Вежбе су једноставне, али врло ефикасне.
Четвртина људи у свету пати од болова у леђима, а још више од болова у врату. Да бисте избегли ове тегобе, морате имати добар стезник за мишиће. Које вежбе могу помоћи у томе, рекао нам је акробат Данил Калутскикх.
Професионални акробат, рекордер, добитник међународне „Минуте славе“.
ввв.калутских.цом
За референцу: Данил се спортом бави од своје треће године. Први рекорд сам поставио са 4 године-1000 пута сам радио склекове. Први рекорд у Гинисовој књизи рекорда имао је са 11 година, други са 12 година. Са 6 година наступа на сцени. Добитник међународне „Минуте славе“. Наступило са Циркуе ду Солеил. Сада, осим што учествује у акробатској емисији, тренира према сопственој фитнес методи, пише књигу. Сматра се једним од најбољих акробата на свету.
- Моје мишљење о леђима је недвосмислено - морају постојати мишићи! - уверава нас Данил. - Тај корзет за мишиће који вас може држати у било ком положају. Ако имате слабе мишиће, онда ће, без обзира на то колико се сами излечили, бити мало смисла. Да би се спречиле болести и помогло телу, потребно је вежбати - ректус мишићи леђа и сви мишићи који се налазе дуж ваше кичме морају бити толико моћни, снажни и снажни, флексибилни и еластични, тако да увек могу да држе ваша кичма. Даћу вам мали, али ефикасан сет вежби за леђа и врат, посебно за оне са седећим начином живота. Радите вежбе сваки дан - леђа ће вам нестати. Осим ако, наравно, немате неку пратећу болест. Ако вас боле леђа или врат, најбоље је да прво посетите лекара.
Исправите леђа. Десном руком обиђите главу одозго и ухватите лево уво. Спустите главу до десног рамена тако да га десно ухо додирује. Чврсто притисните и у овом тренутку учините следеће кретање: брада горе - задржана, брада доле - задржана. Поновите 3-5 пута.
Промени руку. Урадите исто на други начин.
Повучемо браду до груди (осетимо како се мишићи врата истежу), склопимо руке у браву на потиљку. Сада издахнемо и опустимо мишиће врата што је више могуће, руке на глави у овом случају дјелују као оптерећење (мишићи се истежу под утјецајем руку). Седимо у овом положају 10 секунди. Лагано отпустите руке и исправите главу.
Ова вежба може бити компликована: спустите главу доле и окрените браду десно и лево.
Ово је најједноставнија вјежба која ће тонизирати мишиће: чучањ (задњица сеже до пета) и сједење. Све! Природа је утврдила да је ова позиција за нас врло природна. Чак и ако чучнете са одсеченим петама, то ће већ бити од користи јер ће вам се мишићи леђа и даље истезати и понекад крцкати - то је нормално.
Софистицирана верзија ове вежбе је да спустите пете на под и седите.
Још сложеније, спојите стопала и колена и седите у овом положају.
Ако током ове вежбе спустите браду на груди, мишићи ће се још више растегнути. Да компликујемо ствари: стављамо руке на потиљак.
Лезите на леђа са рукама у страну. Подигните и савијте десну ногу у колену (пазите да се поштује угао од 90 степени - зглоб кука и колено). У овом положају, коленом, морате дохватити под са леве стране (кроз тело). Обавезно додирните под коленом, док вам десно раме може отпасти од пода. Али боље је издахнути како бисте досегли и додирнули под. Иста ствар са другом ногом.
Варијација ове вежбе: довео је десно колено на под, притиснуо га левом руком. Издахнули смо, опустили се и повукли десно раме до пода (мишићи кроз напетост).
Ова вежба је антагонист претходне. Лезите на стомак, руке на поду. Подигните десну ногу од пода, савијте се у колену (мишићи леђа напети), а прсти се протежу у леву руку. У реду је ако у почетку само додирнете под, а не четку. Постепено подигните ногу до руке.
Ово је најсветија вежба за оне са боловима у леђима - чамац. Лезите на стомак, руке и ноге испружене, подигнуте и задржане неко време. Покушајте да држите руке равно и испред себе, подигните груди што је више могуће. На мом тренингу раде ову вежбу на минут и неколико приступа.
Варијација ове вежбе: савијте руке иза главе.