Зашто кукови губе грациозност? Не само зато што је тежина ван контроле. Лоша циркулација крви је често кривац за „малете“: изазива стагнацију течности и едеме, а утичу на запремину бутина на исти начин као и телесна маст. Сличан ефекат изазива прекомерни унос соли, који је веома тешко избалансирати јер со у наш организам улази у латентном облику, скривајући се у полупроизводима.
Поред тога, чест узрок тешких бутина су „брзи“ угљени хидрати са високим гликемијским индексом, којима је потребно врло мало времена да се претворе у масноћу и таложе на проблематичним местима: слаткиши, хлеб, газирана пића, грожђе.
Наши пријатељи у борби за витке бутине су поврће и житарице (извор вредних влакана), млечни производи (извор протеина и бактерија корисних за варење) и немасно месо које можете јести и за вечеру. А наши непријатељи су слаткиши који се лако претварају у масне наслаге, со, која кочи микроциркулацију и изазива отоке, као и алкохол који погоршава стање крвних судова и сам је веома, веома калоричан.
Тешко је променити прехрамбене навике у једном маху, па вам предлажемо седмична дијета за бутине, којој у почетку можете прибегавати једном месечно. Једноставно је: јеловник 1. дана мењате са менијем другог, а у недељу правите паузу од дијете.
КСНУМКС дан
- Свеже воће
- 70 г немасног свјежег сира са 1 тсп. биљно уље и 1 тбсп. л. свеже биље, без соли
- ½ шоље незаслађеног муслија са млеком
- Нарежите хлеб од целог зрна са 1 кашичице. џем или конзерве
- Чај (црни или зелени; као опција - биљна инфузија)
- 1 чаша кефира 1% масти или 1 природни јогурт
- Свеже поврће (неограничено) са 1 кашичицом биљног уља и са врло малом прстохватом соли
- 2 тбсп. л кувана хељда или бисерни јечам
- 1 чаша воде (стона или минерална, негазирана)
- 1 свеже воће
- 1 чаша кефира 1% масти или 1 природни јогурт
- 100 г куване посне говедине или пилећих прса (алтернативно – 150 г рибе печене, динстане или пржене без уља)
- 1 шоља зелене салате са 1 тсп. биљног уља и са врло малом прстохватом соли
- Чај или столна вода без гаса
КСНУМКС дан
- Свеже воће
- 1 јаје у врећици са капљицом сенфа
- ½ шоље овсене каше у млеку
- Нарежите хлеб од целог зрна са 1 кашичице. џем или конзерве
- Чај (црни или зелени; као опција - биљна инфузија)
- 1 велика јабука
- 2 шоље зелене салате са 2 кашике. л. незаслађен јогурт или павлака са ниским садржајем масти и врло мали прстохват соли
- 2 тбсп. л кувана хељда или бисерни јечам
- 1 чаша воде (стона или минерална, негазирана)
- 1 свеже воће
- 1 чаша кефира 1% масти или 1 природни јогурт
- 150 г свјежег сира са 2 тбсп. л. кефир
- 1 шоља сецканог свежег поврћа са 1 тсп. биљног уља и са врло малом прстохватом соли
- Чај или столна вода без гаса
Додатне мере
Још покрета! Наравно, није свака физичка активност погодна: пожељније је ходање, јога, пилатес, трчање или било која плесна вежба довољног интензитета, као што је ирски, фламенко или линди хоп.
Свакодневно масирајте бутине како бисте се ослободили стагнације течности: најпогодније је то учинити посебним четкама за масажу заједно са агенсима за загревање или само на сувој кожи. Кружни покрети од колена до стомака пет минута - а затим контрастни туш.