Садржај
Фитнесс за лице: вежбе за почетнике које ће вам вратити младост и свежину
Исправите овал лица, уклоните вранине, смањите другу браду.
Свака жена која брине о себи жели да остане лепа и млада што дуже. А гимнастика за лице може помоћи у томе. За леп овал, затегнуту браду, наглашене јагодице и подигнуте углове усана, хитно морате да урадите фитнес за лице. за разлику од до фацебуилдинга, не пумпа мишиће лица, већ их одржава у равнотежи, помажући у одржавању тонуса. За хармоничан изглед, подизање мишића лица уз помоћ посебних вежби је неопходно колико и јачање мишића тела кроз тренинг у теретани. Редовним физичким вежбама за лице могуће је покушати преварити природу и зауставити појаву бора.
Зашто вам треба фитнес за лице
Активни изрази лица, старост и гравитација негативно утичу на стање коже. Навика скупљања усана, гримаса, мрштења, гримаса изазива појаву набора на кожи. Гравитација помаже лицу да клизи надоле: појављује се двострука брада, спуштене усне, спуштени капци. Старост и смањење природног колагена чине кожу сувом и мање еластичном. Све ово спречава жену да се осећа свеже и неодољиво.
Поред тога, неравнотежа произилази из чињенице да су неки мишићи лица у хипертонусу, док су други, напротив, превише опуштени. Спортови на лицу елиминишу основне узроке ових појава.
Ако почнете са гимнастиком за лице од малих ногу, можете спречити прерано старење. Нико не би помислио да се жена сваки дан труди, јер ће уз фејс фитнес њено лице остати природно и изгледати млађе од својих правих година. Ово квалитативно разликује фитнес за лице од козметолошке неге уз помоћ ињекција лепоте, чије су последице често видљиве. Свакодневни спортови формирају правилан оквир лица без икаквих хируршких интервенција или ињекција.
Редовност вежбања
Вежбе имају још неколико назива, као што су фејсјога, фејсформинг, фејспластика, а америчка тренерка Керол Мађо објавила је књигу под називом „Аеробика коже и мишића лица“1… Али ови термини комбинују све у један концепт – спорт за лице. Препоручљиво је водити часове најмање 10-15 минута дневно. У комплексу вежби укључено је од 17 до 57 мишића који доприносе покретљивости наших израза лица. Сваки слободан минут је погодан за моделирање, а ако не заборавите да се бринете о себи, онда за кратко време можете:
смањити превисоке летове;
уклоните другу браду;
ослободити се малих мимичних бора;
изгладити насолабијалне боре;
исправити овал лица.
Истовремено, снабдевање крвљу се нормализује, лимфни ток се побољшава, ткива су засићена кисеоником, што значи да модрице испод очију нестају, натеченост се смањује, а боја коже се побољшава.
Гимнастика за лице препоручује се свима старијима од 25 година, а њен интензитет би требало да се повећава са старењем. Тако, на пример, до 50 година, пуњење се мора вршити неколико пута дневно.
Фаце фитнес комплекс за почетнике
Метода је постала популарна због чињенице да не захтева велике трошкове времена, посебних средстава и финансијских улагања.
Загрејати. Трепните брзо 20 пута без превише затварања очију. Затим урадите ову вежбу полако 10 пута. У исто време, очи ће се ослободити сувоће и умора.
Вежба за смањење врана стопала. Правимо „наочаре“ од прстију, без затварања првог и кажипрста. Чврсто стављамо прсте око капака тако да нема празнина између прстију и површине коже. Спољну ивицу мишића капка треба фиксирати, али не и згњечити. Отворимо очи 10-15 пута, а затим жмиримо, осетимо кретање мишића. Можете одложити жмиркање да бисте осетили напетост у мишићима очних капака. Важно је да не наборате чело.
Вежба за подизање углова усана. Затворите усне зубима, као да обавијате горњу и доњу усну. Затворите уста у овом положају усана. Сада покушајте да се насмејете док осећате да вам се образи стежу. Помоћу кажипрста подигните углове усана. Држите 10 секунди. Урадите ову вежбу три пута.
Вежба од двоструке браде. Брадом се наслањамо на шаке, притиснемо лактове на груди. Пружајући отпор, притискамо рукама на браду. Понављамо 20 пута, некад полако, некад брзо. Затим 10-15 секунди замрзнемо у напетом положају.
Вежба за тонирани врат. Да бисте ојачали мишиће предњег дела врата, морате седети или стајати усправно, спустити рамена и повући главу нагоре. Загрлите врат длановима тако да зглобови буду близу један другом. Покушајте да притиснете мишиће врата у дланове, али не гурајте главу напред. То јест, радите само са мишићима врата, опирући се рукама. Вежбу изводите динамично, 20 пута. Да бисте побољшали ефекат, можете притиснути језик на горње непце.
Вежба крика затеже овал лица. Његова лепота је у томе што ову гимнастику можете да радите ујутру, а да не устајете из кревета. Спустите вилицу што је више могуће и истегните усне као да изговарате слово „о“. Закључајте на пет секунди. Ако се јави бол у пределу споја горње и доње вилице, масирајте ово подручје длановима лаганим притиском.
Вежба за чело. Да бисте спречили или изгладили хоризонталне боре на челу или опустили напетост у глабеларном мишићу, неопходна је масажа. Да бисте то урадили, полако, лагано притисните прстима, глађујући мост носа и чела. Прсти би, као да би требало да печате на површини кости. Важно је пратити правац масаже. Ово се ради од средине чела и са стране, без истезања коже. Довољан је један минут масаже дневно.
Важно: пре него што радите гимнастику, потребно је да очистите лице од шминке како би кожа могла да дише. Уз редовно вежбање, после неколико месеци приметићете ефекат побољшања облика лица и нестајања финих бора.
Стручни савети: Видео
Доктор медицине против старења, стручњак за природно подмлађивање Олга Малахова – о томе како задржати младост лица, ослободити се бора и двоструке браде. Олга такође показује неколико вежби за подизање лица.
Извори:
1. „Аеробик коже и мишића лица“,.