„Магла у глави“: 5 начина да поново покренете мозак након корона вируса

Једна од последица коронавируса коју су многи од нас искусили је магла у мозгу. Односно, збуњеност мисли, летаргија, недостатак концентрације — нешто што компликује цео наш живот: од обављања кућних послова до професионалних задатака.

Које методе и вежбе ће помоћи да мозак функционише на исти начин као пре болести? Докле ћемо морати да их испуњавамо? Да ли ће ефекат трајати до краја живота? Нажалост, научници још немају јасан одговор како да исправе ситуацију.

Стога препоруке остају исте: ограничите количину алкохола, избегавајте стрес, спавајте најмање седам сати и бавите се физичком активношћу. Једите и ви добро - по могућности медитеранску исхрану која укључује воће, поврће, орашасте плодове, пасуљ и уља за здравље мозга.

Може ли се још нешто учинити? Предлажемо да користите технике којима обично побољшавамо памћење и пажњу. На неки начин делују превише једноставно, али ово је њихов главни плус — помоћи ћете свом мозгу без трошења много времена и труда. А понекад можете то да урадите, а да вас уопште не ометају друге ствари.

1. Проширите свој речник

Да бисте то урадили, уопште није потребно учити енглески или француски - само речи на руском. На крају крајева, стално се суочавамо са непознатим терминима и обрасцима говора — када идемо на изложбе, читамо књиге, гледамо емисије или једноставно комуницирамо са другим људима.

Постоје и посебни сајтови и апликације које свакодневно шаљу „реч дана“. Покушајте да запишете нове речи у свеску или телефон: након што смо научили њихово значење, а још више, почевши да их користимо у свом животу, учинићемо да мозак ради активније.

2. Тренирајте своја чула

• Слух

Слушајући аудио књиге и подкастове, ми, не знајући, тренирамо своју пажњу. Али то није све: ефекат је побољшан ако их слушате током тренинга. Наравно, можда неће бити лако ући у радњу Рата и мира док радите склекове, али ћете сигурно достићи нови ниво у уметности концентрације.

• Укус

Изазовите своје непце! Ако спремате јело, обратите више пажње на своја осећања током теста: шта је са његовом текстуром, како се комбинују укуси? Чак и седећи у кафићу или на забави, лако можете играти критичара ресторана — покушајте да идентификујете појединачне састојке у јелу, погодите биље и зачине које се користе.

3. Визуализуј

Обично се визуализација доживљава само као средство за постизање циљева — што више замишљамо оно што желимо, већа је вероватноћа да ће то постати стварно. Али такође може помоћи у развоју когнитивних способности.

Замислите да желите да преуредите собу. Размислите шта тачно желите да добијете као резултат: какав ће намештај стајати и где тачно? Које ће боје бити завесе? Шта ће се највише променити?

Ова ментална скица, која заузима место писања у дневнику или стварном цртежу, требало би да помогне вашем мозгу — обучава вештине планирања и пажње на детаље.

Само једном није довољно: морате се редовно враћати овој визуелизацији, проверавајући да ли су сви детаљи „на месту“. И, можда, да се нешто промени, да би следећи пут било мало теже запамтити нови изглед собе.

4. Играјте више

Судоку, укрштене речи, даме и шах сигурно заокупљају наш мозак, али могу брзо да досаде. Добро је што постоји алтернатива:

• Друствене игре

Свака игра на плочи захтева одређени напор и вештину: на пример, у Монополу, морате да израчунате буџет и планирате своје акције неколико корака унапред. У «Мафији» — пазите да пребројите маскираног криминалца.

А постоји неколико десетина врста таквих игара које захтевају импровизацију, машту и пажњу. Лако ћете пронаћи оно што вам се свиђа.

• Компјутерске игре

Штетно за држање, штетно за вид... Али игре понекад доносе користи. Стрелци и акциони платформери као што је Супер Марио су изузетно брзи. И зато захтевају будност, пажњу на детаље и брзу реакцију. И следствено томе, они у нама развијају све ове квалитете и способности.

Не желите да пуцате, рвате се или сакупљате предмете на свим локацијама игре? Тада ће вам одговарати игре у духу Симса или Минецрафта — без вештине планирања и развијеног логичког размишљања, нећете моћи да креирате цео свет игре.

• Мобиле Гамес

Друштвене игре захтевају друштво, компјутерске игре захтевају много времена. Стога, ако немате ниједно од ових, игрице на вашем телефону ће вам одговарати. И не говоримо о оним апликацијама у којима је потребно скупљати кристале исте боје у низу — иако су корисни.

«94%», «Ко је: загонетке и загонетке», «Три речи», «Пхилвордс: пронађи речи из слова» — ове и друге загонетке ће вам улепшати време на путу до посла и назад, а истовремено „узбуркајте” своје завоје.

5. Користите савете

Листе у дневнику, лепљиве белешке на огледалу и фрижидеру, подсетници на телефону — ови алати обављају неколико функција одједном.

Прво, уз њихову помоћ осећате се максимално прибрано: можете купити млеко, одговорити на писмо клијенту и нећете заборавити да упознате пријатеље.

Друго, и можда још важније, захваљујући овим саветима, навикавате се на рутину нормалног живота, а не на карантин. Запамтите своје уобичајено стање када мозак „кључа“ и не дозволите да буде више лењ.