Излазак из депресије: метода у 5 корака за природно излечење

Пре него што уђемо у суштину ствари и детаљније објаснимо метод у 5 корака за борити се против депресије,

Само желим да вас подсетим: ако патите од тешке депресије, да имате мрачне мисли и самоубилачке мисли. Одмах се обратите свом лекару.

Овде ћу представити метод који је развијен за борбу против депресије природним путем. Логика иза овог програма је вера у холистички приступ. То значи да смо уверени у важност мултидисциплинарног приступа, где интегришемо најновија истраживања и природна решења за лечење овог проблема.

Накупио сам тоне информација о нервни слом. Овде нећу улазити у детаље о узимању синтетичких антидепресива, обратите се свом лекару. С друге стране, ако тражите решење за борбу против депресије методом корак по корак, на природан начин, онда сте дошли на право место.

(Овај чланак је мало дугачак .. зато узмите времена)

Ако патите од сезонске депресије, прочитајте овај чланак.

Симптоми депресије

Депресија је посебно распрострањена болест која погађа веома много људи. Према статистикама, око 1 од 5 људи ће доживети депресију током свог живота. Нема дискриминације ни у случају депресије.

Она може додирнути деца, млади, стари, мушкарци или жене. Међутим, примећено је да погађа жене два пута чешће него мушкарце.

Може бити тешко направити разлику између краткотрајне депресије и депресије.

Да бисмо вам помогли да видите јасније, депресију дефинишу неколико од ових симптома у трајању од најмање 2 недеље.

• Туга, црна идеја, утисак да свој живот види црно-бело
• Губитак интересовања за активности у којима уживате
• Поремећај спавања: ово може бити хиперсомнија или несаница
• Промена понашања у исхрани: губитак или повећање тежине
• Хронични умор, мала енергија
• Смањење самопоштовања са често јаким осећајем кривице
• Велике потешкоће у концентрацији. Читање књиге или гледање филма може бити незгодно
• Могу се појавити мисли о самоубиству
• Раздражљивост

Депресија такође може имати много облика.

• La "класична" депресија која се може развити у хроничну депресију ако се не контролише.

• La биполарна депресија. Такође се зове манична депресија. У овом случају се смењују фазе дубоке депресије са фазама маније, које карактерише велики немир и узбуђење, много енергије и пројеката. Ове промене могу бити честе или више или мање размакнуте.

• La сезонска депресија. Проналазимо неке симптоме класичне депресије на почетку зиме. Овај пад морала би био последица пада светла. Постоје једноставна решења за борбу против овог облика депресије. У великој мери вам може помоћи светлосна терапија као и кантарион.

• La порођаја депресија. Такође се назива постнатална или постпартална депресија. Налазимо и назив бејби блуз. То је депресија која траје, често прилично јака, која прати рођење бебе.

Ово вам даје преглед класичних симптома нервни сломи други облици депресије. Нећу улазити у овај чланак о узроцима који изазивају ову депресију, али ћемо то видетикако лечити депресију и сагоревање једноставним, ефикасним и природним методама.

Након што сам прошао кроз неколико периода депресије одлучио сам да направим неку врсту плана напада на основу читавог читања и истраживања које сам урадио. Мој циљ је био да направим кохерентан план, са ефикасним и провереним техникама, а пре свега са системом корак по корак. .

(Не нудим вам чудотворни рецепт или магично решење, само здрав разум, мало труда, мало помоћи биљака против депресије)

Стога ће бити питање да будете активни у ових 5 области у исто време, такође је важно да забележите свој напредак и предузете акције. Купите себи малу свеску и запишите своје различите акције.

Да ли знате да светлост игра веома важну улогу у нашем расположењу? Последњих година спроведена су многа истраживања која проучавају улогу сунчеве светлости у узроцима зимске депресије, посебно у нордијским земљама. Као што можете замислити, тамо је већи ризик од сезонске депресије.

Ефикасност више није доказана. Али онда, да ли би ова светлосна терапија могла да се користи и код класичне депресије. Брзи одговор је да!

Ефикасна светлосна терапија за лечење такозване класичне депресије

Недавна студија сугерише да се корисни ефекти светлосне терапије заиста могу проширити на депресију. Истраживачи су проучавали малу групу од 122 одрасле особе са депресијом, која је чешћа од сезонске депресије.

Открили су да је међу 32 пацијента који су радили само светлосну терапију и 29 који су имали комбинацију светлосне терапије и Прозака, 44% и 59% приметило знаке ремисије након осам недеља, што значи да су њихови симптоми депресије нестали.

За поређење, само 19% од 31 пацијента који су узимали само Прозац и 30% од 30 пацијената који нису примили никакав третман постигло је ремисију.

„Мислим да ово отвара још једну опцију лечења за људе са несезонском депресијом и потребне су нам друге опције лечења, јер не постаје свима боље са стандардним опцијама лечења“рекао је др Рејмонд В. Лам, професор психијатрије на Универзитету Британске Колумбије.

Учесници студије су користили светлосну терапију док су седели испред светла 30 минута сваког дана одмах након буђења, пожељно између 7 и 8 сати ујутро, друге активности. Лампе емитују 10.000 лукса, што је ниво светлости којем морате бити изложени.

Студија је прва која испитује ефекте светлосне терапије код особа са депресијом. Међутим, резултати су довољно слични претходним студијама, барем за светлосну терапију као комплементарни третман, да „клиничари треба да буду сигурни и да то разматрају као опцију“,

** Кликните овде да бисте открили најбоље лампе за светлосну терапију **

Zakljucak

Мислим да светлосна терапија има пуно место за лечење. Знате, ја се залажем за холистички приступ и зато да искористимо сва средства која су нам на располагању.

Узимање природног додатка за превазилажење депресије је важна пилула. Сећам се да сам желео да избегнем узимање лекова са јаким нежељеним ефектима.

Али помоћ (и поред тога веома ефикасна) биљке ми се чинила савршено прикладном. То је нека природна штака.

На располагању су вам 2 избора: кантарион или грифонија

(не узимајте оба у исто време, али можете наизменично)

Кантарион

Комплетан водич за кантарион је овде

efekti

Кантарион се посебно препоручује за блага до умерена депресија. Различите научне студије су клинички доказале његову ефикасност. Кантарион је такође одличан за сезонску депресију

Доза

Све зависи од облика и јачине таблета. Често ће таблете бити 300 мг.

Препоручена доза је 900 мг дневно за одраслу особу.

Ефекти се не појављују одмах, често је потребно сачекати неколико недеља пре него што у потпуности осетите дејство кантариона.

Контраиндикације

Природни лек не значи без контраиндикација. Узимање кантариона је генерално безбедно, али је важно пажљиво погледати листу контраиндикација. За детаљне нежељене ефекте можете консултовати комплетан водич за кантарион.

Ево неких могућих нежељених ефеката:

•     цревни ген
•     замор
•     сува уста
•     главобоље

Нађи кантарион

** Кликните овде да пронађете кантарион **

Ле Гриффониа симплицифолиа

Гриффониа или 5ХТП је такође биљка која се користи у борби против депресије. Различите студије су доказале његову ефикасност. Стога је савезник у борби против депресије.

efekti

Гриффониа садржи 5-хидрокси-триптофан или 5хтп који утиче на повећање серотонина и тако регулише расположење и сан и смањује нападе панике. тхе 5хтп такође игра улогу у регулисању апетита.

Доза

Често се препоручује узимање 100 до 300 мг Гриффониа у случају депресије.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Као и кантарион потребно је обратити пажњу на контраиндикације и нежељени ефекти Гриффониа симплицифолиа

Ево неких нежељених ефеката:

• гастроинтестинални поремећаји. Поремећаји који се обично манифестују као мучнина.
• мамурлук
• не препоручује се трудницама и деци.
• Такође пазите да узимате кантарион и грифонију

 Акупунктура се такође може показати као веома добар додатак.

Вероватно знате да смо на „Срећи и здрављу“ веома посвећени промовисању праксе медитације. Објавили смо веома свеобухватан водич који ће вам помоћи да почнете.

Прочитајте: Комплетан водич за учење медитације

У лечењу депресије, медитација може да игра веома важну улогу и има много предности. Бесплатан је, осим јастука за медитацију који је веома користан на почетку, лако се поставља. Тежи део је вежбати редовно и искрено.

Медитација ефикасна у борби против депресије: научне студије

Шта је свесност или пуна свест?

МБЦТ техника је једноставна и врти се око „медитације свесности“. У овом случају седите затворених очију и фокусирајте се на своје дисање.

Након природног додатка против депресије, важно је вежбати физичку активност. Мораћете да пронађете оно што је најбоље за вас, да изаберете активност (нема потребе да трчите маратон ако нисте атлетски) и поставите редован датум у календар.

Зашто физичка активност за лечење депресије?

Предности су заиста бројне. Овде ћемо се фокусирати на 2 веома важне предности.

Побољшајте самопоштовање

Знате када сте депресивни, ваше самопоштовање има тенденцију да опадне. Осећамо се лоше, добро за ништа. Не баш пријатна ментална стања која можете да преокренете редовном физичком активношћу.

Уз редовну физичку активност, ваше тело ће ослобађају ендорфине. Ови ендорфини ће ступити у интеракцију са рецепторима у мозгу и смањити перцепцију бола.

Ендорфини

Ендорфини се такође називају природни морфијум. После дугог трчања или спортске сесије у којој сте превазишли себе често прати осећај благостања и еуфорије.

Ендорфин је природни лек за ублажавање болова, што значи да смањује осећај бола.

Доказано је да редовно бављење спортом или уопштено физичком активношћу омогућава:

• Побољшајте самопоштовање
• Смањите анксиозност и симптоме депресије
• Poboljšajte san

Постоје и веома добри здравствени ефекти

• Нижи крвни притисак
• Повећајте енергију
• Јача мускулатуру
• Регулише тежину

Коју физичку активност практиковати?

На вама је да пронађете оно што вам одговара према вашим жељама и вашем нивоу. Ево листе која ће вам дати неке идеје

• Трчање
• тенис
• Swimming
• Ход
• Баштованство
• Бицикли
• Данце
• Фитнес
• Јога

Одабир активности која укључује боравак у групи и упознавање људи може бити добра идеја. Подршка других је неопходна у борби против депресије.

Са личне тачке гледишта сматрам да су шетње са вољеном особом у природи веома корисне. Уверен сам у позитиван утицај контакта са природом. Било да је у питању шума, море, село. Мислим да је важно бити у могућности да се поново повежете са својим емоцијама.

Да прочитате: како да вежбате јогу ноћу

За лечење и превазилажење депресије подршка породице и пријатеља је веома важна. Али током депресивног периода, врло често ћемо бити склони да радимо супротно: затворимо се у себе, избегавамо изласке. Реакција често наглашена великим умором који човек осећа и који ће оправдати останак код куће.

Ми ћемо увек тежити да нађемо добре изговоре, али на крају то нећете учинити који наглашавају вашу депресију.

Избегавање одвајања од вољених и наставак сусрета са људима је стога од суштинског значаја.

Идите корак по корак

Улагање напора да изађете и мотивишете се може бити тешко, због чега вам то саветујем иди тихо, корак по корак.

Почните тако што ћете отићи на кафу, или у излазак од неколико десетина минута са познаником. Такође можете поделити оброк.

Овде је циљ да редовно излазите, како бисте напунили енергију. Превише се повлачити у себе неће донети ништа позитивно.

Упознати људе

увек у  циљ борбе против депресије на природан начин, проширити свој друштвени круг или упознати неколико људи је одлична акција. Али од кога можете тражити напор. Ухваћен у свакодневном животу, може се чинити да је тешко пронаћи време, па чак и прилике за упознавање људи.

Волонтирање је одличан начин да упознате нове људе, будете корисни и повећате своје самопоштовање.

На овом сајту хттп://ввв.францебеневолат.орг/ наћи ћете све да нађете прилику да будете у могућности да волонтирате.

Друга опција је вежбање активности. Све док имате интересовање ради. То може бити физичка активност, као што се види горе или било шта друго:

Ево неколико примера које можете видети дајте идеју

• Да научим нови језик,
• Похађајте курсеве на популарном универзитету
• Вежбајте шивење
• Научите баштованство
• Придружите се клубу за шетњу
• Придружите се клубу за медитацију

Листа је дуга и све зависи од тога шта волите. Можете почети да се распитујете у својој градској већници и на сајту МЈЦ-а вашег округа. Ово је добра полазна тачка за истраживање. (Укуцајте МЈЦ и име свог града у гоогле)

Уз све ове радње и јесте веома је важно да одвојите време за себе.

Ако следите план, онда морате бити решени да узмете природни антидепресив, да вежбате или наставите са физичком активношћу, избегавате да се закључате и развијате своје друштвене односе.

Сада морате да одвојите мало времена за себе и преусмерите своје мисли како бисте их учинили реалнијим и позитивнијим.

Zakljucak

Желео бих да завршим овај чланак да бих покушао да вас ставим у перспективу. Пошто сам био тамо, знам колико је тешко.

Ако сте мало упознати са будизмом, онда морате знати појам несталности.

Овај фундаментални појам у будизму објашњава да ништа не траје, никада. Све то дође, па прође. Исто је и са нашим анксиозностима, нашим различитим менталним стањима и такође са депресијом.

Можда је данас овде, али сутра мало мање, а за неколико месеци је више нема. Имајте ово на уму.

Надам се да ће вам овај чланак дати неке идеје да се попнете на падину. Ако имате било какав савет или идеју, не устручавајте се да ме контактирате.