Пити воду

• Много воде, чак и ако вам се не свиђа.
• Сок, али избегавајте веома киселе сокове, као што је сок од поморанџе. Такође пробајте чај од нане, ђумбира или камилице.
• Сок од парадајза или мешано поврће. Садрже минералне соли које ће вам помоћи.

Менаџер

• Узмите слану чорбу, не превише масну (говедина, пилетина, поврће), чак и ако нисте гладни. Потрудите се да га узимате, барем мало у исто време, што је чешће могуће.
• Неколико крекера или мало тоста.
• Мед или јаворов сируп; намажите га на крекере, ставите у биљни чај или прогутајте кашиком.
• Поширано јаје, храна која се врло лако свари, чим се осетите способним.

Ослободите главобољу

• Ибупрофен (Адвил®, Мотрин®, или генерички), да ублажите главобољу.

Спавај и одмарај се

• Пригушите светла и побегните од буке.
• Одмарајте се и спавајте што дуже можете; радићете сутра, када ваша јетра заврши са варењем алкохола.

Апсолутно да се избегне

• Алкохол. Олакшање, ако до њега дође, биће само пролазно и можда ћете завршити на сапунастој падини.
• Веома кисела храна и пића.
• Храна са високим садржајем масти.
• Кафа и чај. Такође избегавајте све што садржи кофеин, као што су кола пића, чоколада или одређени фармацеутски препарати који се продају за борбу против мамурлука који често садрже кофеин.
• Ацетилсалицилна киселина (Аспирин® или генерички) који иритира стомак и ацетаминофен (Тиленол®, Атасол® или генерички) који би превише оптеретио вашу већ заузету јетру. Ако сте у искушењу неког од фармацеутских производа намењених сузбијању мамурлука, пажљиво прочитајте етикету: многи садрже, неочекивано, ацетилсалицилну киселину.
• Таблете за спавање које се дефинитивно не мешају добро са алкохолом.

Одређени производи који се тренутно продају комерцијално ради спречавања мамурлук садрже екстракт биљке тзв кудзу (Пуерариа лобата). Иако је тачно да се екстракт цветова ове биљке већ традиционално користи у ове сврхе, комерцијални производи, нажалост, пречесто садрже екстракт из корена, који је потпуно неприкладан за ову употребу, или чак канцерогени у вези са алкохол4.

Дефиниција мамурлука

Медицински израз за мамурлук је веисалгија. Овај синдром веома личи на симптоме које алкохоличари доживљавају у одвикавању од алкохола: стручњаци га често називају прелиминарном фазом синдрома устезања повезаног са одустајањем, али се може јавити чак и након релативно скромне конзумације алкохола. алкохолно пиће.

Запамтити :

Конзумирање око 1,5 г алкохола по кг телесне тежине (3 до 5 пића за особу од 60 кг; 5 до 6 за особу од 80 кг) готово увек доводи до веће или мање веисалгије. изречена2.

simptomi

Симптоми веисалгие настају неколико сати након конзумирања алкохола, када се ниво алкохола у крви приближава се вредности „0”. Најчешћи симптоми су главобоља, мучнина, дијареја, губитак апетита, дрхтавица и умор.

Веисалгиа је такође често праћена тахикардијом (откуцаји срца), ортостазом (пад крвног притиска када устанете), когнитивним оштећењем и визуелном и просторном конфузијом. Иако више немаалкохола у његовој крви, особа која пати од веисалгије је заиста оштећена и физички и психички.

Шта се дешава у телу када пијете превише алкохола?

Варење и елиминација алкохола

Алкохол се у јетри претвара у различита хемијска једињења, укључујући етил алдехид или ацеталдехид, супстанцу која може изазвати мучнину, повраћање, знојење итд., када је тело засићено њиме. Може проћи и до 24 сата да тело претвори ацеталдехид у ацетат, супстанцу са много мање непријатних ефеката.

Варење алкохола захтева огроман напор од стране јетре. Када је на свом врхунцу, јетра може да уклони око 35 мл чистог етил алкохола за сат времена, што је еквивалентно отприлике пиву, чаши вина или 50 мл вотке. Зато је боље да му не дајете више посла конзумирањем хране која има превише масти. Због тога такође није мудро узимати више алкохола да бисте превазишли мамурлук. То би било улазак у зачарани круг из којег би се тешко могло изаћи без штете.

Током алкохолне интоксикације и накнадне веисалгије, тело доживљава ацидоза, односно тело има више потешкоћа него обично у одржавању киселинско-базне равнотеже неопходне за његов интегритет. Отуда савет да избегавате конзумирање пића или храну која закисељује (сок од поморанџе, месо и сл.) и да бирате угљене хидрате, више алкализирајуће (хлеб, крекери, итд.). Имајте на уму да кофеин и ацетилсалицилна киселина (Аспирин^® или генерички) закисељавају.

Дехидрација

Иако је алкохол тешко сварити, тело пати од Дехидрација. Отуда и препорука да се пије пуно воде приликом конзумирања алкохола и у сатима који следе. Такође је погодан за супротстављање ефектима Дехидрација, узимајте минералне соли (сок од парадајза или поврћа, слану чорбу, итд.) да бисте надокнадили изгубљене електролите и што је брже могуће успоставили равнотежу. Такође је корисно истаћи да кофеин такође изазива дехидрацију, што утиче на повећање физиолошког стреса.

Због чега је мамурлук још теже издржати

Боја алкохола

У састав алкохолних пића улазе разне друге супстанце, зване конгенери. Неки од њих могу допринети различитим симптомима повезаним са мамурлуком. Међутим, ове супстанце су бројније у обојеним алкохолним пићима (црвено вино, коњак, виски, тамни или тамни рум, итд.) него у бистрим (бело вино, вотка, клека, бели рум итд.)³.

Бука и светлост

Провођење дужег временског периода на задимљеном, бучном месту и под светлуцавим или трепћућим осветљењем може погоршати симптоме мамурлука након забаве.².

Једите храну богату мастима

Пре пијане забаве, једите храну богату мастима. Масти у храни успоравају апсорпцију алкохола и штите ткива дигестивног тракта од запаљења изазваних киселинама које се производе током варења алкохола.

Пијте полако 

Покушајте да пијете што је спорије могуће током целе забаве; ограничите се на једно алкохолно пиће на сат.

Пијте воду истовремено са алкохолом

Држите чашу воде близу себе да утажите жеђ. Узмите воду, сок или безалкохолно пиће између сваког пића. Исто тако, када дођете кући, попијте једну или две велике чаше воде пре спавања.

Једите током забаве

Правите паузе да једете мало: угљене хидрате и шећер, посебно. Међутим, избегавајте да конзумирате храну која је превише слана.

Избегавајте мешавине

Избегавајте мешање различитих врста алкохолних пића; боље је да се држите једне врсте пића током целе забаве.

Изаберите свој алкохол

Радије бирајте бело вино него црвено, бело алкохолно пиће (вотка, клека, бели рум, итд.) радије него обојено (коњак, виски, тамни или тамни рум, итд.). Избегавајте газирана алкохолна пића и коктеле који садрже сода или безалкохолна пића. Мали мехурићи убрзавају дејство алкохола.

Избегавајте дим цигарета

Избегавајте да проведете неколико сати узастопно на задимљеном, бучном месту са светлима која трепћу или трепере.

Шест других ствари које треба испробати ако вам срце каже

Постоје неки научни докази који указују на интервенције које би могле помоћи телу да убрза процес варења алкохола или умерено нагло повећање нивоа алкохола у крви.

• Мешавина горких биљака и антиоксиданата. Ове биљке би стимулисале јетру и имале антиинфламаторно дејство. Смеша (Лив. 52^® или ПартиСмарт^®) укључује следеће биљке: андрограпхис (Андрограпхис паницулата), екстракт грожђа (Витис винифера), Ембелица оффициналис, цикорија (Цицхориум интибус) и пхиллантхус блеак. Узимати као превенцију према препорукама произвођача. Резултати прелиминарног клиничког испитивања⁵, које је спровео произвођач са мање од 10 учесника, указују да би производ, узет пре и после конзумирања алкохола, смањио за 50% време потребно за чишћење нивоа ацеталдехида у крви. Симптоми мамурлука су наводно били мањи код учесника који су узимали смешу.
• чичак (Силибум марианум). Ова биљка би могла да убрза елиминацију алкохола. Млечни чичак садржи силимарин, супстанцу која стимулише јетру и доприноси њеној регенерацији када је под токсичним стресом. Али није спроведено никакво клиничко испитивање у овом погледу. Треба узети 140 мг до 210 мг стандардизованог екстракта (70% до 80% силимарина).
• Витамин Ц. Овај витамин би такође могао да убрза елиминацију алкохола, показују резултати прелиминарних тестова^6,7. Генерално се препоручује узимање 1 г (1 мг) витамина Ц пре конзумирања алкохола.
• Душо. Чини се да би мед, узет у исто време са алкохолом, такође могао да убрза процес уклањања алкохола из крви и да смањи скокове алкохола у крви.

  У клиничком испитивању⁸ спроведено у Нигерији са педесетак младића, конзумација меда у исто време са алкохолом имала би ефекат убрзавања елиминације алкохола за око 30% и смањивања максимума за исту количину алкохола у крви у тренутку конзумирања алкохола. опијеност. Генерално, симптоми мамурлук био би смањен за 5%. Али да би се постигао овај ефекат у пијаном вече, особа која тежи 60 кг треба да узме око 75 мл меда, или 5 кашика. за столом. Таква количина би такође имала ефекат повећања нивоа триглицерида у крви и крвног притиска.

• Витамин БКСНУМКС. пиридоксин, или витамин Б6, познат је по својим својствима против мучнине. Клиничко испитивање⁹ са плацебом је спроведено са 17 одраслих који су присуствовали забави уз конзумацију алкохола. Према резултатима, 1 мг витамина Б200 (6 мг на почетку забаве, 400 мг три сата касније и 400 мг након свечаности, или плацебо сваки пут) би имало ефекат смањења за око 400% симптомима мамурлук.

  Експеримент је поновљен други пут са истим учесницима, мењањем група (они који су узимали витамин први пут узели су плацебо, и обрнуто): резултати су били исти. Могуће је да и други лекови против мучнине, као што је ђумбир (псн), или биљке које се традиционално преписују за цревне сметње, као што су немачка камилица и пеперминт, могу бити од помоћи, макар само да ублаже интензитет. симптоми у време веисалгије.

• Нопал (Опунтиа фицус индица). За ову биљку се каже да смањује симптоме мамурлука. Резултати клиничког испитивања¹⁰ спроведене међу 64 здраве младе одрасле особе указују на то да узимање екстракта из плодова нопала (Опунтиа фицус индица) и витамини групе Б, пет сати пре обилног пијења, смањили су симптоме мамурлука следећег дана. Речено је да додатак смањује мучнину, недостатак апетита и сува уста, према резултатима студије. Аутори су такође приметили снажну повезаност између крвног маркера упале и тежине симптома веисалгије. Закључили су да би нопал могао да испољи своје благотворно дејство смањењем производње инфламаторних медијатора. За дозирање, пратите упутства произвођача.

УПОЗОРЕЊА

• Ако одлучите да узмете нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД) пре него што попијете алкохол да бисте ублажили симптоме мамурлука, изаберите ибупрофен и избегавајте узимање ацетилсалицилне киселине (Аспирин^® или генерички) или ацетаминофен (Тиленол^®, Атасол^® или генерички).
• Неки производи који се тренутно продају комерцијално ради спречавања мамурлука садрже биљку звану кудзу (Пуерариа лобата). Избегавајте узимање ових производа. Могли би учинити више штете него користи.

Напомена: хипертекстуалне везе које воде до других веб локација не ажурирају се стално. Могуће је да веза није пронађена. Молимо вас да помоћу алата за претрагу пронађете жељене информације.

Библиографија

Цхиассон ЈП. Мамурлук. Нев Старт Цлиниц, Монтреал, 2005. [приступљено 11. новембра 2008]. ввв.е-санте.фр

ДеНоон ДЈ. Помоћ против главобоље мамурлука. ВебМД Хеалтх Невс. Сједињене Америчке Државе, 2006. [приступљено 11. новембра 2008]. ввв.вебмд.цом

Клиника Маио – мамурлук. Маио фондација за медицинско образовање и истраживање, Сједињене Америчке Државе, 2007. [Приступљено 11. новембра 2008]. ввв.маиоцлиниц.цом

Национална медицинска библиотека (Ед). ПубМед, НЦБИ. [Приступљено 13. новембра 2008]. ввв.нцби.нлм.них.гов

Раимонд Ј. Абоут Ласт Нигхт. Њузвик, Сједињене Америчке Државе, 2007. [Приступљено 11. новембра 2008]. ввв.невсвеек.цом

белешке

1. Ховланд Ј, Рохсенов ДЈ, сар. Учесталост и тежина мамурлука ујутро након умерене интоксикације алкохолом. Зависност. 2008 May;103(5):758-65.

2. Виесе ЈГ, Схлипак МГ, Бровнер ВС. Мамурлук од алкохола. Анн Интерн Мед. 2000 Јун 6; 132 (11): 897-902. Пун текст: ввв.анналс.орг

3. Дамрау Ф, Лидди Е. Конгенери вискија. Поређење вискија са вотком у погледу токсичних ефеката. Цурр Тхер Рес Цлин Екп. 1960 Сеп; 2: 453-7. [Нема резимеа у Медлине-у, али је студија детаљно описана у: Виесе ЈГ, Схлипак МГ, Бровнер ВС. Мамурлук од алкохола. Анн Интерн Мед. 2000 Јун 6; 132 (11): 897-902. Пун текст: ввв.анналс.орг]

4. МцГрегор НР. Пуерариа лобата (Кудзу корен) Лекови против мамурлука и ризик од неоплазме повезаних са ацеталдехидом. Алкохол. 2007 Нов;41(7):469-78. 3. Вега ЦП. Тачка гледишта: Шта је Веисалгиа и може ли се излечити? Породична медицина Медсцапе. Сједињене Америчке Државе, 2006; 8 (1). [Приступљено 18. новембра 2008]. ввв.медсцапе.цом

КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.

5 Цхаухан БЛ, Кулкарни РД. Ефекат Лив.52, биљног препарата, на апсорпцију и метаболизам етанола код људи. Еур Ј Цлин Пхармацол. 1991;40(2):189-91.5. Питтлер МХ, Верстер ЈЦ, Ернст Е. Интервенције за превенцију или лечење алкохолног мамурлука: систематски преглед рандомизованих контролисаних студија. БМЈ. 2005 Дец 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Цхен МФ, Боице ХВ Јр, Хсу ЈМ. Утицај аскорбинске киселине на клиренс алкохола у плазми. Ј Ам Цолл Нутр. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Сусицк РЛ Јр, Заннони ВГ. Утицај аскорбинске киселине на последице акутне конзумације алкохола код људи.Цлин Пхармацол Тхер. 1987 May;41(5):502-9

8. Онисом И. Стимулација елиминације етанола у крви изазвана медом и њен утицај на серумски триацилглицерол и крвни притисак код човека. Анн Нутр Метаб. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Кхан МА, Јенсен К, Крогх ХЈ. Мамурлук изазван алкохолом. Двоструко слепо поређење пиритинола и плацеба у превенцији симптома мамурлука. КЈ Студ Алцохол. 1973 Дец; 34 (4): 1195-201. [без резимеа у Медлине, али студија описана у Виесе ЈГ, Схлипак МГ, Бровнер ВС. Мамурлук од алкохола. Анн Интерн Мед. 2000 Јун 6; 132 (11): 897-902. Пун текст: ввв.анналс.орг]

10. Виесе Ј, МцПхерсон С, сар. Ефекат Опунтиа фицус индица на симптоме алкохолног мамурлука. Арцх Интерн Мед. 2004 Јун 28; 164 (12): 1334-40.

11. Вега ЦП. Тачка гледишта: Шта је Веисалгиа и може ли се излечити? Породична медицина Медсцапе. Сједињене Америчке Државе, 2006; 8 (1). [Приступљено 18. новембра 2008]. ввв.медсцапе.цом

12. Питтлер МХ, Верстер ЈЦ, Ернст Е. Интервенције за превенцију или лечење алкохолног мамурлука: систематски преглед рандомизованих контролисаних студија. БМЈ. 2005. Дец 24;331(7531):1515-8.

13. Пиасецки ТМ, Схер КЈ, сар. Учесталост мамурлука и ризик од поремећаја употребе алкохола: докази из лонгитудиналне студије високог ризика. Ј Абнорм Псицхол. КСНУМКС