Сви који покушавају да смршају на крају ће се запитати: како убрзати метаболизам? Дијета је од великог значаја у мршављењу, али и како и у којим количинама једемо. Међутим, постоје људи који много једу, а још увек не добијају на тежини. Жене које гледају своју тежину са завишћу и неверицом гледају на своје другарице које једу дупло више од њих, а и даље остају витке. Одговор лежи у брзом метаболизму - ово је кључ за правилан губитак тежине.
Чак и ако немате среће и ако вам је метаболизам прилично низак, можете покушати да га мало појачате. Како разумети суштину метаболизма? Маст је нешто попут ускладиштене енергије. Када додирнемо масно ткиво, осећа се да је оно мало изоловано од других ткива, као да је „страно” телу. Људи који имају велику тежину или гојазност често не могу да изгубе тежину јер праве грешку покушавајући нискокалоричне, драстичне дијете. Међутим, кључ за витку фигуру лежи у томе колико брзо ће наше тело сагорети храну коју једемо.
Једноставне методе за убрзавање метаболизма:
Једите често, али у малим количинама – ако користите правило да једете једном, онда га брзо одустани. Оваквим начином исхране растежете стомак и нећете осећати глад цео дан. Због тога већина дијететичара и доктора наглашава важност честог јела, али у малим количинама. Норма за ваш стомак је храна капацитета 200 мл, што је мање од чаше.
Престани гладовати – нискокалоричне дијете исцрпљују организам. Ништа не успорава ваш метаболизам као пост. Поред тога, то је брз пут до јо-јо ефекта, а када се метаболизам успори, тешко га је вратити на његове претходне „могућности“. За нормално функционисање, вашем телу је потребна енергија. Минимални дневни унос калорија треба да буде 1200 кцал.
Кладите се на протеине – месо, сир, риба, живина. Добар је посебно за вечеру, јер је телу потребно дупло више калорија за прераду протеина него за прераду угљених хидрата.
Повећајте физичку активност Не можете ништа да радите лежећи на каучу. Метаболизам зависи и од мишићне масе, односно што су мишићи већи, метаболизам је бржи. У мишићном ткиву се налазе главни катализатори масти у телу.
Лепо спавај – метаболизам се регулише након осам сати сна. Током сна, тело лучи хормон раста, који има директан утицај на метаболичке процесе. Осим тога, људи који нису одморни чешће посежу за калоричним грицкалицама.
Пити пуно воде – до 2 литра дневно. То је водена средина која промовише метаболизам. Када пијете премало воде, чините своје тело претрпаним. Поред воде, добро је посегнути за зеленим чајем који убрзава сагоревање калорија у наредна два сата и црном кафом (једна шољица без млека убрзава метаболизам за 4 сата).
Туширајте се наизменично – топла и хладна вода наизменично делују као термална масажа.
Избегавајте алкохол – дефинитивно не погодује метаболизму. Када конзумирате алкохол заједно са масном храном у телу, сагоревање је инхибирано и метаболизам се успорава.