Тинејџери на дијети и у бројкама
70% тинејџерки с времена на време покушава на дијету. Према канадским нутриционистима са Универзитета Лавал, свака трећа деветогодишња девојчица барем једном је покушала да се ограничи у храни ради губитка тежине. Истовремено, идеје девојака о дијетама су осебујне. На пример, они могу да прогласе месо или млеко за „непријатеља бр. 1“. Поврће или житарице. Недељама седе на редовним „бонским супама“, јапанским дијетама, организују дане поста и штрајкују глађу. Све ово, наравно, доводи до неравнотеже хранљивих материја на менију.
Недостатак су обично витамини, минерали, протеини и сложени угљени хидрати - и овај недостатак се одмах манифестује у облику разних проблема. Стручњаци из (УК) су израчунали да 46% девојака прима премало гвожђа, што изазива анемију. На јеловнику нема довољно магнезијума и селена, због чега девојке често имају лоше расположење и главобољу.
Многи људи у основи не једу масну рибу, не пију млеко. Само 7% тинејџера једе 5 порција поврћа, према препоруци нутрициониста.
Девојке са вишком килограма од 13 до 15 година заиста имају - сваку трећу. Други само мисле да су дебели. Мало је посла: научите да одвојите имагинарно од стварног и схватите шта ће вам помоћи да се ослободите сувишних килограма поуздано и безболно.
Девојке и хормони
Са 11-12 година, пре него што се појави прва менструација, девојчице почињу брзо да расту и добијају на тежини. У развоју су око 2 године испред дечака, па се понекад чине превеликим и претешким у односу на своје школске другове. Ово је физиолошки, сасвим нормално - али девојке се срамоте због такве разлике у тежинским категоријама. Желе суптилност и крхкост, попут хероина сјајних часописа и инстаграма. Наивна деца често ни не знају за широке могућности Пхотосхопа. Као и чињеница да ако до 13-14 година девојчица не добије потребну количину килограма, њена трансформација у девојчицу ће бити одложена и хормонска позадина ће бити срушена. Хормоналне промене захтевају велику снагу тела, па је у овом периоду опасно гладовати. И није потребно.
Девојчице престају да расту 2 године након менструације. Ако се не удебљају, проблем сувишних килограма нестаће сам од себе: са истим килограмима постајаће тањи са све већим растом.
Индекс телесне масе
Ако је млада дама коначно порасла, а мисли о сувишним килограмима остају, има смисла одредити индекс телесне масе. То није тешко учинити: једнако је телесној тежини у килограмима подељеној са квадратом висине (у метрима). Индекс од 20-25 јединица сматра се нормалним. Ако је норма прекорачена, морате се ослободити вишка килограма. Али глатко и без журбе: питање губитка килограма не подноси гужву.
Јело и јело тинејџерке
Девојчица од 13 до 15 година треба да „поједе“ 2-2,5 хиљаде калорија дневно. Потребни су јој протеини и витамини, јер се у овом тренутку у њеном телу синтетишу хормони. То значи да не можете одбити месо, поврће и воће. Можете ограничити масти и угљене хидрате. Немогуће их је потпуно напустити - потребни су мозгу који се активно развија. Боље је заборавити на пржени кромпир и пилиће на жару из супермаркета, на кобасице и кобасице - има пуно масти, на кнедле, пицу и мајонез. Покушајте без лепиња, колача, чипса!
Ако желите нешто слатко, боље је јести мармеладу и марсхмалловс. Имају пуно шећера, али мало масти. И ово је веома добро за губитак тежине. Или суво воће - врло су калорични, али су истовремено изузетно корисни.
Морате јести 3-4 пута дневно, али у малим порцијама. Обавезно доручкујте, како ручајте, прегрижите незаслађен јогурт или скуту пре вечере. Вечеру треба заказати за 6-7 сати увече, а касније не гледати у фрижидер. Све што поједемо пре спавања претвара се у маст.
И, наравно, треба више да се крећете. Сваки дан. Шетајте најмање сат времена, пливајте, возите бицикл лети, а зими скијајте. Данце. Да играју тенис. Ово доводи тело уморно од школе у тон - и када је тело у доброј форми, у њему се активирају процеси сагоревања масти.
ВАЖНО: мање седите за рачунаром и више спавајте - према недавним студијама, недостатак сна доводи до скупа вишка килограма.