Овај 15-минутни сет вежби развили су тренери у једном од њујоршких фитнес клубова. Ако комплекс радите најмање три пута недељно, резултат неће дуго чекати: ваш стомак, као и рамена, ноге, па чак и задњица започињу потпуно другачији живот!
Вежба # 1
Лезите на под и подигните труп лактовима и прстима. Ваше тело би требало да формира праву линију (погледајте слику).
Останите у овом положају 15 секунди, а затим полако спуштајте тело доле док не осетите тежину у подлактицама. Снажно затегните трбушне мишиће. Сада се одморите мало на коленима. Поновите вежбу 10 пута.
Вежба # 2
Лезите на леву страну са ногама благо нагнутим (око 30 степени). Левом руком почивајте на поду, десном руком подигните и донеси иза главе (види слику А).
Подигните труп и равне ноге у исто време, као што је приказано на слици Б. Полако се вратите у почетни положај да бисте поново започели вежбу. Поновите 20-25 пута са сваке стране.
Вежба # 3
Лежећи на леђима, мало подигните исправљене руке и ноге. Истовремено затежемо трбушне мишиће (види слику А).
Останите у овом положају 15 секунди. Затим се преврните на стомак, а руке и ноге наставите да држите испружене и подигнуте од пода. Поново сачекајте 15 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 5-6 пута.
Вежба # 4
Почетни положај - лежите на леђима, руке уз тело. Подигните колена тако да се пете додирују (погледајте слику А).
Остајући у овом положају, полако подигните ноге - тако да су прсти стопала усмерени према плафону, а карлица мало подигнута од пода. Полако се вратите у почетни положај. Поновите вежбу 20-25 пута.