У нашем све повезанијем свету који промовише продуктивност, хиперактивност и уметност мултитаскинга, медитација се за многе од нас појављује као решење овог трајног немира који исцрпљује. Ако вам је ова пракса још увек непозната, предлажемо да испратите своје прве кораке у уметности медитације.

Често смо склони да мислимо да медитирати значи не радити ништа и не мислити ни на шта. Ипак, медитација је пракса, нешто што радимо, што доживљавамо. Тачније јестестање свести, начин постојања у свету да је тешко дефинисати пошто постоји толико много врста медитација.

За аутора, доктора ћелијске генетике и будистичког монаха Матјеа Рикарда, медитација „у суштини омогућава да научите да боље упознате себе и да негујете оптималан начин постојања, фокусиран на срећу и алтруизам“. Медитација је такође „избегавање да постанете роб поплаве негативних мисли које преплављују ум”.

Медитација није у томе да јуримо своје мисли и чистимо их, већ радије о томе прихвати ове мисли са добротом и да се не држи за њих.

Постоје многе технике медитације : Випассана медитација, трансцендентна медитација, медијација чакре, зазен медитација…

Она коју широко практикујемо на Западу, а посебно код психијатара, попут чувеног Кристофа Андреа, је медитација ума. То је једноставно бити ту, у садашњем тренутку, без осуђивања и прихватања свих мисли, осећања и емоција које долазе. Омогућава вам да будете потпуно свесни себе и других, у сваком тренутку свог постојања.

Медитирајте је приближити се свету, нашег окружења, да га разумемо и волимо; и начин да се негује спокој и срећа.

Медитација је такође зауставити, „Престати радити, узнемирити се, узнемирити се, клонити се свијета“¹, да бисте то боље разумели, широм отворите очи као што никада раније нисмо радили.

благодати медитације о здрављу и добробити су нашироко доказана научним истраживањима која су посебно открила:

• Значајно смањење у депресивни симптоми^2,3 ;
• Повећање у емотивно благостање⁴ ;
• Значајно смањење у стрес⁵ ;
• Смањење учесталости мигрене⁶ ;
• Смањење симптома повезаних сапрегорети⁷
• И још много тога

Као што смо видели, постоји много техника медитације, а она која се најчешће користи је медитација свесност.

Да бисте медитирали, почните проналажењем место где се осећате добро. Уклоните ометања и седите удобно.

У будистичкој традицији ми обично медитирамо у положај лотоса (колена на тлу, лево стопало на десној бутини и обрнуто). Ако вам је овај положај неудобан, можете се одлучити за пола лотоса (једна нога се равно ослања на поткољеницу друге) или само седи држећи леђа усправно, браду благо увучену и рамена опуштена.

Затим, фокусирајте се на дисање. Можете ментално бројати своје удисаје и издисаје да бисте остали фокусирани.

Када твој ум почне да лута, врати се свом дисању са добротом, без осуде. Не доживљавајте своја осећања и мисли као уљезе и не покушавајте да их контролишете. Само се вратите свом дисању, а затим се фокусирајте на своје осећања, шта се дешава у вашем телу и око вас, звукови које чујете (или тишина), мириси које осећате…

За учење медитације потребно је време. Започните медитацијом неколико минута дневно и повећавајте трајање док идете.

Можете и сами себи помоћи вођене медитације. Наћи ћете видеос на ИоуТубе-у, подцаст апликације наменски мобилни. У многим градовима постоје и стажирања, курсева и радионица да научи да медитира.