Фитнес и дијета: Како брзо изгубити тежину

Да једете или не једете?

Уносите више калорија него што сагоревате - нажалост, ово је најчешћи разлог зашто тежина остаје на месту чак и током активних фитнес активности. Пар кришки рођенданске торте колегинице или леп тањир тестенине и кремасти сос у ресторану - не, није лоше, чак и ако сте на дијети. Главна ствар је да не организујете себи такве гастрономске празнике редовно, боље - не више од једном у десет до четрнаест дана.

Редовна прождрљивост се не примећује и не пропуштате излете у спортски клуб, али се тежина и даље не смањује? Можда је то начин на који једете током часова. Боље је да не слушате савете попут „не једите 3 сата пре часа и 4 сата после“. Помислите, чак и са сат времена тренинга на овај начин, осуђујете тело на 8 сати поста! Ово не само да не може помоћи губитку тежине, већ га чак и ометати, успоравајући метаболизам. Ни стомак вам неће рећи "хвала".

За различите врсте фитнеса и спорта одговарају различите дијете. Али ако вам је циљ управо да смршате, 1-1,5 сати пре часа боље је да презалогајите поврће (свеже или кувано), лагани сендвич са хлебом од целог зрна и, на пример, ћуретину, јогурт. После часа можете појести овако нешто за 1,5 сата, главна ствар је да се не преједете. Али ако тренирате ујутру, не морате да једете пре вежбања.

Кардио: време је важно

Да ли пумпате трбушњаке сваки дан пола сата, али вам стомак не одлази? Или се знојите на симулаторима, оптерећујући мишиће бедара и „гаћице за уши“, односно „гаћице“ су све на свом месту? Немате довољно кардио вежби.

Брзо ходање, трчање, пливање су све кардио вежбе. Врло је добро за борбу против вишка килограма, за сагоревање масти, а истовремено јача срце. Кардио се може вежбати у теретани на траци за трчање, елиптичном тренажеру, веслачкој машини, степеру; у базен - пливати; чак и на улици - ходати брзим темпом. Главна ствар је запамтити: првих 20-30 минута таквог тренинга тело храни мишиће глукозом садржаном у крви, а тек тада почиње да користи омражену маст као гориво. Због тога је боље вежбати најмање сат времена. Можете почети са 35-40 минута и продужити сваки тренинг за 3-5 минута.

Кардио уопште не негира друге врсте фитнеса, али ће вам помоћи да брже смршате. Најбоље је наизменично мењати вежбе: кардио - за срце и хармонију, и, на пример, машине за снагу за лепо растерећење мишића.

А бучице имају вишак килограма

Иначе, о опреми за тренинг снаге и теговима уопште. Избором бучице или када постављате ниво отпора на машини, запамтите да велика тежина помаже расту мишића. Ако сте уморни након 3-5 понављања вежбе, тежина вам је очигледно превелика. Мало је вероватно да ћете од таквих активности постати Шварценегер из времена Терминатора, али се нећете ни решити масти. А телесна тежина се може повећати ако мишићи расту: мишићно ткиво тежи је више од масног ткива.

Да бисте изгубили килограме, потребна вам је мала тежина са којом можете да урадите максималан број понављања вежбе по сету. На пример, вежбе са бучицама могу вам помоћи да затегнете руке, груди и леђа; за ово, бучице морају тежити 1,5 - 3 килограма.

Како се мерите?

Можда ваша тежина не нестаје, али да ли нешто није у реду са вашим тежинама? Или како их користите?

Овде Правила мерења:

• Попните се на вагу у исто време, најбоље од свега - ујутру, наташте, након коришћења тоалета.

• Измерите или у истој одећи или (оптимално) голи.

• Користите исте скале - различите скале, посебно оне које нису баш тачне, могу показати веома различите резултате.

• Ваге поставите на најравнију, глатку површину: на тепиху, тепиху, неравном старом паркету могу лежати.