређене алергијске реакције или одређене болести. У супротном, најбоље би било променити правилну исхрану у здраву, а прехрану бирати у складу са карактеристикама тела.
Па, одакле почети? Немогуће је одмах напустити уобичајену исхрану, јер то може негативно да се перципира од стране људског тела и има нежељене последице по здравље. Морате почети постепено. За почетак, преиспитајте своју исхрану, искључите посебно штетну храну или је смањите на минимум ако не можете одмах да је одбијете. То укључује слаткише, чоколаду, жестока пића, пиво, конзервирано воће и поврће, зачињену и слану храну. Много тога са листе може се одлично заменити – на пример, уместо слаткиша користите мед и слатке године и воће, пржену храну замените динстаном или куваном на пари. Можда ће у почетку бити помало ненавикло, али са јаком жељом, ускоро нећете желети да се вратите на исхрану која је била раније.
Још једно важно правило правилне исхране - једите мање, али чешће. Стручњаци саветују да се за један оброк конзумира количина једнака оној која стане човеку у шаку. Мало? Да, али ако се такви делови конзумирају не три пута дневно, већ нешто чешће, осећај глади неће исцрпити тело, а оптерећење на њему биће као резултат тога, а храна ће се боље апсорбовати . Преједање је неприхватљиво уз здраву исхрану.
Врло често новопридошли у правилну исхрану чине неколико грешака, што долази због неразумевања приступа здравој исхрани. Избегавање масти, пијење превише сокова и повремена неухрањеност су уобичајене грешке. Неухрањеност смо поменули мало изнад, она није прихватљива. Масти су прилично корисне супстанце за тело и у умереним количинама не доводе до дебљања, већ, напротив, засићују тело потребним супстанцама. Поред тога, без њих је немогуће „изградити“ анаболичке хормоне. А када користите сокове, морате бити врло опрезни, јер поред тога што садрже велику количину витамина, они су и прилично калорични. Такође, прекомерна конзумација сокова може довести до пораста количине шећера у крви.
И коначно, Желео бих да напоменем спортску исхранукао одличан помагач за здраву исхрану. Ово је посебно важно за оне који се баве физичком активношћу. Спортска исхрана је конципирана посебно тако да, под великим оптерећењима у спорту, тело не само да може да прими потребну дозу хранљивих састојака и елемената у траговима, већ и да спортисти могу мало да повећају и усмере рад свог тела да постигну жељени резултат у кратко време. Постоји мишљење да је спортска исхрана штетна, али данас је већ доказано да у њој нема апсолутно ништа штетно. Ексклузивно природни састојци, у потребној дневној дози за тело и витаминима који омогућавају одржавање одличне физичке форме. Ово је кључ за одлично здравље и правилну исхрану спортиста.