Садржај
Долазак пролећа тера многе од нас да размишљају о довођењу тела у ред. А пре него што прибегнете помоћи разним дијетама, логичније би било да преиспитате своје навике у исхрани, које могу довести до дебљања и нарушеног здравља. Које навике треба да напустиш?
Навика занемаривања доручка
Да бисте покренули своје тело и подесили га да правилно ради током дана, не треба одустати од доручка. Притом, доручак није колачић са кафом, већ пун оброк богат протеинима и дуготрајним угљеним хидратима. Само на тај начин можете издржати до ручка без ометања грицкалица. До ручка, глад би требало да буде умерена, како не би насрнула на храну.
Вишак шећера
Ако избаците вишак шећера из пића – чаја, кафе, воде – можете постићи ефикасне резултате у губитку тежине. А да би пиће било укусно, одустаните од инстант кафе и јефтиних инфузија. Добра пића су богата укуса и не захтевају шећер. Временом ће се рецептори навикнути и неће вас натерати да додате заслађивач.
Навика хватања стреса
Храна вам може помоћи да се носите са лошим расположењем и последицама стреса. Мозак даје команду – ако вам је лоше у души, једите, по могућству, висококалоричну храну са угљеним хидратима, која подиже ниво шећера у крви и пружа брзо задовољство. Ову навику је боље заменити физичком активношћу. Да ли је тужно? Чучните или моји подови. Када немате снаге да се борите против апетита, узмите поврће или воће.
Уз хлеб има свега
Хлеб додаје калорије у исхрану, али то није увек неопходно. Јести сву храну уз хлеб је само навика које ће требати неко време да се решите. Хлеб набубри у стомаку и ствара додатну ситост. Боље га је заменити додатном порцијом поврћа богатог витаминима и влакнима.
Десерт пре оброка
Јести десерт без главног оброка је зависност. Десерт ће дати налет енергије, али је у исто време прилично висококалорично решење проблема. Најчешће, након пуног ручка или вечере, жеља за слаткишима нестане, а поједена храна ће дати енергију на дуже време.
Једите у бекству
Не промишљена храна у бекству, бескрајне грицкалице - пут до вишка килограма. Мозак не контролише садржај калорија у исхрани и нема времена да компетентно обради сигнале глади и ситости. Дуге паузе у храни доводе до чињенице да тело почиње да складишти у резерви. Морате прекинути овај зачарани круг и одвојити време у свом режиму за пуне оброке.
Једите пре спавања
Обилан вечерњи оброк пре спавања обезбедиће вам немирну ноћ и нелагодност у стомаку. Током сна, сви метаболички процеси се успоравају, а храна се лоше вари. Ово посебно важи за тешко месо. Мораћете да се ослободите ове навике уз велики напор воље.
Налази се на екрану
Док гледате ТВ серију или компјутерску игрицу, храна се апсорбује много лошије. Жвакање и гутање хране је поремећено, што доводи до поремећаја органа гастроинтестиналног тракта. Мозак је ометен светлом сликом и заборавља да сигнализира ситост. Ово је најчешћи узрок повећања телесне тежине и треба га хитно уклонити.
Пијте мало воде
Глад се често меша са жеђу. Вода побољшава метаболизам и побољшава прераду хране која се испоручује телу, побољшава покретљивост црева. Сат времена пре главног оброка треба попити чашу чисте негазиране воде.
Буди здрав!
- фацебоок
- Пинтерест,
- Telegram
- У контакту са