Садржај
Клик се догодио пре неколико месеци. Управо сам дао представу једном бескућнику када ми је рекао веома срамотно „И честитам!”. Зашто ? Јер дотична беба, тобоже у стомаку, моја трећа, рођена је две године! Срамота! Било је време да се опоравим. Доле са мојим меким и надутим стомаком: Одлучио сам да тестирам све како бих нашао здраво и мишићаво тело!
1) Идем на пилатес ”
Како се вратити спорту када то нисте радили годинама? (осим ако се враћање на ваше трке на дохват руке + уморно мало дете сматра олимпијском дисциплином, у овом случају ја сам шампион). Нема више изговора: час пилатеса је отворен у близини моје куће. Лаетитиа, учитељица, има ћерку стару од моје најстарије. Ипак, његова величина, јој, савршено је закривљен, као да је узет у природни омотач. (обрнуто од мене шта)” Пилатес је идеалан спорт за мајке након трудноће. Ради на перинеуму и дубоко јача карлично дно и дубоке трбушне шупљине. Сваког дана покушајте да правите лажне грудне инспирације, инспирисане Гаскеовом методом. Испразните ваздух и претварате се да удишете, а да то заправо не радите тако што ћете зачепити нос. Трбух је импресивно шупаљ. После, сваки дан, покушавате да издржите дуже. »Објашњава ми Лаетитиа. Током лекције, на својој струњачи, осећам се смешно: Једини не успевам да се попне без замаха, не држим равнотежу и имам проблема са сисањем стомака током вежби. Чак и ако не идем на часове (идем само једном у два), осећам да делује дубински: почињем да осећам различите мишиће и изнад свега, следећег дана имам супер болове.
2) Примењујем технику „малих корака“
У прошлости сам се већ упустио у невероватне изазове: трбушне мишиће сваки дан, веганску детоксикацију... али често своје „добре одлуке“ држим максимално 4 до 15 дана. Разговарам о томе са тренером специјализованим за детоксикацију, Елоди Кавалир: “ Добре резолуције о опоравку често су превише амбициозне. Кад их пустимо, кажемо себи: „Баш сам, још годину дана кад нећу ништа... Опет ћу пушити и јести пециво“. Уместо тога, боље је направити мале промене на одржив начин, које неће бити тешко одржати. »Афирмише Елодие Цавалиер. На основу овог савета одлучујем да свако јутро попијем чашу млаке воде са исцеђеним лимуном и да у свакодневну исхрану ставим више воћа и поврћа. То је (веома) мала промена, али са задовољством се држим тога.
3) Детоксикација шећера је сада!
Време је да озбиљно закочим шећер. Првих неколико дана је мало мучење: сањам пециво и намаз. А онда се после неког времена навикнем да не стајем у пекари. А пошто волим да грицкам… Размишљам да у торбу ставим здраве грицкалице: воће или бадеме. Спречава ме да идем до аутомата на послу или једем дечије колаче. Чешће пијем воду током дана, покушавајући да варирам: вода + лист нане или биљни чај без шећера. Смањујем јела у сосу, помфриту, месу, а трудим се да једном недељно уведем потпуно вегетаријански дан, са мешавинама махунарки. Чак проналазим и вегетаријанске груменчиће које деца воле. Коначно цела породица једе мало боље!
4) Бавим се спортом код куће са онлајн тренером
Када сте се тек породили или имате малу децу, није лако да се навикнете на вежбање и да га се придржавате! То је добро, Схапин је веб платформа која би требало да ми омогући да наставим са спортом на дужи рок. Како? 'Или шта ? ” Уклањањем ограничења везаних за вежбу, јачањем мотивације и олакшавањем креирања једноставне и ефикасне спортске рутине », Према његовом оснивачу, Јустине Ренаудет. Захваљујући њој, повезујем се са Фејсбуком где Луц Таилхардат, спортски тренер (и добровољни ватрогасац!) нуди наше „тимске“ сесије о дубоким трбушњацима и посебну пажњу на очување перинеума „вежбање Ултимате Фит“. Без крцкања трбушњака! Два месеца пратим изабрани програм уживо или у репризи. Волим ! Чак и ако имам утисак да сам прошла под парни ваљак јер су ме стомак после сваке сесије болео, али то што имам тренера уживо дефинитивно повећава моју мотивацију ...
5) Пробао сам појас за електростимулацију
Признајем, мислио сам да ће ми овај Слендертоне ЦоннецтАбс каиш обликовати мишићаво тело, уграђено у моју софу! Није то ! После три недеље коришћења ниског интензитета док листам часописе, не видим никакву разлику. Одлазећи на форуме да читам рецензије корисника, схватам да то мора бити интегрисано у ваш тренинг, повећавајући интензитет из дана у дан. Први пут подржавам само интензитет од 15, али после неколико дана прелазим 55, па 70. Током мојих сеанси, приметим да боље држим трбушњаке, односно даске, када носим појас. Када се сретнем са сестрама за викенд, оне ми истичу да ми је стомак равнији. Ја, изнутра, осећам да ми трбушњаци буду чвршћи. Овај појас добро функционише тако што ради на трбушним мишићима ... али не без да ништа не радите!
6) Крећем се на послу”
Није лако бавити се спортом када седите цео дан! Још увек успевам да променим мале ствари… Систематски ћу се виђати са особом уместо да јој пошаљем мејл. На послу постоје две степенице, више не морам да тражим да идем горе-доле да узмем пошту, донесем некоме кафу… На паузи за ручак, отприлике једном недељно, одвојим време да прошетам по комшилуку. То је прилика да видим нове ствари, да мало склоним нос са екрана. Колеге су се организовале да заједно раде спортске сесије. Сматрам да су овакве иницијативе сјајне за мотивацију једни друге, чак и ако се још не осећам спремним да им се придружим. Сви изговори су добри за вежбање !!!
7) Научим да се поново фокусирам и препустим
Мој живот као радне мајке доноси свој део борби сваки дан: болесно дете, досије који треба да се заврши и све то са стресом да никада не успем да све завршим током дана. Признајем, као и већина људи, када сам под стресом, бацам се на слаткише... Натхан Обадиа је тренер, специјализован за самоодбрану. Ради на самопоуздању. Објашњава ми да морате да се ослободите хиперконтроле како не бисте дозволили да вас завлада стрес. Како пронаћи ову добру удаљеност од догађаја дана? Довољно је поставити мале редовне вежбе дисања које помажу да се отпусти. Бесплатне апликације које захтевају да престанете, као што су Респирелак или Ми Цардиац Цохеренце. Заиста, када их користим, након неколико дана, имам осећај да имам јасније идеје и да не дозволим да ме преплави стрес током дана. Увече сам и са децом мирнији. Надам се да ће трајати!