Нутрициониста-консултант, тренер здравог начина живота, аутор и идеолог фитнес кампа „ТЕЛУ време!” Лаура Филиппова је навела главне принципе здраве хране за бебе.
исхрана
Дјечја исхрана мора обавезно укључивати:
- житарице, хлеб, дурум пита;
- висококвалитетни протеини - немасно месо и живина, јаја, риба - 2-3 пута недељно;
- поврће, зачинско биље – боље оно које је у сезони;
- млеко, млечни производи, сир;
- бобичасто воће и воће;
- масти – путер (82,5% масти);
- ораси, суво воће.
И не заборавите на чисту воду за пиће!
начин
У просеку, дете треба да једе 4-5 пута. Обавезно доручкујте, а овај доручак треба да садржи сложене угљене хидрате како бисте „напунили“ енергију за цео дан. Прва ужина може бити 1,5-2 сата пре ручка - на пример, воће или бобице. Друга ужина – око 16-17 часова: чај/кефир/јогурт плус сендвич са хлебом од целог зрна са путером и парчетом сира или немасног меса. Тепсије, колачи од сира, палачинке и други производи од брашна такође могу бити опција за ужину, али по могућности не од врхунског белог брашна. Дете би идеално требало да вечера са супом.
"Зашто је тако мршав с тобом!"
Ако мислите да рођаци прехрањују дете, немојте ћутати! Морате разговарати са бакама и декама који толико воле да размазују своје унуке! Ако то не помогне, ултиматум је да забраните оне производе за које сматрате да су нездрави за своје дете. Овде се пре свега ради о вафлима од слаткиша, а не о домаћим бакиним котлетима (под условом да са њих не капље маст).
Са онима око вас који гњаве фразама: „Зашто је тако мршав!”, још је лакше – само их не слушајте! Пунашност више није аналог здравља. Заиста ми се свиђа фраза Јевгенија Комаровског: „Здраво дете треба да буде мршаво и са шилом на дну. Наравно, не ради се о болној мршавости. Ако изненада имате овај случај, трчите код педијатра!
Беба и слаткиши
Што касније ваше дете проба слаткише, то боље! И, верујте ми, ово га не лишава детињства. Напротив, што су зуби здравији, панкреас је спремнији за нове укусе, а први укус слаткиша у каснијем узрасту биће свеснији за дете.
Ако ваше дете већ једе слаткише, немојте дозволити слаткише на празан стомак. Тек после јела. Нажалост, ситуација када дете цео дан једе посластице, а затим одбија нормалну храну, уобичајена је за многе породице.
Дечија гојазност
Нажалост, ово је сада уобичајен проблем. Према СЗО, више од 40 милиона деце млађе од 5 година има вишак килограма. Најтужније у овој статистици је што бројке расту. Главни разлози су ниска физичка активност и лоша исхрана, као и недостатак режима.
Шта ако је ово проблем и за вашу породицу?
Прво, морате почети од себе, преиспитати сопствене навике у исхрани. За децу аргумент: „Могу, а ти не можеш, јер си мали“ важи само за сада. Речи неће помоћи, само лични пример.
Друго, ограничите конзумацију једноставних угљених хидрата – бели хлеб и кифлице, слаткиши, колачићи, колачи, слатки сокови и паковани сокови, брза храна.
Треће, покушајте да натерате дете да се више креће.
Ако нема здравствених проблема (па-па, без обзира на све), ове три тачке би требало да помогну.